فجر ذراعك بأقوى برنامج ذراع
تخيل معي ياصديقي إذا سألت طفلا صغيرا عن مدى قوته, فبالتأكيد أنه سيزيح قميصه وسيريك عضلة ذراعه وهذا إن دل على شيء فإنما يدل على أن عضلة الذراع هي مؤشر أساسي على القوة واللياقة الذي يتمتع به الشخص لكن كما لا يخفى علينا أن غالبية المتدربين يعانون من ضعف على مستوى هذه العضلة نظرا لصعوبة تركيبتها وتنوع أساليب تمرينها والأساطير المغلوطة والمنتشرة حولها في كل أنحاء العالم وخصوصا في وطننا العربي، لذلك في هذا المقال سنتعرف على أفضل التمارين التي تساعد في تطوير عضلة الذراع من كل الزوايا لزيادة حجمها وقوتها في نفس الوقت لكن قبل ذلك يجب أولا أن نعرف مكونات هذه العضلة لكي تسهل علينا عملية الفهم ونعرف خوارزميات هذه العضلة ونتمكن من إخضاعها للاستجابة.
مكونات عضلة الذراع
عضلة الذراع تتكون من عضلتين صغيرتين وهما البايسبس وترايسبس والشيء الذي يجب أن تعرفه عزيزي الوحش هو أن عضلة الترايسبس تشكل النسبة الأكبر من حجم الذراع بما مقداره الثلثين, بالمنطق يتضح لنا أنه إذا أردنا تطوير وتضخيم عضلة الذراع الخاصة بنا فيجب بالدرجة الأولى الإهتمام بعضلة الترايسبس, لكن هذا لا يعني أن تمارين البايسبس غير مهمة بل هي أيضا لا تقل أهمية عن عضلة الترايسبس كونها تتدخل في الكثير من التمارين الأخرى كتمارين الظهر الشيء الذي يتطلب إلى عضلات بايسبس قوية وقادرة على سحب الأوزان.
هذه الصورة تبين مدى الفرق بين مساحة عضلة الترايسبس أو ما يطلق عليها بعضلة ثلاثة الرؤوس مقارنة بالبايبس.
إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات الذراع أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.
لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات التوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.
إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.
لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج لعضلة الذراع لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متدوالة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين عضلة الذراع من كل الزوايا بمعنى بكلتا أجزائها لتطويرها إلى أقصى حد ممكن وزيادة حجمها في أسرع وقت.
1) برنامج دكستر جاكسون مع شارلس كلاس.
عندما نقول شارلس كلاس فنحن نتحدث عن الأب الروحي لرياضة كمال الأجسام, والذي مر على يديه الكثير من عمالقة الأبطال المحترفين في العالم, ناهيك عن الشفرة دكستر جاكسون الذي الذي حير الكل بصلابته واستمراريته رغم كبر سنه, لذلك فهذا يعد برنامج ذراعي خرافي يمكنك الإعتماد عليه أثناء عملية تصميم برنامج التدريبي الخاص.
2) برنامج هاني رامبود مع أندري ديو.
أفضل المدربين على مر العصور بلا شك هو هاني رامبود وما أدراك ما هاني رامبود, المدرب الذي حصد بلاعبيه ما مجموعه 19 جائزة أولمبيا كفيل هيث وفليكس لويز وجيريمي بونديا ودرب العديد من قدماء الأبطال كجاي كتلر, وها هو الاَن يدرب الشبل الصاعد بقوة أندري ديو ببرنامج مدمر لعضلة الذراع بتكنيكات رائعة.
3) برنامج كاي جرين.
كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج ذراعه وهو برنامج متقدم شيءا ما من ناحية التمارين ومن ناحية طريقة القيام بها أيضا.
4) برنامج فخر العرب بيغ رامي.
حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج ذراعه الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.
5) برنامج هاني رامبود وهادي شوبان.
كما قلنا من قبل فإن هاني رامبود مر على يديه أغلب الأبطال الأولمبيين ولازالوا يمرون عليهم, وعلى سبيل المثال نجد الاَن الذئب الإيراني هادي شوبان الذي نال الرتبة الثالثة في مستر أولمبيا 2019 بعد بطل العالم براندون كيري وويليام بوناك, هذا هو برنامج ذراعه الرائع المليء بالحيل والتكنيكات الرائعة لتضخيم عضلة الذراع.
الاَن عزيزي الوحش بعد ما رأيت كل هذه البرامج القوية, الأمر أصبح بين يديك لاختيار ما يحلو لك من التمارين وذلك بناءا على العوامل التي ذكرناها سابقا, ما أركز عليه هو أنه يجب القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيح يعني أن تلتزم بالوضعيات الصحيحة لهذا أنصحك بمراقبة دقيقة لكيفية القيام بهذه التمارين من طرف الأبطال وعدم الاستهانة بأي خطوة مهما كانت بسيطة في نظرك, وعدم المبالغة في رفع الأوزان لتجنب الإصابات قدر الإمكان وللإستفادة القصوى من التمارين وبالتالي الحصول على عضلات ذراع ضخمة وقوية في وقت قصير إن شاء الله.
