4- لا تبدّل التمارين كثيرًا
هذه دراسة قد تغير طريقتك التي تمارس بها رياضة بناء الجسم إلى الأبد.
في عام 1998 ، قام باحثون من جامعة ماكماستر في أونتاريو بتجربة رائعة على أحد لاعبين كمال الأجسام حيث دامت التجربة لمدة 20 أسبوعًا. وفي منتصف الدراسة وفي نهايتها ، قاس الباحثون التحسن في القوة ونسبة تضخم العضلات.
والنتيجة كانت كالتالي
لوحظ أن أرجل اللاعبين قد تطورت بشكل ملحوظ مقارنة مع عضلات أخرى كالذراعين.
والسبب في ذلك أنهم في أيام تمرين الأرجل كانوا يقومون بنفس التمارين تقريبا في كل حصة تدريبية، على عكس العضلات الاخرى كالذراع، كانوا يغيرون التمارين بشكل أسبوعي
إليك ما يجب فعله
لبناء العضلات يجب الالتزام بتمارين محددة لفترات زمنية أطول.
هذا مهم بشكل خاص للتمارين المعقدة والمركبة ، مثل القرفصاء ، و الرفعة الميتة ، والبنش بريس.
هذه التمارين هي حركات مركبة أي تستخدم عضلات كثيرة أثناء القيام بها، مما يعني أنها تحتاج إلى مزيد من الوقت لتصبح متأصلة في جهازك العصبي.
هذا لا يعني أنه لا يجب تغيير التمارين بشكل نهائي، أظن أنك فهمت قصدي يا بطل