أقوى 10 نصائح لعلاج النحافة بسرعة
ستجد أقوى برنامج غذائي للضخامة في أخر الموضوع
هناك من الشباب والرجال والسيدات من يعانون من النحافة لأن هذه الأخيرة مشكلة مزعجة ومزمنة. فالسيدات يردن بنية جسمانية ممتلئة حتى يبدن أكثر جاذبية وأنوثة، والرجال يكرهون الجسم الضعيف والوجه النحيل والأذرع الصغيرة المصاحبة لهذه المشكلة. وأنا تعمدت أن أصف النحافة بمشكلة وليس بمرض، لأنه ليس كل حالات النحافة التي نراها لها سبب مرضي. في هذا الموضوع، سوف تتعرف على 10 نصائح بسيطة يمكنك القيام بها بدون أعذار لعلاج النحافة بسرعة. وهي طرق سهلة ولا تتطلب أي مجهود خارق أو مصاريف مكلفة للغاية.
ما هي أسباب النحافة؟
أغلبية الناس الذين يعانون من النحافة ليست لديهم أي مشاكل صحية. ولكن البعض منهم لديهم مشاكل صحية مباشرة تؤدي للنحافة ويجب علاجها. وهذه هي بعض من أسباب النحافة:
الوراثة: لا شك أنك تعرف بعض العائلات التي يعاني جل أفرادها تقريبا من النحافة. وهؤلاء الأفراد لديهم معدلات أيض غذائي عالي وشهية أكل ضعيفة.
النشاط الزائد: كلما زاد مستوى نشاطك وحركتك، كلما زادت نسبة استهلاكك للسعرات. فالعديد من المتدربين وخصوصا الشباب منهم يعانون من النحافة بسبب عدم تناول كميات طعام تضاهي أنشطتهم المبذولة. بل وليس بالضرورة أن تتدرب. فقد تكون شخص لا يتمرن لكنك نشيط وتتحرك كثيراً على قدميك بسبب طبيعة عملك أو دراستك.
المرض: هناك العديد من الأمراض تؤدي لفقدان الشهية وتقلل من كفاءة الجسم على تخزين واستخدام الأكل المستهلك. وإذا لاحظت أن وزنك ينزل بشكل سريع وغير متوقع، فقد يكون مؤشر مباشرا لمشاكل في الغدة الدرقية، ويكون غالبا السبب هو مرض السكري، أو حتى السرطان لا قدر الله، وعندها يجب استشارة الطبيب مباشرة.
الأدوية: الكثير من الأدوية تؤدي لمشكل النحافة وفقدان الشهية. حيث أن العلاج الكيميائي للسرطان حفظنا الله وإياكم منه يسبب فقدان كبير في الوزن على سبيل المثال..
أسباب نفسية: هناك العديد من الأسباب النفسية مثل التوتر والإكتئاب قد تؤثر بشكل مباشر على شهية الشخص. ومن أشهر هذه الأمراض نجد الأنروكسيا والبوليمير.
الحساسية من الطعام: بعض الناس لديهم حساسية من الجلوتين واللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام. وهذا النوع من الحساسية تسبب لهم عسر في الهضم وصعوبة في امتصاص الطعام
مخاطر النحافة
الناس المصابين بالنحافة مهما كان مستواها يعانون من سوء التغذية بشكل رئيسي وذلك بسبب عدم تناولهم للفيتامينات والمعادن وبشكل رئيسي عدم تناول السعرات الحرارية الكافية. وهذا يعرضك للمشاكل التالية
مرض هشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم في الجسم نتيجة عدم استهلاكه بشكل كافي.
تأخر في النمو والطول بسبب عدم تناول المغذيات الضرورية والبروتين على وجه الخصوص.
الأنيميا نتيجة نقص الحديد والفوليت وفيتامين ب 12.
جفاف البشرة وتساقط الشعر ومشاكل بالأسنان
عدم تناول الطعام بالشكل الكافي لاحتياجات الشخص قد يسبب ضعف المناعة حيث ينتج عنه سهولة الإصابة بالأمراض.
