كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟
دعنا نتعمق في بعض أفضل الطرق التي أثبتت جدارتها علميا لتحفيز انتاج هرمون التست بصورة كبيرة.
تمارين كمال الأجسام
بما أنك تقرأ هدا الموضوع يا بطل، من الواضح أنك لاعب كمال أجسام، لدا لا داعي أن أقنعك بالدخول للجيم والمواظبة على التمرين، أريدك أن تعرف يا بطل أن تمارين الحديد هي أفضل شيء على الإطلاق يمكنه تحفيز انتاج هرمون التست.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
قد يبدو هذا غير بديهي لكون ان الكارب متعارف عليه انه يسبب في تخزين الدهون في الجسم، ولكن الحقيقة هي أن تناول الكربوهيدرات سيكون له دور أكبر بكثير في رفع مستويات هرمون التستوستيرون من نسبة الدهون في الجسم.
كما ترى ، للكربوهيدرات تأثير على مستويات الكورتيزول – هذا هو هرمون التوتر لديك. أظهرت الأبحاث أنه عندما تكون مستويات الكورتيزول منخفضة ، يكون هرمون التستوستيرون مرتفعًا. هذا هو السبب في أنني شخصياً لا أوصي أبدًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات – فهو يزيد بشكل كبير من الكورتيزول ونادرًا ما يرفع هرمون التستوستيرون.
أنا لا أنصح بالهجوم على الحلويات والسكريات، لكنني أقصد تناول الحبوب الكاملة الجيدة والكثير من الفاكهة والخضروات كل يوم – فهذا مفيد لك!
تناول الكثير من الخضراوات الصليبية
تحتوي الخضراوات الصليبية كالخص والبروكلي والقرنبيط… بشكل عام على مركب يعرف باسم إندول -3 كاربينول – والذي ثبت في العديد من البيئات السريرية أن له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.
حاول أن تبقى خفيفًا
لقد تطرقنا إلى هذا في سابقا – ولكن بشكل عام ، كلما كنت أكثر رشاقة كلما زاد إنتاج هرمون التستوستيرون. يجب على الرجال بدل قصارى جهدهم للحفاظ على نسبة الدهون في أجسامهم حوالي 15٪ ودلك لضمان بقاء مستويات هرمون التست مرتفعة
تأكد من حصولك على العناصر الغدائية الدقيقة
على الرغم من أهمية المغذيات الكبيرة كالبروتين والكارب والدهون، إلا أن المغذيات الدقيقة سيكون لها في الغالب أكبر تأثير مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال ، ثبت أن الزنك يحفز هرمون التستوستيرون في الخصيتين. ونقص الزنك في الجسم يعني نقص مستويات هرمون التست ببساطة، وفي ما يلي قائمة الأغدية الغنية بالزنك:
- اللحوم
- البقوليات
- المكسرات
- البيض
- الشوكولاتة الداكنة
- منتجات الألبان
كان هدا يا بطل هو موضوع اليوم وأتمنى من الله أني أفدتك حول موضوع هرمون التست، وتوفقت في تغطية كل النقاط المهمة حوله.
وفقني الله وإياكم والسلام عليكم ورحمة الله
Pingback: 3detect
Pingback: Pharmacy journals
Pingback: https://www.kooky.domains/post/use-of-blockchain-technology-in-web3-domains
Pingback: https://www.kooky.domains/post/transitioning-from-traditional-domains-to-web3-domains
Pingback: Accounting job market
Pingback: Soliya Connect Program
Pingback: Econometrics
Pingback: الرأي العام
Pingback: Toxicology and Biochemistry
Pingback: Pharmacy Practice and Clinical Pharmacy
Pingback: قسم علم الأدوية
Pingback: Pediatric Dentistry
Pingback: Oral health
Pingback: research and cultural renaissance
Pingback: Research Advancement
Pingback: exams system
Pingback: Bachelor's Degree in Computer Science
Pingback: future unversity in egypt news
Pingback: cooperation agreement
Pingback: University of Bonn in Germany
Pingback: faculty of engineering and technology
Pingback: Future University Egypt MBA
Pingback: Diversity and inclusion
Pingback: متطلبات كشف الدرجات لجامعة المستقبل
Pingback: Undergraduate programs at future university
Pingback: برامج الدراسات العليا في جامعة المستقبل
Pingback: Application fee for future university
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: lampada lineare LED
Pingback: striscia led letto
Pingback: dalle caoutchouc
Pingback: parcours du combattant
Pingback: butterfly haltère
Pingback: mediprime
Pingback: kerassentials
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: TLI
Pingback: 3pl Broker
Pingback: cortexi
Pingback: clothes manufacturing
Pingback: clothes manufacturer
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: puppies french bulldog
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog puppies for sale san diego
Pingback: blue eyed french bulldog
Pingback: french bulldog
Pingback: fluffy bullies
Pingback: exotic bullies
Pingback: golf cart isla mujeres
Pingback: Sem
Pingback: YouTube SEO
Pingback: Specialized Piano Handling
Pingback: Piano Delivery London
Pingback: Short-term Piano Storage
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: isla mujeres golf cart rental
Pingback: isla mahara
Pingback: lilac merle french bulldog
Pingback: micro french bulldog for sale
Pingback: french bulldog adoption
Pingback: fluffy french bulldog
Pingback: brindle french bulldog
Pingback: rojo chocolate french bulldog
Pingback: can frenchies eat potatoes
Pingback: vietnam visa for us citizen