كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟
دعنا نتعمق في بعض أفضل الطرق التي أثبتت جدارتها علميا لتحفيز انتاج هرمون التست بصورة كبيرة.
تمارين كمال الأجسام
بما أنك تقرأ هدا الموضوع يا بطل، من الواضح أنك لاعب كمال أجسام، لدا لا داعي أن أقنعك بالدخول للجيم والمواظبة على التمرين، أريدك أن تعرف يا بطل أن تمارين الحديد هي أفضل شيء على الإطلاق يمكنه تحفيز انتاج هرمون التست.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
قد يبدو هذا غير بديهي لكون ان الكارب متعارف عليه انه يسبب في تخزين الدهون في الجسم، ولكن الحقيقة هي أن تناول الكربوهيدرات سيكون له دور أكبر بكثير في رفع مستويات هرمون التستوستيرون من نسبة الدهون في الجسم.
كما ترى ، للكربوهيدرات تأثير على مستويات الكورتيزول – هذا هو هرمون التوتر لديك. أظهرت الأبحاث أنه عندما تكون مستويات الكورتيزول منخفضة ، يكون هرمون التستوستيرون مرتفعًا. هذا هو السبب في أنني شخصياً لا أوصي أبدًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات – فهو يزيد بشكل كبير من الكورتيزول ونادرًا ما يرفع هرمون التستوستيرون.
أنا لا أنصح بالهجوم على الحلويات والسكريات، لكنني أقصد تناول الحبوب الكاملة الجيدة والكثير من الفاكهة والخضروات كل يوم – فهذا مفيد لك!
تناول الكثير من الخضراوات الصليبية
تحتوي الخضراوات الصليبية كالخص والبروكلي والقرنبيط… بشكل عام على مركب يعرف باسم إندول -3 كاربينول – والذي ثبت في العديد من البيئات السريرية أن له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.
حاول أن تبقى خفيفًا
لقد تطرقنا إلى هذا في سابقا – ولكن بشكل عام ، كلما كنت أكثر رشاقة كلما زاد إنتاج هرمون التستوستيرون. يجب على الرجال بدل قصارى جهدهم للحفاظ على نسبة الدهون في أجسامهم حوالي 15٪ ودلك لضمان بقاء مستويات هرمون التست مرتفعة
تأكد من حصولك على العناصر الغدائية الدقيقة
على الرغم من أهمية المغذيات الكبيرة كالبروتين والكارب والدهون، إلا أن المغذيات الدقيقة سيكون لها في الغالب أكبر تأثير مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال ، ثبت أن الزنك يحفز هرمون التستوستيرون في الخصيتين. ونقص الزنك في الجسم يعني نقص مستويات هرمون التست ببساطة، وفي ما يلي قائمة الأغدية الغنية بالزنك:
- اللحوم
- البقوليات
- المكسرات
- البيض
- الشوكولاتة الداكنة
- منتجات الألبان
كان هدا يا بطل هو موضوع اليوم وأتمنى من الله أني أفدتك حول موضوع هرمون التست، وتوفقت في تغطية كل النقاط المهمة حوله.
وفقني الله وإياكم والسلام عليكم ورحمة الله