أساطير سخيفة منتشرة حول كمال الأجسام

ليست مبالغة مني إذا قلت لك أن هناك المئات من الشائعات والممارسات الخاطئة داخل الصالات الرياضية في الوطن العربي. وسبب هذا هو أن مصدر المعلومات الأساس للمتدربين هو الكلام المتداول والاشاعات وفتاوى أشباه المدربين. وفي الغالب لا يكون هناك أي سند علمي لهذه الممارسات. وبسبب هذه الأساطير، يصبح من الصعب الوصول إلى أهدافك. بل أن بعض هذه الممارسات قد تؤدي إلى نتائج عكسية وأحياناً قاتلة.

وفي هذا الموضوع سنتطرق ان شاء الله لأشهر واخطر الشائعات المنتشرة وسنحاول شرحها بطريقة علمية سلسة.

بعد التوقف عن التمرين ستتحول العضلات إلى دهون

يمتنع الكثير من المتدربين عن تمارين الحديد. وسبب امتناعهم هذا هو ظنهم أن بعد توقفهم عن التمرين، لسبب من الأسباب، سوف تتحول عضلاتهم إلى دهون

السبب: سبب هذه المغالطة هو خداع بصري محض. فعندما يكتسب المتدرب كتلة عضلية ملحوظة ثم يتوقف عن تمارين الحديد، فإن حجم عضلاته يقل وتزيد نسبة دهون جسمه بسبب السعرات الزائدة والنشاط البدني القليل. لذلك يتهيأ لبعض الناس أن الكتلة العضلية المفقودة قد تحولت إلى دهون.

هذا بالإضافة إلى أنه عند التوقف عن التمرين، فإن معدل حرق السعرات يقل. وبالتالي فإن المتدرب يكتسب دهون بشكل سريع.

الحقيقة: الألياف العضلية لها تركيبة ومكونات مختلفة تماما عن الخلايا الدهنية. ومن المستحيل أن يتحول نسيج إلى نسيج آخر مختلف. لأن هذا يشبه تحول الخشب إلى ذهب.

ممارسة الكارديو قبل تمارين الحديد

السبب: يعتقد الكثير من أشباه المدربين أن تمارين الإيروبكس (الجرى مثلاً) هي الحل الأولي أو الوحيد لحرق دهون الجسم. لذلك ينصحون بالجري لمدة طويلة قبل تمارين الحديد.

المشكلة: هناك أكثر من مشكلة

أثبتت الدراسات العلمية أن القيام بدايت غذائي للتنشيف إلى جانب تمارين الإيروبكس يؤدي إلى إهدار العضلات وهذا شيء سلبي جدا على جسمك. وهذه الدراسات نفسها أثبتت أن الأفضل هو ممارسة تمارين الحديد بأوزان ثقيلة وذلك من أجل زيادة حجم العضلات وحرق أكبر نسبة من الدهون

إهدار معظم طاقتك على تمارين الكارديو قبل تمارين الحديد يؤدي إلى نقص مستوى طاقتك وبالتالي عدم قدرتك على أداء تمارين الحديد بفاعلية. ومن ثم صعوبة زيادة الكتلة العضلية.

الحل: أفضل وقت للقيام بتمارين الإيروبكس هو بعد انتهاءك من تمارين الحديد.

ارتداء حزام الظهر طوال مدة التمرين

السبب: يعتقد أغلب المتدربين أن ارتداء حزام الظهر طوال الحصة الرياضية يحمي الظهر.

المشكلة: لبس حزام الظهر طوال التمرين يسبب ضعف عضلات القطنية (عضلات الظهر السفلية)

لبس الحزام لمدة طويلة ينقص من قدرة المخ والأعصاب على التحكم في انقباضات البطن أثناء التمارين بالأوزان الثقيلة.

أثبتت العديد من البحوث عدم جدوى الحزام في حماية ظهر الموظفين الذين يحملون أوزان ثقيلة في عملهم (مثل عمال النقل والبريد). لأن ارتداء الحزام يعطيك يخدك بالأمان ويجعلك ترفع أوزان أثقل الشيء الذي يعرضك للإصابة.

الحل: أغلب أبطال رفع الأثقال الأوليمبيين الذين يرفعون أوزان ثقيلة يستعملون الحزام. نعم، الحزام سيساعدك على رفع أوزان أثقل، ولكن ما الجدوى من ارتدائه طوال الحصة التدريبية؟

الأفضل، هو أداء التمارين بإتقان وبشكل صحيح وتقوية عضلات البطن والقطنية وتذكر عزيزي القارئ أنك لاعب كمال أجسام ليس رافع أثقال، والهدف من تمرين لاعب كمال الأجسام هو تكبير عضلاته وليس رفع أوزان أثقل..

ارتداء الملابس الحرارية أثناء التمرين

السبب: يعتقد العديد من الناس أن ارتداء الملابس الحرارية ستساعدهم في حرق الدهون والسبب وراء مثل هذه الأفكار هو الشركات المسوقة لمثل هذه الملابس إذ توهم الناس أن الملابس الحرارية ستساعدهم في حرق دهون أكبر

المشكلة: الدهون لا تحرق عن طريق خروج العرق، إنما تتكسر في الدم ويتم استخدامها في الجسم كمصدر طاقة. كل ما يخرج من جسمك عند لبس الملابس الحرارية هي مياه فقط.

الحل: لحرق أكبر نسبة من الدهون يجب اتباع دايت مناسب لك وبرنامج تدريبي سليم. لا يوجد أي اختصارات ولا طرق سهلة أو سريعة لحرق دهون الجسم.

