أقوى سبع نصائح لتسريع نمو العضلات علميا

إعلانات

2- ركز على أن تصبح أقوى

إن أهم مبدأ يجب أن تلتزم به لتحفيز نمو العضلات هو تعريضهم لضغط لم يعتادوا عليه من قبل

بعبارة أخرى ، عليك زيادة الضغط على عضلاتك تدريجيًا ، وهو ما نسميه تطبيق الحمل الزائد التدريجي

ذلك لأن عضلاتك لن تتطور من تلقاء نفسها إلا إذا قمت بتحفيزها بضغط أكبر من المعتاد، فإذا لم يتم الضغط عليها، فلماذا ستكبر وتنمو أصلا؟

إليك ما يجب فعله

هناك الكثير من الأشياء يمكنك فعلها لزيادة الضغط على العضلات كي تحفزها على النمو أكثر، يمكنك على سبيل المثال أن تقلل فترات الراحة بين المجموعات أو تزيد عدد العدات، زيادة الأوزان، القيام بالتمارين المركبة واعتماد تقنيات السوبر سيت والدروب سيت.

ولا تنسى عزيز البطل تنويع التمارين قليلا لكي تستهدف ألياف عضلية لم تستهدفها من قبل، وقلت قليلا فقط لأنني سأتحدث عن هذه النقطة بعد قليل.

إعلانات