2-استهلك ما يكفي من البروتين
البروتين هو مجموعة من الأحماض الأمينية وهو المكون الأساسي في التركيبة العضلية، في الواقع ، لتنمية العضلات ، فإن الأمر كله يتعلق ببناء المزيد من البروتين (الأحماض الأمينية) داخل النسيج العضلي.
سأشرح لك هده النقطة بشكل بسيط عزيزي البطل
العضلات تتكون من ألياف عضلية، عند التمرين نقوم بعمل تمزقات طفيفة على مستوى هده الألياف العضلية، وعند تناول البروتين يقوم هدا الأخير بإصلاح تلك التمزقات، ويوما بعد يوما يزداد حجم العضلة. ببساطة
الآن ، من أجل حصول هدا يجب عليك أن تستهلك كمية كافية من البروتين. لكي تساعد جسمك على زيادة الكتلة العضلية.
ولكن ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها؟
الإجابة هي 1.6 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. لذا ، إذا كان وزنك 80 كيلوغرامًا ، فهذا يعني ما لا يقل عن 128 جرامًا من البروتين يوميًا.
إذا قمت بهدا يا بطل واستمريت على تناول كمية كافية من البروتين فبلا شك سيصبح جسمك عبارة عن اَلة بناء عضلي ، كما خلص إليه التحليل التلوي لعام 2018 المنشور في المجلة البريطانية للطب الرياضي.