عدات كثيرة ووزن خفيف من أجل حرق الدهون

السبب: يعتقد الكثير من المدربين أو كما وصفتهم سابقا أشباه المدربين بأن القيام بعدات كثيرة يحرق الدهون المتراكمة على العضلة. بمعني أنك إذا قمت بتمرين معين كتمرين ضغط البنش بريس للصدر بعدات كثيرة 20-50 مثلا فإنك بذلك ستحرق دهون الصدر.

المصدر: مصدر هذه الخرافة هو أن لاعبي كمال الأجسام سابقا كانوا يتبعون رجيم قاسي قبل البطولات. حيث تقل قدرتهم على رفع أوزان ثقيلة ويضطرون للتمرين بأوزان خفيفة بسبب قلة منسوب طاقتهم طاقتهم. وعندما سألهم أصدقائهم عن سبب استعمالهم أوزان خفيفة، أجابوهم أنهم يقومون بحرق الدهون استعدادا للبطولة. ومنذ ذلك الوقت بدأت هذه الخرافة تنتشر..

الحل: مرحلة التنشيف تعتمد بالأساس على البرنامج الغذائي أما طريقة التمرين لا تختلف عن فترة التضخيم.

ممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين

السبب: يعتقد بعض المتدربين إن تمارين الإطالة قبل تمارين الحديد تحميك من الإصابة. كما يعتبرها البعض نوع من تمارين الإحماء

المشكلة: هناك أسباب تلزمك أن تبتعد عن الإطالة قبل التدريب

تمارين الإطالة ينتج عنها الشعور بالضعف وخمول العضلات أثناء تمارين كمال الأجسام

تمارين الإطالة قد بك تؤدي إلى الشعور بفقدان التحكم أثناء قيامك بالتمارين المركبة كالقرفصاء والرفعة الميتة.

الحل: من الأفضل أن تقوم بالإطالة بعد انتهاءك من التمرين. أما قبل التمرين، فيستحسن أن تقوم بتمارين الإطالة الديناميكية، أو بشكل أوضح، تحريك العضلات المراد تمرينها حتى يتدفق بها الدم وتصبح جاهزة للتمرين.

التمرن بالأجهزة اكثر من الأوزان الحرة

السبب: يعتقد العديد من اللاعبين أن الأجهزة أفضل من الأوزان الحرة. ويحكمون على جودة الجيم بكمية الأجهزة الحديثة التي يتوفر عليها.

المشكلة: أنماط الحركات على الأجهزة مخالف لما هو بديهي للجسم ولا يحاكي حركات الإنسان الطبيعية مثل تمرين القرفصاء

الحل: الأوزان الحرة أفضل من الأجهزة من حيث قوة الانقباضات العضلية وتأثر الألياف المنقبضة. فتمارين الأوزان الحرة تستخدم العديد من العضلات الصغيرة المساعدة التي تساعد الجسم على حفظ توازنه وجمالتيه وتوجيه نطاق الحركة في الاتجاه المطلوب

تمارين الحديد توقف النمو

السبب: الأطفال بل والمراهقين أيضا لديهم صفائح نمو في العظام. وهذه الصفائح تتحكم في شكل وطول العظام. كما أن هذه الصفائح تكون ضعيفة نسبيا. الشيء يجعل الناس يظنون أن تمارين كمال الأجسام ستشكل خطر على هذه الصفائح وبالتالي ستؤثر على نمو وطول المتدرب.

الحقيقة: فعلا إذا تعرضت للكسر في مثل هذه المناطق من العظام قد يسبب لك ذلك مشكلة في النمو. ولكن عند تمرينك بالأوزان، فإنها لا تصطدم بركبتيك أو كوعيك. لا يوجد اصطدام أو خبط في تمارين كمال الأجسام مثل كرة القدم أو السلة وغيرها من الرياضات. تمارين كمال الأجسام هي تمارين اَمنة إذا تمت ممارستها بشكل صحيح

بالعكس، فإن البحوث العلمية تشير إلى أن تمارين الحديد تساعد على تقوية العظام والأربطة لكي تتحمل الحمل والضغط الزائد الممارس عليهم. بل أن هناك بحوث أخرى تشير إلى أن تمارين كمال الأجسام تساعد على النمو بسبب تراكم المعادن المفيدة على مستوى العظام

كما أن الكثير من لاعبي كمال الأجسام المحترفين وطوال القامة بدؤا التمرين في سن مبكرة حوالي 12 إلى 14 سنة مثل أرنولد شوازينجر ولو فريجنو وشاكيل أونيل والكثير الكثير

الاعتقاد بأن تمارين البطن تساعد على تخسيس الكرش

السبب: يعتقد الكثير من المتدربين أن تمارين البطن تستهدف دهون البطن. ومما ينشر مثل هذه الشائعة هي الإعلانات التسويقية التي نشاهدها كل يوم عن الأجهزة الرياضية التي يزعمون أنها تعمل على حرق دهون البطن. والمشكلة هنا هي أن أغلب الذين يشترون هذه الأجهزة لا يكترثون للنظام الغذائي أبدا.

الحقيقة: لا يوجد أبدا ما يسمى باستهداف الدهون في عضلة أو منطقة محددة. حيث أن قناة السي إن قد اعتبرت أن محاولة استهداف دهون الكرش بتمارين البطن هي إحدى أكبر 10 خرافات في تاريخ اللياقة البدنية

الحل: لحرق دهون الكرش والجوانب، يجب التخلص من دهون الجسم كلها. وقد تكون الكرش آخر مكان تحرق دهونه.

كانت هذه أكثر الشائعات انتشارا في وسط كمال الأجسام وخصوصا في وطننا العربي، ومن العيب أن تصدق مثلها يا عزيزي القارئ في زمان فيه المعلومات جبالا وأطنانا. هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.