إعلانات
3- افعل التمرين بنطاق حركي كامل
أثناء التمارين، يمكنك تدريب عضلة من خلال نطاق حركة كامل أو جزئي أو ما يطلق عليه ب ROM
إذا قمت بتدريب عضلة من خلال ROM ، فإنك تقوم بتحريك المفصل المتصل بتلك العضلة من خلال قدرتها الكاملة على الانثناء. باستخدام ROM الجزئي ، يمكنك القيام بجزء واحد فقط من هذا النطاق.
وبصراحة يمكنك بناء العضلات مع كلتا الطريقتين الكامل والجزئي ،لكن إذا كنت ترغب في زيادة مكاسبك إلى أقصى حد ، تظهر الأبحاث أنه من الأفضل القيام بمعظم تمارينك بتقنية ROM
إليك ما يجب فعله
بدلاً من القيام بنصف حركة لرفع المزيد من الوزن – أو ربما لإثارة انتباه أصدقائك أو الكذب على نفسك – قم بكل تمارينك باستخدام تقنية النطاق الحركي الكامل
ستحصل على المزيد من المكاسب ، وستكون مفاصلك أقل عرضة للإصابة ، وستعمل على تحسين القدرة على التعافي.
إعلانات