برامج الأذرع و الرست

فجر ذراعك بأقوى برنامج ذراع

تخيل معي ياصديقي إذا سألت طفلا صغيرا عن مدى قوته, فبالتأكيد أنه سيزيح قميصه وسيريك عضلة ذراعه وهذا إن دل على شيء فإنما يدل على أن عضلة الذراع هي مؤشر أساسي على القوة واللياقة الذي يتمتع به الشخص لكن كما لا يخفى علينا أن غالبية المتدربين يعانون من ضعف على مستوى هذه العضلة نظرا لصعوبة تركيبتها وتنوع أساليب تمرينها والأساطير المغلوطة والمنتشرة حولها في كل أنحاء العالم وخصوصا في وطننا العربي، لذلك في هذا المقال سنتعرف على أفضل التمارين التي تساعد في تطوير عضلة الذراع من كل الزوايا لزيادة حجمها وقوتها في نفس الوقت لكن قبل ذلك يجب أولا أن نعرف مكونات هذه العضلة لكي تسهل علينا عملية الفهم ونعرف خوارزميات هذه العضلة ونتمكن من إخضاعها للاستجابة.

مكونات عضلة الذراع

عضلة الذراع تتكون من عضلتين صغيرتين وهما البايسبس وترايسبس والشيء الذي يجب أن تعرفه عزيزي الوحش هو أن عضلة الترايسبس تشكل النسبة الأكبر من حجم الذراع بما مقداره الثلثين, بالمنطق يتضح لنا أنه إذا أردنا تطوير وتضخيم عضلة الذراع الخاصة بنا فيجب بالدرجة الأولى الإهتمام بعضلة الترايسبس, لكن هذا لا يعني أن تمارين البايسبس غير مهمة بل هي أيضا لا تقل أهمية عن عضلة الترايسبس كونها تتدخل في الكثير من التمارين الأخرى كتمارين الظهر الشيء الذي يتطلب إلى عضلات بايسبس قوية وقادرة على سحب الأوزان.

هذه الصورة تبين مدى الفرق بين مساحة عضلة الترايسبس أو ما يطلق عليها بعضلة ثلاثة الرؤوس مقارنة بالبايبس.

تشريح الذراع

إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات الذراع أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.

لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات التوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.

إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.

لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج لعضلة الذراع لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متدوالة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين عضلة الذراع من كل الزوايا بمعنى بكلتا أجزائها لتطويرها إلى أقصى حد ممكن وزيادة حجمها في أسرع وقت.

 1) برنامج دكستر جاكسون مع شارلس كلاس.

عندما نقول شارلس كلاس فنحن نتحدث عن الأب الروحي لرياضة كمال الأجسام, والذي مر على يديه الكثير من عمالقة الأبطال المحترفين في العالم, ناهيك عن الشفرة دكستر جاكسون الذي الذي حير الكل بصلابته واستمراريته رغم كبر سنه, لذلك فهذا يعد برنامج ذراعي خرافي يمكنك الإعتماد عليه أثناء عملية تصميم برنامج التدريبي الخاص.

2) برنامج  هاني رامبود مع أندري ديو.

أفضل المدربين على مر العصور بلا شك هو هاني رامبود وما أدراك ما هاني رامبود, المدرب الذي حصد بلاعبيه ما مجموعه 19 جائزة أولمبيا كفيل هيث وفليكس لويز وجيريمي بونديا ودرب العديد من قدماء الأبطال كجاي كتلر, وها هو الاَن يدرب الشبل الصاعد بقوة أندري ديو ببرنامج مدمر لعضلة الذراع بتكنيكات رائعة.

3) برنامج كاي جرين.

كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج ذراعه وهو برنامج متقدم شيءا ما من ناحية التمارين ومن ناحية طريقة القيام بها أيضا.

4) برنامج فخر العرب بيغ رامي.

حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج ذراعه الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.

5) برنامج هاني رامبود وهادي شوبان.

كما قلنا من قبل فإن هاني رامبود مر على يديه أغلب الأبطال الأولمبيين ولازالوا يمرون عليهم, وعلى سبيل المثال نجد الاَن الذئب الإيراني هادي شوبان الذي نال الرتبة الثالثة في مستر أولمبيا 2019 بعد بطل العالم براندون كيري وويليام بوناك, هذا هو برنامج ذراعه الرائع المليء بالحيل والتكنيكات الرائعة لتضخيم عضلة الذراع.

