أقوى نظام غذائي للضخامة العضلية الصافية

Advertisement

best meal

ملاحظات قبل البدء

هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان، فإذا كان وزنك فوق الـ80 كيلوغرام قد تحتاج إلى زيادة كميات العناصر الغذائية قليلا وهكذا…هذا النظام يحتاج أن تأخذ الـ whey protein كمكمل غذائي، ولكن إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

هذا النظام الغذائي يعتمد على ستة وجبات وتنقسم إلى جزئين :

الجزء 1

▪الوجبة الأولى – الإفطار :

كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان.2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون.4 بياض بيض (بدون الصفار).

▪الوجبة الثانية – سناك :

مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاكاو) أو الحمص + حبة فاكهة (برتقالة، تفاحة، موزة)

▪الوجبة الثالثة – الغداء :

250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك (يفضل شويها أو سلقها)صحن سلطة خضراء.بطاطا مسلوقة متوسطة.أرز أسمر.

▪الوجبة السادسة – العشاء :

صحن سلطة صغير + سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.

الجزء 2

▪(وجبة قبل التمرين) :

كوب صغير من القهوة السادة + موزة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.

▪(بعد التمرين) :

موزة أو تفاحة + 30 جرام من الـ whey protein مع الماء + صحن من 150 غرام من الأرز + علبة تونة.

ملحوظة : هذا النظام الغذائي لن يناسب مع جميع الناس كما ذكرت في مقدمة التدوينة، فلكل وزن نظام خاص به ولكل شخص الهدف الذي يسعى له، ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها بذكاء فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.