قلة تناول الطعام تسبب عدة مشاكل بالدورة الشهرية وتقلل الخصوبة بالنسبة للسيدات
طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة
هناك العديد من الكاذبين الذين يروجون فكرة علاج النحافة وزيادة الوزن في أسبوع واحد وهذه فقط شائعات لا محل لها من الصحة ولها أهداف تسويقية لا غير. لعلمك عزيزي القارئ فزيادة الوزن أصعب من خسارة الوزن وتحتاج هذه العملية لوقت وصبر. والنصائح التالية سوف تسرع من العملية بقدر الإمكان:
1 – تناول أكثر من احتياجاتك
من المستحيل أن تخرق قوانين الفيزياء التي أفنى العلماء عمرهم في بنائها أو قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة عزيزي القارئ لا تفنى ولا تستحث من عدم. ولزيادة الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها جسمك. وهناك الكثير من الطرق لحساب عدد السعرات الحرارية لكن أنصحك بالطريقة التي شرحناها من قبل في هذا الموضوع.
2 – مارس كمال الأجسام
يجب أن يكون هدفك عزيزي القارئ زيادة الكتلة العضلية، وليس مجرد زيادة الوزن. فبإمكانك أن تزيد وزنا كبيرا لكنه هذا الوزن الذي اكتسبته مجرد دهون قد تسبب لك مشاكل بدورها. وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات. زيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب العديد من المشاكل الصحية ذلك إضافة لمظهر الكرش الرائع والأرداف المترهلة
وبشكل بسيط، قم بتمارين كمال الأجسام في حالة لم تكن تتمرن. وقم بزيادة الأوزان التي ترفعها بشكل دائم. فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية السعرات الحرارية، فإن الزيادة في الوزن ستكون من نصيب الكتلة العضلية، وليس الكرش والأرداف..
أضف إلى ذلك عزيزي القارئ، ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة الشهية، وفي حالة كنت لا تعرف التمارين التي يجب عليك القيام بها، فقناتنا على اليوتيوب ممتلئة بالتمارين لمختلف العضلات
3 – تناول المكملات الغذائية
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يطلق عليها مكملات الضخامة والتي تساعد على زيادة الوزن، مثل السيرياس ماس، والماس تيك، التروماس…إلخ. فهذه المكملات تحتوي على سعرات حرارية كثيرة إضافة إلى البروتين والكرياتين.
4 –تناول كميات أكبر من البروتين
يجب الإكثار من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين كاللحوم، ومنتجات الألبان، والسمك، وأيضا المكسرات والبقوليات. فالبروتين هو العنصر الرئيسي للبناء لكل خلايا الجسم. ويفضل تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك.
5 – تناول 5-6 وجبات يومياً
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات صغيرة يزيد من الشهية بشكل أكبر مقارنة بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. أضف إلى ذلك عزيزي القارئ، أن الوجبات الصغيرة لا تؤدي إلى عسر الهضم مثل 3 وجبات كبيرة.
6 – أضف التوابل والبهارات للوجبات
قم بإضافة التوابل والأعشاب والبهارات للوجبات التي تأكلها. فالأطعمة ذات الرائحة الطيبة تزيد من الشهية.
7 – استخدم أطباق ذات حجم كبير
الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في أطباق أو صحون كبيرة، يحس مخهم بأن كمية الأكل صغيرة، الشيء الذي يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. احرص كذلك على تنسيق الطعام بشكل جميل في الطبق من أجل زيادة أكبر للشهية.
8 – قم بزيادة كميات الزنك
تناول الزنك بشكل كبير يؤدي إلى زيادة الشهية وأيضا زيادة هرمون الذكورة المسؤول عن الكثير من العمليات الحيوية وزيادة الكتلة العضلية في الجسم. يمكنك استهلاكه عن طريق مكمل غذائي أو تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم، والدواجن،
9 – تناول الطعام بشكل سريع
الدراسات العلمية أثبتت بأن بعد 20 دقيقة فقط من تناول الطعام يبدأ المخ بإرسال إشارات عصبية مفادها الإحساس بالشبع. حاول ألا تسرع في تناول طعامك بعض الشيء. وفي نفس الوقت واحرص جيداً على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تواجه مشكلة عسر الهضم
10 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية
الكثير من الدراسات أثبتت أن المكملات الغذائية مثل ب 12 وحمض الفوليك تؤدي إلى زيادة الشهية بشكل كبير. وعندما ستزيد شهيتك ستزيد قدرتك على تناول طعام أكبر ما يعني زيادة الوزن والتخلص من مشكل النحافة.
عزيزي القارئ يجب أن تعلم أن مشكل النحافة ليس بالمشكل العسير بل يمكن حله بتقنيات سهلة جدا كهذه التي ذكرنها لك في هذا الموضوع, هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.
احصل على أقوى برنامج غذائي للتضخيم مجانا اذا اجتزت هذا الاختبار
[ays_quiz id=’7′]