أقوى 10 نصائح لعلاج النحافة بسرعة

body transformation

ستجد أقوى برنامج غذائي للضخامة في أخر الموضوع

هناك من الشباب والرجال والسيدات من يعانون من النحافة لأن هذه الأخيرة مشكلة مزعجة ومزمنة. فالسيدات يردن بنية جسمانية ممتلئة حتى يبدن أكثر جاذبية وأنوثة، والرجال يكرهون الجسم الضعيف والوجه النحيل والأذرع الصغيرة المصاحبة لهذه المشكلة. وأنا تعمدت أن أصف النحافة بمشكلة وليس بمرض، لأنه ليس كل حالات النحافة التي نراها لها سبب مرضي. في هذا الموضوع، سوف تتعرف على 10 نصائح بسيطة يمكنك القيام بها بدون أعذار لعلاج النحافة بسرعة. وهي طرق سهلة ولا تتطلب أي مجهود خارق أو مصاريف مكلفة للغاية.

ما هي أسباب النحافة؟

أغلبية الناس الذين يعانون من النحافة ليست لديهم أي مشاكل صحية. ولكن البعض منهم لديهم مشاكل صحية مباشرة تؤدي للنحافة ويجب علاجها. وهذه هي بعض من أسباب النحافة:

الوراثة: لا شك أنك تعرف بعض العائلات التي يعاني جل أفرادها تقريبا من النحافة. وهؤلاء الأفراد لديهم معدلات أيض غذائي عالي وشهية أكل ضعيفة.

النشاط الزائد: كلما زاد مستوى نشاطك وحركتك، كلما زادت نسبة استهلاكك للسعرات. فالعديد من المتدربين وخصوصا الشباب منهم يعانون من النحافة بسبب عدم تناول كميات طعام تضاهي أنشطتهم المبذولة. بل وليس بالضرورة أن تتدرب. فقد تكون شخص لا يتمرن لكنك نشيط وتتحرك كثيراً على قدميك بسبب طبيعة عملك أو دراستك.

المرض: هناك العديد من الأمراض تؤدي لفقدان الشهية وتقلل من كفاءة الجسم على تخزين واستخدام الأكل المستهلك. وإذا لاحظت أن وزنك ينزل بشكل سريع وغير متوقع، فقد يكون مؤشر مباشرا لمشاكل في الغدة الدرقية، ويكون غالبا السبب هو مرض السكري، أو حتى السرطان لا قدر الله، وعندها يجب استشارة الطبيب مباشرة.

الأدوية: الكثير من الأدوية تؤدي لمشكل النحافة وفقدان الشهية. حيث أن العلاج الكيميائي للسرطان حفظنا الله وإياكم منه يسبب فقدان كبير في الوزن على سبيل المثال..

أسباب نفسية: هناك العديد من الأسباب النفسية مثل التوتر والإكتئاب قد تؤثر بشكل مباشر على شهية الشخص. ومن أشهر هذه الأمراض نجد الأنروكسيا والبوليمير.

الحساسية من الطعام: بعض الناس لديهم حساسية من الجلوتين واللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام. وهذا النوع من الحساسية تسبب لهم عسر في الهضم وصعوبة في امتصاص الطعام

مخاطر النحافة

الناس المصابين بالنحافة مهما كان مستواها يعانون من سوء التغذية بشكل رئيسي وذلك بسبب عدم تناولهم للفيتامينات والمعادن وبشكل رئيسي عدم تناول السعرات الحرارية الكافية. وهذا يعرضك للمشاكل التالية

مرض هشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم في الجسم نتيجة عدم استهلاكه بشكل كافي.

تأخر في النمو والطول بسبب عدم تناول المغذيات الضرورية والبروتين على وجه الخصوص.

الأنيميا نتيجة نقص الحديد والفوليت وفيتامين ب 12.

جفاف البشرة وتساقط الشعر ومشاكل بالأسنان

عدم تناول الطعام بالشكل الكافي لاحتياجات الشخص قد يسبب ضعف المناعة حيث ينتج عنه سهولة الإصابة بالأمراض.

قلة تناول الطعام تسبب عدة مشاكل بالدورة الشهرية وتقلل الخصوبة بالنسبة للسيدات

طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة

هناك العديد من الكاذبين الذين يروجون فكرة علاج النحافة وزيادة الوزن في أسبوع واحد وهذه فقط شائعات لا محل لها من الصحة ولها أهداف تسويقية لا غير. لعلمك عزيزي القارئ فزيادة الوزن أصعب من خسارة الوزن وتحتاج هذه العملية لوقت وصبر. والنصائح التالية سوف تسرع من العملية بقدر الإمكان:

1 – تناول أكثر من احتياجاتك

من المستحيل أن تخرق قوانين الفيزياء التي أفنى العلماء عمرهم في بنائها أو قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة عزيزي القارئ لا تفنى ولا تستحث من عدم. ولزيادة الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها جسمك. وهناك الكثير من الطرق لحساب عدد السعرات الحرارية لكن أنصحك بالطريقة التي شرحناها من قبل في هذا الموضوع.

