هل مكملات الطاقة جيدة أم سيئة؟
أصبح استهلاك المكملات الغذائية التي تستعمل قبل التمرين أو ما يطلق عليها بمكملات الطاقة أمر شائعا بين لاعبي كمال الأجسام، حيث يزعم المؤيدون لهذه الفكرة أن استخدام مثل هذه المكملات قبل الولوج للتمرين تحسن بشكل ملحوظ من قدرتك وتمنحك طاقة كبيرة تعينك في إنجاح حصتك التدريبية وخصوصا في التمارين الصعبة والتي تستخدم فيها أوزان ثقيلة. ومع ذلك، نجد في الطرف المقابل من الخبراء من يصرح بأن هذا النوع من المكملات قد تشكل خطورة على الصحة وليس بالضرورة استعمالها من الأساس. لهذا سنتناول في هذا الموضوع كل ما يجب عليك معرفته عن هذا الصنف من المكملات، بما في ذلك سنذكر ما إذا كانت جيدة أو سيئة على صحتك.
ما هي مكملات ما قبل التمرين؟
المكملات الغذائية التي تستعمل في فترة ما قبل التمرين -ويطلق عليها أحيانا باسم “التمرينات المسبقة” – وهي عبارة عن تشكيلة من المركبات الغذائية المهمة ولها مكونات متعددة مصنعة خصيصا لتعزيز طاقة وأداء الرياضي. وعادة تكون هذه المكملات على شكل مسحوق بودرة يتم خلطه مع الماء لكي يتم امتصاصه بشكل سريع نسبيا.
رغم أن هذه المكملات تحتوي على عدد هائل من المركبات الغذائية الضرورية، إلا أنها تفتقر إلى التناسب من حيث المكونات. لأنه غالبا يتم تضمين الأحماض الأمينية، والكافيين، وفيتامينات ب، والكرياتين، والمحليات الصناعية والتي تعرف باسم نكهات المكملات، ولكن كميات هذه العناصر تختلف على حسب الشركات المصنعة لهذه المكملات.
أفضل مكونات مكملات الطاقة
كما أشرنا من قبل أن مكملات ما قبل التمرين تحتوي على عدة عناصر غذائية وأبرز هذه العناصر والتي هي السبب الرئيسي في تحسين قدرة وقوة اللاعب أثناء التمرين هي:
أكسيد النيتريك
أكسيد النيتريك هو عنصر يتم انتاجه في الجسم طبيعيا ويقوم بعمل استرخاء للأوعية الدموية ويحسن من تدفق الدم. يتم تضمين بعض العناصر المعروفة التي يستخدمها الجسم لصنع أكسيد النيتريك في هذا النوع من المكملات. وتشمل هذه العناصر، L -أرجينين، L-سيترولين، ومصادر النترات الغذائية.
تزعم بعض الدراسات العملية إلى أن تضمين هذه المركبات يعزز عملية نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى عضلات الجسم، مما يحسن الأداء الرياضي ويطور قدرته على رفع أوزان أثقل.
مادة الكافيين
دائما يتم تضمين عنصر الكافيين في المكملات الغذائية الخاصة بقبل التمرين وذبك لزيادة مستويي الطاقة والتركيز لدى اللاعبين أثناء الحصة التدريبية. لأن الكافيين يعد أحد أكثر المنشطات شيوعا، وذلك لما له من أثر ملحوظ على تحسين اليقظة العقلية والذاكرة وأداء التمارين الصعبة والقوية وعملية حرق الدهون أيضا
مادة الكرياتين
الكرياتين هو عنصر كيميائي يتم إنتاجه طبيعيا في جسمك. حيث يتم تخزينه بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية، حيث تلعب دورا كبيرا في إنتاج الطاقة، غالبا ما يتم دمجه في مكملات ما قبل التمرين، ولكنه يباع أيضا على شكل مكمل مستقل. ويحظى هذا الأخير بشعبية كبيرة بين لاعبي رفع الأثقال، وكمال الأجسام، وجل الرياضيين الآخرين في مختلف الميادين.
هذه المكونات المضمنة في مكملات ما قبل التمرين، مثل الكرياتين، والكافيين، وأكسيد النتريك، أثبت علميا أنها تدعم الأداء الرياضي بشكل كبير جدا، لاكن هذا لا يعني أن مكملات ما قبل التمرين لا عيب فيها.
