هل مكملات الطاقة جيدة أم سيئة؟

bodybuilding supplement
Advertisement

أصبح استهلاك المكملات الغذائية التي تستعمل قبل التمرين أو ما يطلق عليها بمكملات الطاقة أمر شائعا بين لاعبي كمال الأجسام، حيث يزعم المؤيدون لهذه الفكرة أن استخدام مثل هذه المكملات قبل الولوج للتمرين تحسن بشكل ملحوظ من قدرتك وتمنحك طاقة كبيرة تعينك في إنجاح حصتك التدريبية وخصوصا في التمارين الصعبة والتي تستخدم فيها أوزان ثقيلة. ومع ذلك، نجد في الطرف المقابل من الخبراء من يصرح بأن هذا النوع من المكملات قد تشكل خطورة على الصحة وليس بالضرورة استعمالها من الأساس. لهذا سنتناول في هذا الموضوع كل ما يجب عليك معرفته عن هذا الصنف من المكملات، بما في ذلك سنذكر ما إذا كانت جيدة أو سيئة على صحتك.

ما هي مكملات ما قبل التمرين؟

المكملات الغذائية التي تستعمل في فترة ما قبل التمرين -ويطلق عليها أحيانا باسم “التمرينات المسبقة” – وهي عبارة عن تشكيلة من المركبات الغذائية المهمة ولها مكونات متعددة مصنعة خصيصا لتعزيز طاقة وأداء الرياضي. وعادة تكون هذه المكملات على شكل مسحوق بودرة يتم خلطه مع الماء لكي يتم امتصاصه بشكل سريع نسبيا.

رغم أن هذه المكملات تحتوي على عدد هائل من المركبات الغذائية الضرورية، إلا أنها تفتقر إلى التناسب من حيث المكونات. لأنه غالبا يتم تضمين الأحماض الأمينية، والكافيين، وفيتامينات ب، والكرياتين، والمحليات الصناعية والتي تعرف باسم نكهات المكملات، ولكن كميات هذه العناصر تختلف على حسب الشركات المصنعة لهذه المكملات.

أفضل مكونات مكملات الطاقة

كما أشرنا من قبل أن مكملات ما قبل التمرين تحتوي على عدة عناصر غذائية وأبرز هذه العناصر والتي هي السبب الرئيسي في تحسين قدرة وقوة اللاعب أثناء التمرين هي:

أكسيد النيتريك

أكسيد النيتريك هو عنصر يتم انتاجه في الجسم طبيعيا ويقوم بعمل استرخاء للأوعية الدموية ويحسن من تدفق الدم. يتم تضمين بعض العناصر المعروفة التي يستخدمها الجسم لصنع أكسيد النيتريك في هذا النوع من المكملات. وتشمل هذه العناصر، L -أرجينين، L-سيترولين، ومصادر النترات الغذائية.

تزعم بعض الدراسات العملية إلى أن تضمين هذه المركبات يعزز عملية نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى عضلات الجسم، مما يحسن الأداء الرياضي ويطور قدرته على رفع أوزان أثقل.

مادة الكافيين

دائما يتم تضمين عنصر الكافيين في المكملات الغذائية الخاصة بقبل التمرين وذبك لزيادة مستويي الطاقة والتركيز لدى اللاعبين أثناء الحصة التدريبية. لأن الكافيين يعد أحد أكثر المنشطات شيوعا، وذلك لما له من أثر ملحوظ على تحسين اليقظة العقلية والذاكرة وأداء التمارين الصعبة والقوية وعملية حرق الدهون أيضا

مادة الكرياتين

الكرياتين هو عنصر كيميائي يتم إنتاجه طبيعيا في جسمك. حيث يتم تخزينه بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية، حيث تلعب دورا كبيرا في إنتاج الطاقة، غالبا ما يتم دمجه في مكملات ما قبل التمرين، ولكنه يباع أيضا على شكل مكمل مستقل. ويحظى هذا الأخير بشعبية كبيرة بين لاعبي رفع الأثقال، وكمال الأجسام، وجل الرياضيين الآخرين في مختلف الميادين.

هذه المكونات المضمنة في مكملات ما قبل التمرين، مثل الكرياتين، والكافيين، وأكسيد النتريك، أثبت علميا أنها تدعم الأداء الرياضي بشكل كبير جدا، لاكن هذا لا يعني أن مكملات ما قبل التمرين لا عيب فيها.

السلبيات المحتملة لمكملات الطاقة

على الرغم من أن مكملات الطاقة آمنة بشكل كبير، لكنها ليست خالية تماما من المخاطر، لهذا إذا كنت تفكر في بدء استعمالها، فاحرص على معرفة الجوانب السلبية التي هي جزء لا يتجزأ منها أولا والتي هي كالتالي:

المحليات الاصطناعية وسكر الكحول

تحتوي أغلب مكملات ما قبل التمرين على مواد تحلية صناعية أو سكريات لكي تجعل طعمها قابلا للاستهلاك، وعلى الرغم من أنها تعزز نكهة المكمل دون إضافة سعرات حرارية كبيرة له، إلا أن بعض المحليات تتسبب حدوث اَلام على مستوى الأمعاء..

قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من كحول السكر أو مواد التحلية إلى ظهور أعراض مزعجة بعض الشيء، مثل الغازات والإسهال والإنتفاخ -وكل هذا يمكن أن يشكل لك مشكل بحيث لا تقدر على التمرين بشكل مريح رغم أنك تمتلك الطاقة الكافية لتأكل الحديد.

الكافيين الزائد

العنصر الأساسي والمحوري المعزز للطاقة في جل المكملات الغذائية التي تستعمل قبل التمرين هو الكافيين. ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذا العنصر أو المنبه إلى آثار جانبية سلبية كما هو شائع، مثل زيادة ضغط الدم والأرق في الليل.

تحتوي أغلب مكملات ما قبل التمرين على كميات جيدة من الكافيين تعادل ما مقداره من 1-2 أكواب (240-475 مل) من القهوة، ولكن إذا كنت تستهلك هذا العنصر من مصادر أخرى في يومك، ففي هذه الحالة قد تتعرض لخطر الإفراط في تناول الكافيين..

جودة وسلامة المكملات

في بعض البلدان، بما فيهم أيضا الولايات المتحدة الأمريكية، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية عن قرب. لهذا السبب، يمكن أن تكون ملصقات المكملات غير دقيقة أو مضللة بدون قصد، وفي هذه الحالة يمكنك استهلاك كميات كبيرة أكبر من التي ينصح بها من ذلك المكمل وهذا بطبيعة الحال مشكل عويص جدا.

ولضمان سلامتك عزيزي القارئ، اختر فقط المكملات الغذائية التي تم اجتياز اختبارها من قبل طرف ثالث، مثل NSF International أو USP

هل ضروري أن تتناول مكملات ما قبل التمرين؟

كما نعلم أن ظروف اللاعبين تختلف فمنهم من لا يملك المال الكافي لشراء مكملات الطاقة ومنهم من لا تتوفر مدينته على محلات بيع المكملات ومنهم من لا يقتنع بفكرة المكملات أصلا، يعني هناك الكثير من الأسباب التي تجعل المتدرب يتساءل هل من الضروري أن استعمل المكملات لكي أطور من طاقتي وقدرتي أثناء التمرين، إذا تعاني من فقدان الطاقة معظم الوقت أو كنت تواجه صعوبة في التمرين، فلا يجب عليك اللجوء تلقائيًا إلى تناول المكملات الغذائية.

الجواب الشافي عزيزي القارئ هو أن مكملات الطاقة ليست ضرورية في حالة كان برنامجك الغذائي متكامل وكنت تأخد قسط كافي من النوم يضمن لجسمك استرجاع عافيته، لكن في حالة كانت أمورك ميسرة ورغبت في شراءها فهاذا سيكون لها أثر ملحوظ طبعا ويساعدك بشكل جيد، لكن ليس من الضروري كما قلت سابقا

ختاما أنصحك عزيزي القارئ باتباع برنامج غذائي مناسب لك والحرص على النوم لساعات كافية لكي يسترجع جسمك عافيته، بهذا لن تكون في حاجة لمكملات الطاقة أو حتى المكملات الأخرى. هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.

Advertisement
شارك

237 فكرة عن “هل مكملات الطاقة جيدة أم سيئة؟”

  1. Pingback: Beverly Bultron

  2. Pingback: Beverly Bultron

  3. Pingback: Madelyn Monroe MILF

  4. Pingback: MILF City

  5. Pingback: Cory Chase MILF City

  6. Pingback: domains

  7. Pingback: Business Report Writing Help

  8. Pingback: Make My Assignment

  9. Pingback: Homework help online

  10. Pingback: pure organic calendula

  11. Pingback: valentines gift

  12. Pingback: valentine gift

  13. Pingback: organic antibacterial

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: spaceros

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: Space ROS

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Reputation Defenders

  38. Pingback: Click Here

  39. Pingback: Reputation Defenders

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: grand rapids teeth whitening

  57. Pingback: grand rapids same day crowns

  58. Pingback: grand rapids dentist

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: https://gquery.org/

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: online earning site

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: 무료 카지노 게임

  86. Pingback: 카지노 리뷰 및 평가

  87. Pingback: buy-premium-domains

  88. Pingback: premium-domains-for-sale

  89. Pingback: cardano stake pool ranking

  90. Pingback: how many cardano coins are there

  91. Pingback: Google reviews

  92. Pingback: Porno star Australia

  93. Pingback: reputation defenders

  94. Pingback: 2023 Books

  95. Pingback: funeral directory

  96. Pingback: birth records

  97. Pingback: obituaries

  98. Pingback: soccer bet winning formula

  99. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  100. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  101. Pingback: Chirurgie Tunisie

