إعلانات
6- مكمل مع الكرياتين
الكرياتين هو أحد أكثر المكملات أمانًا والأكثر مساعدة في نمو العضلات. وتوجد عشرات الدراسات أيضا التي توضح مدى فعالية الكرياتين في نمو وتكبير العضلات.
إليك ما يجب فعله
مكمل الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأرخص والأكثر دراسة والأكثر فعالية.
إذا كنت جديدًا في استخدام الكرياتين ، فابدأ بمرحلة تحميل مدتها خمسة أيام مع تناول 20 إلى 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا.
هذا يشبع مخازن الكرياتين في العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في القوة ووزن الجسم.
ثم بعد مرحلة التحميل مايقارب خمسة أيام ، قلل من استخدامك له وتناول من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا. ولا تنسى شرب الماء بكميات جيدة عزيزي البطل.
أما بالنسبة لأفضل مكمل موجود في السوق، فكلها تقريبا نفس الشيء، قم باقتناء ما هو متوفر في مدينتك فقط.
إعلانات