السلبيات المحتملة لمكملات الطاقة
على الرغم من أن مكملات الطاقة آمنة بشكل كبير، لكنها ليست خالية تماما من المخاطر، لهذا إذا كنت تفكر في بدء استعمالها، فاحرص على معرفة الجوانب السلبية التي هي جزء لا يتجزأ منها أولا والتي هي كالتالي:
المحليات الاصطناعية وسكر الكحول
تحتوي أغلب مكملات ما قبل التمرين على مواد تحلية صناعية أو سكريات لكي تجعل طعمها قابلا للاستهلاك، وعلى الرغم من أنها تعزز نكهة المكمل دون إضافة سعرات حرارية كبيرة له، إلا أن بعض المحليات تتسبب حدوث اَلام على مستوى الأمعاء..
قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من كحول السكر أو مواد التحلية إلى ظهور أعراض مزعجة بعض الشيء، مثل الغازات والإسهال والإنتفاخ -وكل هذا يمكن أن يشكل لك مشكل بحيث لا تقدر على التمرين بشكل مريح رغم أنك تمتلك الطاقة الكافية لتأكل الحديد.
الكافيين الزائد
العنصر الأساسي والمحوري المعزز للطاقة في جل المكملات الغذائية التي تستعمل قبل التمرين هو الكافيين. ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذا العنصر أو المنبه إلى آثار جانبية سلبية كما هو شائع، مثل زيادة ضغط الدم والأرق في الليل.
تحتوي أغلب مكملات ما قبل التمرين على كميات جيدة من الكافيين تعادل ما مقداره من 1-2 أكواب (240-475 مل) من القهوة، ولكن إذا كنت تستهلك هذا العنصر من مصادر أخرى في يومك، ففي هذه الحالة قد تتعرض لخطر الإفراط في تناول الكافيين..
جودة وسلامة المكملات
في بعض البلدان، بما فيهم أيضا الولايات المتحدة الأمريكية، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية عن قرب. لهذا السبب، يمكن أن تكون ملصقات المكملات غير دقيقة أو مضللة بدون قصد، وفي هذه الحالة يمكنك استهلاك كميات كبيرة أكبر من التي ينصح بها من ذلك المكمل وهذا بطبيعة الحال مشكل عويص جدا.
ولضمان سلامتك عزيزي القارئ، اختر فقط المكملات الغذائية التي تم اجتياز اختبارها من قبل طرف ثالث، مثل NSF International أو USP
هل ضروري أن تتناول مكملات ما قبل التمرين؟
كما نعلم أن ظروف اللاعبين تختلف فمنهم من لا يملك المال الكافي لشراء مكملات الطاقة ومنهم من لا تتوفر مدينته على محلات بيع المكملات ومنهم من لا يقتنع بفكرة المكملات أصلا، يعني هناك الكثير من الأسباب التي تجعل المتدرب يتساءل هل من الضروري أن استعمل المكملات لكي أطور من طاقتي وقدرتي أثناء التمرين، إذا تعاني من فقدان الطاقة معظم الوقت أو كنت تواجه صعوبة في التمرين، فلا يجب عليك اللجوء تلقائيًا إلى تناول المكملات الغذائية.
الجواب الشافي عزيزي القارئ هو أن مكملات الطاقة ليست ضرورية في حالة كان برنامجك الغذائي متكامل وكنت تأخد قسط كافي من النوم يضمن لجسمك استرجاع عافيته، لكن في حالة كانت أمورك ميسرة ورغبت في شراءها فهاذا سيكون لها أثر ملحوظ طبعا ويساعدك بشكل جيد، لكن ليس من الضروري كما قلت سابقا
ختاما أنصحك عزيزي القارئ باتباع برنامج غذائي مناسب لك والحرص على النوم لساعات كافية لكي يسترجع جسمك عافيته، بهذا لن تكون في حاجة لمكملات الطاقة أو حتى المكملات الأخرى. هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.