الاَن عزيزي الوحش بعد ما رأيت كل هذه البرامج القوية, الأمر أصبح بين يديك لاختيار ما يحلو لك من التمارين وذلك بناءا على العوامل التي ذكرناها سابقا, ما أركز عليه هو أنه يجب القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيح يعني أن تلتزم بالوضعيات الصحيحة لهذا أنصحك بمراقبة دقيقة لكيفية القيام بهذه التمارين من طرف الأبطال وعدم الاستهانة بأي خطوة مهما كانت بسيطة في نظرك, وعدم المبالغة في رفع الأوزان لتجنب الإصابات قدر الإمكان وللإستفادة القصوى من التمارين وبالتالي الحصول على عضلات ذراع ضخمة وقوية في وقت قصير إن شاء الله. 

 الاَن دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية 

 وجبه ما قبل التمرين

 تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن  يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل  جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.

الماء

  يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.

الأوزان

 الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها  وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..

 وجبة ما بعد التمرين

 تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن  تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.

فترات الراحة

 يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.

 

كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم ذراعك من كل الزوايا وفي أقرب وقت ومتمنياتي لك بالتوفيق يا وحش إن شاء الله.

شارك

234 فكرة عن “فجر ذراعك بهذا البرنامج القاسي”

  1. Pingback: Lincoln Georgis

  2. Pingback: Lincoln Georgis

  3. Pingback: MILF Porn

  4. Pingback: Cory Chase

  5. Pingback: Madelyn Monroe MILF Porn

  6. Pingback: domain-names

  7. Pingback: Assignment Paper Help

  8. Pingback: Assignment Help USA

  9. Pingback: valentine gift

  10. Pingback: organic antiseptic

  11. Pingback: help allergies

  12. Pingback: valentines gift

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: Click Here

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: robotics case study

  38. Pingback: robots remote control

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: Click Here

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: grand rapids teeth whitening

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: https://gquery.org/

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: earning apps

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: Click Here

  86. Pingback: 실제 현금 카지노

  87. Pingback: 프로그레시브 잭팟

  88. Pingback: 신뢰할 수 있는 카지노 사이트

  89. Pingback: premium-domains-for-sale

  90. Pingback: domain-name

  91. Pingback: how many cardano coins

  92. Pingback: business blogs

  93. Pingback: Google reviews

  94. Pingback: Pornography Australia

  95. Pingback: reputation defenders

  96. Pingback: curso formula negócio online funciona?

  97. Pingback: 2023 Books

  98. Pingback: find people

  99. Pingback: funeral director

  100. Pingback: obituary

  101. Pingback: IRA Empire

  102. Pingback: hot football tips

  103. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  104. Pingback: Chirurgie Tunisie

  105. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  106. Pingback: National Chi Nan University

  107. Pingback: future university

  108. Pingback: Higher education

  109. Pingback: الجامعات الخاصة فى مصر

  110. Pingback: ما هو عمل خريج ادارة الاعمال

  111. Pingback: Successful alumni careers

  112. Pingback: Human Resources Management degree

  113. Pingback: Values and ethics

  114. Pingback: Business education in Egypt

  115. Pingback: What can you do with economics and political science

  116. Pingback: Economics

  117. Pingback: لوائح كلية الاقتصاد والعلوم السياسية

  118. Pingback: Public administration

  119. Pingback: Scientific research

  120. Pingback: research

  121. Pingback: Orthodontics and Pedodontics Department

  122. Pingback: what are the majors of the College of Engineering

  123. Pingback: engineering facilities

  124. Pingback: Department of Information Technology

  125. Pingback: digital media thecnology department

  126. Pingback: computer science blog

  127. Pingback: Advancing Computer Science Education

  128. Pingback: best university in egypt

  129. Pingback: sustainable development

  130. Pingback: future unversity in egypt news

  131. Pingback: digital world

  132. Pingback: MBA in FUE

  133. Pingback: Microbiology and Immunology

  134. Pingback: MBA graduates careers in Egypt

  135. Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال

  136. Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  137. Pingback: برامج الدراسات العليا في جامعة المستقبل

