7- تدرب في الوقت المناسب
إذا كنت مثل معظم اللاعبين، فأنت غالبا لم تفكر مطلقًا في الوقت الأفضل لممارسة الرياضة.ولكن إذا كنت ترغب في تحسين مكاسبك العضلية، فهذا شيء تحتاج إلى أخذ هذا بعين الاعتبار.
ضع في اعتبارك هذا:
قارنت دراسة أجريت عام 2016 فعالية برنامج تدريبي لمدة 24 أسبوعًا يتم إجراؤه في الصباح بين الساعة 6:30 صباحًا – 10:00 صباحًا أو في المساء بين الساعة 16:30 – 20:00.
النتائج؟ أولئك الذين تدربوا في المساء اكتسبوا المزيد من العضلات.
إليك ما يجب فعله
تمرن في المساء إذا استطعت. ينتج عن ذلك أفضل أداء للتمرين ويؤدي إلى نمو العضلات بشكل أكبر
إذا لم تتمكن من التدرب في المساء، فحاول على الأقل التمرين في نفس الوقت يوميا.
سوف يتكيف إيقاعك اليومي مع روتينك إذا بقيت متسقًا مع توقيت تدريب محدد، مما يزيد من أدائك في هذا الإطار الزمني ويعزز نموك و مكاسبك العضلية على المدى القريب.
الخلاصة
بعد قراءة هذا المقال ، لديك الآن سبع طريق مجربة لتعزيز نمو عضلاتك وتسريع تطورها، لذا تأكد من فهم كل نقطة قيلت هنا، واشرع في تنفيدهم معا والله ولي التوفيق.