1- كن في فائض من السعرات الحرارية
لتسريع نمو العضلات ، يجب أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق في يومك
هذا مهم لأن فائض السعرات الحرارية يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية تساعد على نمو العضلات. على سبيل المثال يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون النمو عندما يكون الكورتيزول منخفض
نتيجة لذلك ، يزداد تخليق البروتين العضلي بينما يقل انهيار البروتين العضلي. بمعنى مباشر، أنت تحفز نمو العضلات
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فائض السعرات الحرارية يعزز أيضًا أداء التمرين عن طريق تعزيز مخازن الجليكوجين في العضلات
إليك ما يجب فعله
إذا كنت ترغب في زيادة نمو العضلات ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق
ولكن، قبل أن تبدأ في التهام أي طعام يأتي أمامك، تذكر أن فائض السعرات الحرارية الأكبر لا يعني دائمًا زيادة المكاسب العضلات
على سبيل المثال ، أجريت دراسة علمية استمرت لمدة 12 أسبوعًا لمقارنة مكاسب العضلات والقوة بين مجموعتين من اللاعبين، حيث أضافت المجموعة الأولى عدد كبير من السعرات الحرارية لنظامها، أما المجموعة الثانية فأضافت عدد صغير من السعرات فقط
وفي نهاية التجربة لوحظ أن كلتا الطريقتين أدت إلى في نفس القدر من القوة ومكاسب العضلات ، أي بمعنى آخر أنك تحتاج فقط إلى فائض صغير من السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات. أي شيء فوق ذلك قد يؤدي فقط إلى زيادة الدهون المفرطة