Pingback: Beverly Bultron
Pingback: Beverly Bultron
Pingback: Madelyn Monroe MILF
Pingback: MILF City
Pingback: Cory Chase MILF City
Pingback: domains
Pingback: Business Report Writing Help
Pingback: Make My Assignment
Pingback: Homework help online
Pingback: pure organic calendula
Pingback: valentines gift
Pingback: valentine gift
Pingback: organic antibacterial
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: spaceros
Pingback: Click Here
Pingback: Space ROS
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Click Here
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: grand rapids teeth whitening
Pingback: grand rapids same day crowns
Pingback: grand rapids dentist
Pingback: Click Here
Pingback: https://gquery.org/
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: online earning site
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: 무료 카지노 게임
Pingback: 카지노 리뷰 및 평가
Pingback: buy-premium-domains
Pingback: premium-domains-for-sale
Pingback: cardano stake pool ranking
Pingback: how many cardano coins are there
Pingback: Google reviews
Pingback: Porno star Australia
Pingback: reputation defenders
Pingback: 2023 Books
Pingback: funeral directory
Pingback: birth records
Pingback: obituaries
Pingback: soccer bet winning formula
Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie
Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie
Pingback: Chirurgie Tunisie
Pingback: National Chi Nan University
Pingback: fue
Pingback: Khaled Azazy
Pingback: Certificate programs
Pingback: المجلات المحكمة لجامعة المستقبل بمصر
Pingback: Orphan care
Pingback: Postgraduate studies
Pingback: مرتبات جامعة المستقبل
Pingback: Management information systems program
Pingback: كلية التجارة وإدارة الأعمال
Pingback: البرامج الجامعية للطلاب الجدد
Pingback: Marketing degree
Pingback: Community service
Pingback: افضل كلية سياسة في مصر
Pingback: Credit Hour System
Pingback: Scientific research
Pingback: Semi-annual academic journal
Pingback: الممارسة الصيدلانية والصيدلة السريرية
Pingback: عيوب كلية الصيدلة
Pingback: Digital electric balance
Pingback: Awareness Campaigns for pharmacy students at future university
Pingback: جراحة الفم والفكيين
Pingback: Implantology master's degree
Pingback: مستشفي لعلاج الاسنان بالمجان في مصر
Pingback: the role played by the students of the College of Engineering to advance the country
Pingback: how many years of study in the College of Engineering
Pingback: Research Advancement
Pingback: Contact Information Faculty of Engineering and tecnology
Pingback: الزيارات العلمية
Pingback: General Education Requirements computer
Pingback: Student Handbook
Pingback: Academic departments
Pingback: Computer Engineering Education
Pingback: Entrepreneurship Opportunities
Pingback: best university in egypt
Pingback: Forum of Future Policies
Pingback: virus C research
Pingback: best university in egypt
Pingback: Pharmacy's PHD
Pingback: الكيمياء التحليلية الصيدلانية
Pingback: the best postgrad study in Egypt
Pingback: ما هي الجامعات الخاصة المعتمدة في مصر
Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل
Pingback: ما هي الجامعات الخاصة المعتمدة في مصر
Pingback: ما هي افضل الكليات الخاصه
Pingback: International student admissions to future university
Pingback: https://www.kooky.domains/post/domain-name-disputes-in-the-web3-ecosystem-how-they-are-handled
Pingback: https://www.kooky.domains/web3-domains
Pingback: https://www.kooky.domains/post/choosing-the-right-web3-domain-name-for-your-business-or-brand
Pingback: MBA scholarships in Egypt
Pingback: Online MBA program in Egypt
Pingback: التميز الأكاديمي
Pingback: Dissolution apparatus
Pingback: pharmacists
Pingback: Biomedical Engineering
Pingback: برامج علوم الحاسب
Pingback: Chairman of the Board of Trustees
Pingback: Continuing Dental Education Courses
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: strisce led soffitto camera da letto
Pingback: pannello led
Pingback: mur ninja warrior
Pingback: exercice epaules machine
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Top striscia soffitto LED soggiorno
Pingback: Prodotti per Illuminazione per interni a LED
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: Advance-Esthetic LLC
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: syarat daftar syarikat sdn bhd ssm
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: ikaria lean belly juice buy
Pingback: prostadine buy
Pingback: livpure
Pingback: french bulldog for sale houston
Pingback: merle french bulldog houston
Pingback: mexico clothes manufacturing
Pingback: clima para mañana
Pingback: weather
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog puppies
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog blue eyes
Pingback: ddkc
Pingback: bernedoodles
Pingback: jute vs sisal rug
Pingback: seo in United Kingdom
Pingback: seo in Canada
Pingback: Seo marketing
Pingback: Long-term Piano Storage
Pingback: Piano Storage Solutions
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: isla mujeres golf cart rental
Pingback: isla mujeres luxury rentals
Pingback: lilac merle french bulldog
Pingback: french bulldog adoption
Pingback: blue sable french bulldog
Pingback: french bulldog breeder
Pingback: chocolate merle french bulldog
Pingback: big rope french bulldog
Pingback: micro blue french bulldog
Pingback: vietravel tour vietnam