الاَن دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية
وجبه ما قبل التمرين
تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.
الماء
يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.
الأوزان
الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..
وجبة ما بعد التمرين
تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.
فترات الراحة
يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.
كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم ذراعك من كل الزوايا وفي أقرب وقت ومتمنياتي لك بالتوفيق يا وحش إن شاء الله.
Pingback: Lincoln Georgis
Pingback: Lincoln Georgis
Pingback: MILF Porn
Pingback: Cory Chase
Pingback: Madelyn Monroe MILF Porn
Pingback: domain-names
Pingback: Assignment Paper Help
Pingback: Assignment Help USA
Pingback: valentine gift
Pingback: organic antiseptic
Pingback: help allergies
Pingback: valentines gift
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: robotics case study
Pingback: robots remote control
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: grand rapids teeth whitening
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: https://gquery.org/
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: earning apps
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: 실제 현금 카지노
Pingback: 프로그레시브 잭팟
Pingback: 신뢰할 수 있는 카지노 사이트
Pingback: premium-domains-for-sale
Pingback: domain-name
Pingback: how many cardano coins
Pingback: business blogs
Pingback: Google reviews
Pingback: Pornography Australia
Pingback: reputation defenders
Pingback: curso formula negócio online funciona?
Pingback: 2023 Books
Pingback: find people
Pingback: funeral director
Pingback: obituary
Pingback: IRA Empire
Pingback: hot football tips
Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie
Pingback: Chirurgie Tunisie
Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie
Pingback: National Chi Nan University
Pingback: future university
Pingback: Higher education
Pingback: الجامعات الخاصة فى مصر
Pingback: ما هو عمل خريج ادارة الاعمال
Pingback: Successful alumni careers
Pingback: Human Resources Management degree
Pingback: Values and ethics
Pingback: Business education in Egypt
Pingback: What can you do with economics and political science
Pingback: Economics
Pingback: لوائح كلية الاقتصاد والعلوم السياسية
Pingback: Public administration
Pingback: Scientific research
Pingback: research
Pingback: Orthodontics and Pedodontics Department
Pingback: what are the majors of the College of Engineering
Pingback: engineering facilities
Pingback: Department of Information Technology
Pingback: digital media thecnology department
Pingback: computer science blog
Pingback: Advancing Computer Science Education
Pingback: best university in egypt
Pingback: sustainable development
Pingback: future unversity in egypt news
Pingback: digital world
Pingback: MBA in FUE
Pingback: Microbiology and Immunology
Pingback: MBA graduates careers in Egypt
Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال
Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل
Pingback: برامج الدراسات العليا في جامعة المستقبل
Pingback: رسوم التقديم لجامعة المستقبل
Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل
Pingback: خطابات توصية لجامعة المستقبل
Pingback: https://www.kooky.domains/post/privacy-oriented-web3-domains
Pingback: https://www.kooky.domains/web3-domains-for-sale
Pingback: https://www.kooky.domains/post/decentralized-nature-of-web3-domains
Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-advantages-of-decentralized-applications-for-web3-domains
Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-future-of-web3-domains-trends-and-predictions
Pingback: Bachelor degrees in Finance
Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال
Pingback: fue
Pingback: Simulation Models
Pingback: Research Activities
Pingback: faculty of pharmacy FAQS
Pingback: diagnosis and oral radiology department
Pingback: Oral Surgery
Pingback: Architectural Engineering
Pingback: scientific visits
Pingback: Continuing Education Opportunities
Pingback: Prof. Hesham Arafat
Pingback: Prof. Hesham Arafat
Pingback: كلية طب الأسنان
Pingback: Get in Touch with future university in egypt
Pingback: استمارة طلب التقديم بجامعة المستقبل
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: strisce led corridoio
Pingback: led lineari
Pingback: ring mma
Pingback: parcours a ninja warrior
Pingback: dalle caoutchouc
Pingback: butterfly haltère
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: strip led cartongesso
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: kos daftar sdn bhd online murah ssm
Pingback: cara daftar sdn bhd murah online ssm
Pingback: liv pure
Pingback: flatbed broker
Pingback: prodentim buy
Pingback: clothes manufacturer in mexico
Pingback: weather
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog
Pingback: merle french bulldog
Pingback: grey frenchie
Pingback: merle french bulldog for sale
Pingback: french bulldog puppies san francisco
Pingback: frenchie san diego
Pingback: merle french bulldog
Pingback: french bulldog acne
Pingback: mini bulldog
Pingback: chiweenie lifespan
Pingback: micro bully
Pingback: exotic bully lifespan
Pingback: isla mujeres golf cart rental
Pingback: seo in Japan
Pingback: seo in Saudi Arabia
Pingback: Upright Piano Moving
Pingback: Piano Warehousing London
Pingback: Long-term Piano Storage
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: golf cart rentals isla mujeres mexico
Pingback: isla mujeres whale shark tours
Pingback: rescue french bulldog
Pingback: sable french bulldog
Pingback: french bulldog puppies
Pingback: french bulldog colors