2 – مارس كمال الأجسام

يجب أن يكون هدفك عزيزي القارئ زيادة الكتلة العضلية، وليس مجرد زيادة الوزن. فبإمكانك أن تزيد وزنا كبيرا لكنه هذا الوزن الذي اكتسبته مجرد دهون قد تسبب لك مشاكل بدورها. وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات. زيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب العديد من المشاكل الصحية ذلك إضافة لمظهر الكرش الرائع والأرداف المترهلة

وبشكل بسيط، قم بتمارين كمال الأجسام في حالة لم تكن تتمرن. وقم بزيادة الأوزان التي ترفعها بشكل دائم. فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية السعرات الحرارية، فإن الزيادة في الوزن ستكون من نصيب الكتلة العضلية، وليس الكرش والأرداف..

أضف إلى ذلك عزيزي القارئ، ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة الشهية، وفي حالة كنت لا تعرف التمارين التي يجب عليك القيام بها، فقناتنا على اليوتيوب ممتلئة بالتمارين لمختلف العضلات

3 – تناول المكملات الغذائية

هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يطلق عليها مكملات الضخامة والتي تساعد على زيادة الوزن، مثل السيرياس ماس، والماس تيك، التروماس…إلخ. فهذه المكملات تحتوي على سعرات حرارية كثيرة إضافة إلى البروتين والكرياتين.

4 –تناول كميات أكبر من البروتين

يجب الإكثار من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين كاللحوم، ومنتجات الألبان، والسمك، وأيضا المكسرات والبقوليات. فالبروتين هو العنصر الرئيسي للبناء لكل خلايا الجسم. ويفضل تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك.

5 – تناول 5-6 وجبات يومياً

تقسيم الطعام على 5-6 وجبات صغيرة يزيد من الشهية بشكل أكبر مقارنة بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. أضف إلى ذلك عزيزي القارئ، أن الوجبات الصغيرة لا تؤدي إلى عسر الهضم مثل 3 وجبات كبيرة.

6 – أضف التوابل والبهارات للوجبات

قم بإضافة التوابل والأعشاب والبهارات للوجبات التي تأكلها. فالأطعمة ذات الرائحة الطيبة تزيد من الشهية.

7 – استخدم أطباق ذات حجم كبير

الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في أطباق أو صحون كبيرة، يحس مخهم بأن كمية الأكل صغيرة، الشيء الذي يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. احرص كذلك على تنسيق الطعام بشكل جميل في الطبق من أجل زيادة أكبر للشهية.

8 – قم بزيادة كميات الزنك

تناول الزنك بشكل كبير يؤدي إلى زيادة الشهية وأيضا زيادة هرمون الذكورة المسؤول عن الكثير من العمليات الحيوية وزيادة الكتلة العضلية في الجسم. يمكنك استهلاكه عن طريق مكمل غذائي أو تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم، والدواجن،

9 – تناول الطعام بشكل سريع

الدراسات العلمية أثبتت بأن بعد 20 دقيقة فقط من تناول الطعام يبدأ المخ بإرسال إشارات عصبية مفادها الإحساس بالشبع. حاول ألا تسرع في تناول طعامك بعض الشيء. وفي نفس الوقت واحرص جيداً على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تواجه مشكلة عسر الهضم

10 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية

الكثير من الدراسات أثبتت أن المكملات الغذائية مثل ب 12 وحمض الفوليك تؤدي إلى زيادة الشهية بشكل كبير. وعندما ستزيد شهيتك ستزيد قدرتك على تناول طعام أكبر ما يعني زيادة الوزن والتخلص من مشكل النحافة.

عزيزي القارئ يجب أن تعلم أن مشكل النحافة ليس بالمشكل العسير بل يمكن حله بتقنيات سهلة جدا كهذه التي ذكرنها لك في هذا الموضوع, هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.

احصل على أقوى برنامج غذائي للتضخيم مجانا​ اذا اجتزت هذا الاختبار

[ays_quiz id=’7′]

143 فكرة عن “أقوى 10 نصائح لعلاج النحافة بسرعة”

