برنامج لتضخيم الأرجل في 4 أسابيع​ فقط

من المعروف في وطننا العربي أن عضلة الأرجل لا تحظى بإهتمام كبير من طرف المتدربين رغم أهميتها الكبيرة التي تتجلى في كونها نصف الجسم وهذه النقطة لوحدها كفيلة بأن توضح لك قيمة تمرين هذه العضلة.

لكن هناك عدة أسباب تقف وراء عدم اهتمام المتدربين بهذه العضلة كصعوبة استجابتها وخصوصا إذا كانت التمارين التي تقوم بها غير كافية من حيث الكثافة أو الفائدة ويمكن أن يكون السبب أيضا هو الاهتمام الكبير بالجزء العلوي نظرا لأن أغلب اللاعبين يركزون على تمرين جسمهم العلوي لكونه يعطي جمالية كبيرة للجسم لكنهم يغفلون على شيء مهم ألا وهو أن تمارين الأفخاد تفيدك بشكل غير مباشر في تضخيم جميع عضلات جسمك وخصوصا العلوية منها ليس هذا وفقط بل وتساعدك أيضا على رفع الأوزان والتي لم تتعود على رفعها من قبل والنقطة الأهم في هذا كله هو أن تمارين الأرجل تساعد بشكل كبير جدا في إفراز هرمون التستوستيرون والذي يحتاجه كل الرجال وخصوصا لاعبي كمال الاجسام نظرا لفوائده الكبيرة وقد شرحنا كيفية زيادته بشكل طبيعي هنا وبدون اللجوء للهرمونات الخارجية.

حتى الآن اتفقنا على أن تمرين عضلات الأرجل شيء مهم جدا وسيساعدك في مسيرتك الرياضية لتحقيق هدفك المتمثل في الوصول لجسم احلامك. لكن قبل ذلك يجب أولا أن نعرف مكونات هذه العضلة لكي تسهل علينا عملية الفهم ونعرف خوارزميات الأفخاد ونتمكن من إخضاعها للإستجابة.

مكونات عضلة الفخد

  1. عضلات الفخد وهي التي تشكل مقدمة الساق.
  2. عضلات رباعية الرؤوس وهي المتمثلة في الجزء الخلفي للساق.
  3. عضلات المقربة في الداخل أي داخل الساق.

وهذه الصورة توضح العضلات الكبرى المكونة لعضلة الأفخاد.

مكونات الأفخاد

إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات الأرجل أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة لكي نتمكن منها ونخضعها للإستجابة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.

لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات المتوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.

إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.

لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج لعضلة الأفخاد لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متداولة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين عضلة الأفخاد من كل الزوايا بمعنى بكل زواياها الداخلية و الخارجية لتطويرها إلى أقصى حد ممكن وزيادة حجمها في أسرع وقت.

 1) برنامج فيكتور مارتينز.

ليس هناك لاعب كمال أجسام لا يعرف من هو فيكتور مارتينز, لأنه بطل محارب منذ القدم و معروف بأساليبه القوية وخدماته التدريبية ولا يخفى علينا أنه حاز على الرتبة التانية في مستر أولمبيا سنة 2007 حيت كان على بعد خطوة صغيرة لنيل لقب الساندو من جاي كتلر, هذا أقوى برنامج للأفخاد مترجم من فيكتور مارتينز .

2) برنامج  هاني رامبود مع أندري ديو.

أفضل المدربين على مر العصور بلا شك هو هاني رامبود وما أدراك ما هاني رامبود, المدرب الذي حصد بلاعبيه ما مجموعه 19 جائزة أولمبيا كفيل هيث وفليكس لويز وجيريمي بونديا ودرب العديد من قدماء الأبطال كجاي كتلر, وها هو الاَن يدرب الشبل الصاعد بقوة أندري ديو ببرنامج مدمر للأرجل بتكنيكات رائعة.

3) برنامج كاي جرين.

كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج أفخاده وهو برنامج متقدم شيءا ما .

4) برنامج فخر العرب بيغ رامي.

حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج أرجله الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.

بعدما اطلعت عزيزي الوحش على كل هذه البرامج القوية لتضخيم عضلات الأفخاذ من كل الزوايا تستطيع الاَن تصميم برنامجك الخاص والذي سيكون له قيمه اضافيه أفضل من هذه البرامج على جسمك لأنك ستتمرن عن قناعة و ثقة كبيرة بنفسك الشيء الذي يعزز من الاستفادة من هذه التمارين ويقوي عملية التواصل العقلي العضلي, لكن أود أن أنبهك عزيزي القارئ لإشارة صغيرة هي أنه عند ممارستك لتمارين الأرجل فإنك تحتاج إلى التمرين بأوزان عالية لكن في حدود قدرتك لتجنب الإصابات لا قدر الله وأيضا لا تنسى تمارين الإحماء والإطالة لكي تستفيد من هذه التمارين بشكل كبير وتصل إلى ما تصبو إليه إن شاء الله.

 

 الاَن دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية 

 وجبة ما قبل التمرين

 تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن  يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل  جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.

الماء

  يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.

الأوزان

 الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها  وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..

وجبة ما بعد التمرين

 تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن  تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.

فترات الراحة

 يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.

كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم أفخادك وتزيد من قوتها في أسرع وقت ومتمنياتي لك بالتوفيق والسداد إن شاء الله.

شارك

تم إقفال التعليقات.