أسرار تسريع الإستشفاء العضلي

تعتبر مرحلة التعافي بعد التمرين من أصعب المراحل لأنها مرحلة معقدة وصعبة ، وهناك العديد من العوامل المطلوبة لجعل الجسم يرتاح بشكل كامل لاستفادة قصوى من التمرين.

إذا كنت ممارسًا لأي نوع من التمارين سواء كانت كمال الأجسام أو السباحة وأي نوع من التمارين التي تتطلب عملاً شاقًا ونشاطًا قويا، فمن اللازم أن تعرف يا وحش كيف تسرع من عملية الاستفاء العضلي. الرياضيون الذين يستخدمون قوتهم العضلية ويعتمدون عليها لأداء أي تمرين. بعد الانتهاء من التمرين ، وبسبب ضغط هذه التمارين وحملها ، فإن عضلات الجسم المستخدمة أثناء التمرين ستصاب ببعض التمزقات الدقيقة على مستوى الالياف الضعلية، لذلك من الضروري فهم طريقة التعافي من التمارين الرياضية ، وهذا ما سنتناوله في هذا المقال.

معنى الإستشفاء الرياضي

عندما تذهب إلى الجيم يا بطل ، ستبدأ في أكل الحديد ورفع الأوزان الثقيلة، أليس كذلك؟ وهذه التمارين ستضع ضغطًا وتحمل على عضلات الجسم أثناء التمرين ، سواء كانت عضلات مستهدفة أو عضلات مساعدة.

بعد التمرين يكون الجسم وألياف العضلات في حالة تقويضية. عند تناول الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية الهامة (خاصة البروتين) ، حيث يعتبر البروتين أهم مكون للعضلات ، لذلك يبدأ الجسم بمحاولة إعادة بناء الألياف العضلية لتحقيق ما يلي: تحمل المزيد من الضغط على العضلة وإصلاح خلاياها التالفة ، وتسمى هذه المرحلة “إعادة بناء وتجديد ألياف العضلات وشفاء جميع الإصابات في الجسم” ، أي مرحلة التعافي من التمرين.

أهم طرق الإستشفاء الرياضي

ستحدث عملية التعافي من التمرين تلقائيًا فور الانتهاء من التمرين ، ولكن من المؤكد أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي لها تأثير كبير على سرعة التعافي من التمرين ، والتي ستوفر لك بلا شك المزيد من الطاقة والأداء بشكل أكثر فاعلية. والقدرة على ممارسة الرياضة يوميا.

1. الالتزام بالنظام الصحي المتوازن

من أهم العوامل بل أساسها لتسريع الإستشفاء العضلي هو الالتزام بنظام غذائي صحي وتناول نسب مناسبة من البروتين وهي النسبة التي يحتاجها جسم الرياضي، ويوصى بألا يقل تناول البروتين اليومي عن 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن البروتين: بالإضافة إلى تناول الفيتامينات ، و الكربوهيدرات الصحية النظيفة والدهون المفيدة ، فالنظام الغذائي والتغذية السليمة هي القوة الدافعة لسرعة تعافي ممارسة الإنسان. بدون نظام غذائي متوازن وصحي ، ستلاحظ ضعف الأداء أثناء التمرين وستشعر دائمًا بالتعب والإرهاق.

2. النوم بمعدلات جيدة في المساء

أثناء النوم وخصوصا الليلي يحدث انتعاش العضلات بمستوى عالٍ ، فعند دخولنا مرحلة النوم العميق سيبدأ الجسم تلقائيًا في إصلاح جميع التمزقات سواء كانت إصلاح الأنسجة التالفة أو ألياف العضلات ، لذلك ينصح النوم لفترة كافية من الوقت في الليل وليس في النهار يا بطل. نم ل 7 ساعات على الأقل يوميًا ، ولا تسهر لفترات طويلة أمام الشاشات الالكترونية.

3. شرب الكثير من الماء خلال اليوم

ينسى البعض أهمية شرب الماء إلى جانب النظام الغذائي ويظن أن الماء مجرد عنصر ثانوي مقارنة بالأكل، يجب أن تعلم عزيزي الوحش أن الجسم يحتوي على أكثر من 70٪ من الماء. لذلك ينصح بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً للتأكد من أن الجسم لا يعاني من الجفاف أو أي مشاكل صحية بسبب نقص الماء ، وهذا يعتبر عاملاً مهماً في تسريع استشفاء عضلات الجسم وتوفير السوائل التي يحتاجها.

4. تدليك العضلات

يعد التدليك أو المساج من أهم طرق التعافي من التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام أو إصابة شديدة في عضلات معينة من جسمك، لذلك حاول إدراج عملية التدليك في نشاطاتك لكي تساعد عضلاتك على الإستشفاء بسرعة يا بطل، ولا تنسى أنه يجب عليك تدليك العضلة التي مرنتها بعد التمرين مباشرة أو ممارسة تمارين التبريد (يمكنك البحث عنها) و ستلاحظ الفرق بنفسك في مدى سرعة استشفاء عضلاتك.

5. الإستحمام بالماء البارد

يعتبر الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين من أفضل العادات اليومية التي ستفيدك كثيرا إذ اعتدت عليها ، فقد أظهرت الدراسات أن الماء البارد بعد التمرين يلعب دورًا مهمًا في إرخاء العضلات وتنظيم الدورة الدموية في الجسم وتقليل آلام العضلات بعد التمرين وبالتالي استشفاء عضلي سريع.