  1. Pingback: Lincoln Georgis

  2. Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie

  3. Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie

  4. Pingback: Chirurgie Tunisie

  5. Pingback: National Chi Nan University

  6. Pingback: meritking

  7. Pingback: madridbet

  8. Pingback: madridbet

  9. Pingback: Engineering journals

  10. Pingback: Board of Trustees fue

  11. Pingback: Scimago Institutions Rankings

  12. Pingback: Marketing courses

  13. Pingback: Higher education in accounting

  14. Pingback: What can you do with economics and political science

  15. Pingback: Refereed articles

  16. Pingback: Model United Nations

  17. Pingback: Lecture Halls

  18. Pingback: Sedation dentistry

  19. Pingback: Dental Conferences

  20. Pingback: Healthcare standards

  21. Pingback: Fculty of Oral and Dental Medicine

  22. Pingback: teaching and student activities

  23. Pingback: الحضور والغياب

  24. Pingback: industrial partnerships to train college students Engineering

  25. Pingback: student projects

  26. Pingback: ريادة الأعمال والابتكار

  27. Pingback: meritking

  28. Pingback: الهندسة المعمارية

  29. Pingback: Networking Events

  30. Pingback: fue

  31. Pingback: Cybersecurity

  32. Pingback: fue

  33. Pingback: fue

  34. Pingback: Egypt in a Changing World

  35. Pingback: grandpashabet

  36. Pingback: برامج البكالوريوس في جامعة المستقبل

  37. Pingback: قبول الطلاب الدوليين في جامعة المستقبل

  38. Pingback: meritking

  39. Pingback: meritking

  40. Pingback: madridbet

  41. Pingback: grandpashabet

  42. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-future-of-web3-domains-market-projections-and-trends

  43. Pingback: https://www.kooky.domains/post/navigating-the-web3-domain-name-system-a-guide-for-beginners

  44. Pingback: Faculty of commerce & business administration Contact

  45. Pingback: Lifelong learning opportunities for students

  46. Pingback: Scientific research

  47. Pingback: Political Theory

  48. Pingback: Faculty of economics & political science

  49. Pingback: Rota evaporators

  50. Pingback: future university in egypt

  51. Pingback: Clinical dentistry

  52. Pingback: Computer Science Faculty Members

  53. Pingback: كلية الحاسبات والمعلومات

  54. Pingback: fue

  55. Pingback: best university in egypt

  56. Pingback: Get in Touch with future university in egypt

  57. Pingback: future University application process

  58. Pingback: ما هي افضل الكليات الخاصه

  59. Pingback: meritking

  60. Pingback: Maillot de football

  61. Pingback: Maillot de football

  62. Pingback: Maillot de football

  63. Pingback: Maillot de football

  64. Pingback: Maillot de football

  65. Pingback: Maillot de football

  66. Pingback: Maillot de football

  67. Pingback: Maillot de football

  68. Pingback: Maillot de football

  69. Pingback: Maillot de football

  70. Pingback: Maillot de football

  71. Pingback: Maillot de football

  72. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  73. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  74. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  75. Pingback: child porn

  76. Pingback: strip led corridoio

  77. Pingback: lampadari in sospensione

  78. Pingback: lampada lineare a LED

  79. Pingback: parcours d obstacle militaire

  80. Pingback: symbole art martiaux

  81. Pingback: tirage horizontal

  82. Pingback: liv pure

  83. Pingback: Fiverr Earn

  84. Pingback: Fiverr Earn

  85. Pingback: Fiverr Earn

  86. Pingback: Fiverr Earn

  87. Pingback: Fiverr Earn

  88. Pingback: Fiverr Earn

  89. Pingback: Fiverr Earn

  90. Pingback: Fiverr Earn

  91. Pingback: Fiverr Earn

  92. Pingback: Fiverr Earn

  93. Pingback: Illuminazione da interno cucina

  94. Pingback: Visualizza i prodotti

  95. Pingback: fiverrearn.com

  96. Pingback: fiverrearn.com

  97. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  98. Pingback: fiverrearn.com

  99. Pingback: syarat daftar syarikat sdn bhd ssm

  100. Pingback: freight class calculator

  101. Pingback: merle french bulldog houston

  102. Pingback: clothes manufacturer

  103. Pingback: clothes manufacturer near me

  104. Pingback: clima para mañana

  105. Pingback: fiverrearn.com

  106. Pingback: fiverrearn.com

  107. Pingback: puppies french bulldog

  108. Pingback: fiverrearn.com

  109. Pingback: fiverrearn.com

  110. Pingback: fiverrearn.com

  111. Pingback: fiverrearn.com

  112. Pingback: fiverrearn.com

  113. Pingback: boston terrier vs french bulldog

  114. Pingback: texas heeler

  115. Pingback: bernedoodle

  116. Pingback: cavapoo

  117. Pingback: seo in Singapore

  118. Pingback: SEO in Jordan

  119. Pingback: seo in Dubai

  120. Pingback: Seo marketing

  121. Pingback: YouTube SEO

  122. Pingback: Experienced Piano Movers

  123. Pingback: Piano Disposal and Recycling

  124. Pingback: London Piano Movers

  125. Pingback: Top university in Egypt

  126. Pingback: Top university in Egypt

  127. Pingback: Top university in Egypt

  128. Pingback: Private universities in Egypt

  129. Pingback: Best university in Egypt

  130. Pingback: Private universities in Egypt

  131. Pingback: Best university in Egypt

  132. Pingback: isla mujeres golf carts

  133. Pingback: isla mujeres

  134. Pingback: lilac french bulldog

  135. Pingback: french bulldog puppies for sale

  136. Pingback: teacup french bulldog for sale

  137. Pingback: rescue french bulldog

  138. Pingback: blue fawn french bulldog

  139. Pingback: french bulldog puppy for sale

  140. Pingback: black french bulldog

  141. Pingback: french bulldog colors

  142. Pingback: can frenchies eat mango

  143. Pingback: book tour vietravel

تم إقفال التعليقات.