4-احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم أمر حاسم لتحفيز حالة البناء العضلي. نظرت إحدى دراسات إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، في كيفية تأثير الحرمان من النوم على تكوين الجسم أثناء نقص السعرات الحرارية.
خلال دراسة حديثة قام بها خبراء في جامعة أكسفورد عن مجموعتين من الأشخاص يعانون من السمنة، وأعطوهوم نظاما غدائي في عجز من السعرات الحرارية وجعلوا المجموعة الاولى تنام ساعات اقل من المجموعة الثانية، وبعد 8 أسابيع لاحظوا ان المجموعة الأولى فقد 4 أضعاف الوزن مقارنة مع المجموعة الثانية، مما جعلهم يستنتجون أن نقص النوم له تأثير مباشر في عملية الهدم العضلي.
بخلاصة، إذا كنت ترغب في تحسين كتلة العضلات فمن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وبالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات نوم، على النحو الموصى به من قبل مؤسسة النوم الوطنية. ولكن قد تحتاج إلى ساعات أكثر أو أقل بناءً على عوامل اخرى مثل الجينات الوراثية ونوعية نومك وتوقيته.