  138. Pingback: رسوم التقديم لجامعة المستقبل

  139. Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  140. Pingback: خطابات توصية لجامعة المستقبل

  141. Pingback: https://www.kooky.domains/post/privacy-oriented-web3-domains

  142. Pingback: https://www.kooky.domains/web3-domains-for-sale

  143. Pingback: https://www.kooky.domains/post/decentralized-nature-of-web3-domains

  144. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-advantages-of-decentralized-applications-for-web3-domains

  145. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-future-of-web3-domains-trends-and-predictions

  146. Pingback: Bachelor degrees in Finance

  147. Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال

  148. Pingback: fue

  149. Pingback: Simulation Models

  150. Pingback: Research Activities

  151. Pingback: faculty of pharmacy FAQS

  152. Pingback: diagnosis and oral radiology department

  153. Pingback: Oral Surgery

  154. Pingback: Architectural Engineering

  155. Pingback: scientific visits

  156. Pingback: Continuing Education Opportunities

  157. Pingback: Prof. Hesham Arafat

  158. Pingback: Prof. Hesham Arafat

  159. Pingback: كلية طب الأسنان

  160. Pingback: Get in Touch with future university in egypt

  161. Pingback: استمارة طلب التقديم بجامعة المستقبل

  162. Pingback: Maillot de football

  163. Pingback: Maillot de football

  164. Pingback: Maillot de football

  165. Pingback: Maillot de football

  166. Pingback: Maillot de football

  167. Pingback: Maillot de football

  168. Pingback: Maillot de football

  169. Pingback: Maillot de football

  170. Pingback: Maillot de football

  171. Pingback: Maillot de football

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  175. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  176. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  177. Pingback: strisce led corridoio

  178. Pingback: led lineari

  179. Pingback: ring mma

  180. Pingback: parcours a ninja warrior

  181. Pingback: dalle caoutchouc

  182. Pingback: butterfly haltère

  183. Pingback: Fiverr Earn

  184. Pingback: Fiverr Earn

  185. Pingback: Fiverr Earn

  186. Pingback: Fiverr Earn

  187. Pingback: Fiverr Earn

  188. Pingback: strip led cartongesso

  189. Pingback: fiverrearn.com

  190. Pingback: fiverrearn.com

  191. Pingback: fiverrearn.com

  192. Pingback: kos daftar sdn bhd online murah ssm

  193. Pingback: cara daftar sdn bhd murah online ssm

  194. Pingback: liv pure

  195. Pingback: flatbed broker

  196. Pingback: prodentim buy

  197. Pingback: clothes manufacturer in mexico

  198. Pingback: weather

  199. Pingback: fiverrearn.com

  200. Pingback: french bulldog

  201. Pingback: merle french bulldog

  202. Pingback: grey frenchie

  203. Pingback: merle french bulldog for sale

  204. Pingback: french bulldog puppies san francisco

  205. Pingback: frenchie san diego

  206. Pingback: merle french bulldog

  207. Pingback: french bulldog acne

  208. Pingback: mini bulldog

  209. Pingback: chiweenie lifespan

  210. Pingback: micro bully

  211. Pingback: exotic bully lifespan

  212. Pingback: isla mujeres golf cart rental

  213. Pingback: seo in Japan

  214. Pingback: seo in Saudi Arabia

  215. Pingback: Upright Piano Moving

  216. Pingback: Piano Warehousing London

  217. Pingback: Long-term Piano Storage

  218. Pingback: Private universities in Egypt

  219. Pingback: Top university in Egypt

  220. Pingback: Private universities in Egypt

  221. Pingback: Best university in Egypt

  222. Pingback: Best university in Egypt

  223. Pingback: Best university in Egypt

  224. Pingback: Private universities in Egypt

  225. Pingback: Top university in Egypt

  226. Pingback: Best university in Egypt

  227. Pingback: Best university in Egypt

  228. Pingback: Best university in Egypt

  229. Pingback: golf cart rentals isla mujeres mexico

  230. Pingback: isla mujeres whale shark tours

  231. Pingback: rescue french bulldog

  232. Pingback: sable french bulldog

  233. Pingback: french bulldog puppies

  234. Pingback: french bulldog colors

تم إقفال التعليقات.