  102. Pingback: National Chi Nan University

  103. Pingback: fue

  104. Pingback: Khaled Azazy

  105. Pingback: Certificate programs

  106. Pingback: المجلات المحكمة لجامعة المستقبل بمصر

  107. Pingback: Orphan care

  108. Pingback: Postgraduate studies

  109. Pingback: مرتبات جامعة المستقبل

  110. Pingback: Management information systems program

  111. Pingback: كلية التجارة وإدارة الأعمال

  112. Pingback: البرامج الجامعية للطلاب الجدد

  113. Pingback: Marketing degree

  114. Pingback: Community service

  115. Pingback: افضل كلية سياسة في مصر

  116. Pingback: Credit Hour System

  117. Pingback: Scientific research

  118. Pingback: Semi-annual academic journal

  119. Pingback: الممارسة الصيدلانية والصيدلة السريرية

  120. Pingback: عيوب كلية الصيدلة

  121. Pingback: Digital electric balance

  122. Pingback: Awareness Campaigns for pharmacy students at future university

  123. Pingback: جراحة الفم والفكيين

  124. Pingback: Implantology master's degree

  125. Pingback: مستشفي لعلاج الاسنان بالمجان في مصر

  126. Pingback: the role played by the students of the College of Engineering to advance the country

  127. Pingback: how many years of study in the College of Engineering

  128. Pingback: Research Advancement

  129. Pingback: Contact Information Faculty of Engineering and tecnology

  130. Pingback: الزيارات العلمية

  131. Pingback: General Education Requirements computer

  132. Pingback: Student Handbook

  133. Pingback: Academic departments

  134. Pingback: Computer Engineering Education

  135. Pingback: Entrepreneurship Opportunities

  136. Pingback: best university in egypt

  137. Pingback: Forum of Future Policies

  138. Pingback: virus C research

  139. Pingback: best university in egypt

  140. Pingback: Pharmacy's PHD

  141. Pingback: الكيمياء التحليلية الصيدلانية

  142. Pingback: the best postgrad study in Egypt

  143. Pingback: ما هي الجامعات الخاصة المعتمدة في مصر

  144. Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  145. Pingback: ما هي الجامعات الخاصة المعتمدة في مصر

  146. Pingback: ما هي افضل الكليات الخاصه

  147. Pingback: International student admissions to future university

  148. Pingback: https://www.kooky.domains/post/domain-name-disputes-in-the-web3-ecosystem-how-they-are-handled

  149. Pingback: https://www.kooky.domains/web3-domains

  150. Pingback: https://www.kooky.domains/post/choosing-the-right-web3-domain-name-for-your-business-or-brand

  151. Pingback: MBA scholarships in Egypt

  152. Pingback: Online MBA program in Egypt

  153. Pingback: التميز الأكاديمي

  154. Pingback: Dissolution apparatus

  155. Pingback: pharmacists

  156. Pingback: Biomedical Engineering

  157. Pingback: برامج علوم الحاسب

  158. Pingback: Chairman of the Board of Trustees

  159. Pingback: Continuing Dental Education Courses

  160. Pingback: Maillot de football

  161. Pingback: Maillot de football

  162. Pingback: Maillot de football

  163. Pingback: Maillot de football

  164. Pingback: Maillot de football

  165. Pingback: Maillot de football

  166. Pingback: Maillot de football

  167. Pingback: Maillot de football

  168. Pingback: Maillot de football

  169. Pingback: Maillot de football

  170. Pingback: Maillot de football

  171. Pingback: Maillot de football

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  175. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  176. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  177. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  178. Pingback: strisce led soffitto camera da letto

  179. Pingback: pannello led

  180. Pingback: mur ninja warrior

  181. Pingback: exercice epaules machine

  182. Pingback: Fiverr Earn

  183. Pingback: Fiverr Earn

  184. Pingback: Fiverr Earn

  185. Pingback: Fiverr Earn

  186. Pingback: Fiverr Earn

  187. Pingback: Top striscia soffitto LED soggiorno

  188. Pingback: Prodotti per Illuminazione per interni a LED

  189. Pingback: fiverrearn.com

  190. Pingback: fiverrearn.com

  191. Pingback: fiverrearn.com

  192. Pingback: fiverrearn.com

  193. Pingback: fiverrearn.com

  194. Pingback: fiverrearn.com

  195. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  196. Pingback: fiverrearn.com

  197. Pingback: syarat daftar syarikat sdn bhd ssm

  198. Pingback: fiverrearn.com

  199. Pingback: ikaria lean belly juice buy

  200. Pingback: prostadine buy

  201. Pingback: livpure

  202. Pingback: french bulldog for sale houston

  203. Pingback: merle french bulldog houston

  204. Pingback: mexico clothes manufacturing

  205. Pingback: clima para mañana

  206. Pingback: weather

  207. Pingback: fiverrearn.com

  208. Pingback: french bulldog puppies

  209. Pingback: fiverrearn.com

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: fiverrearn.com

  212. Pingback: fiverrearn.com

  213. Pingback: french bulldog blue eyes

  214. Pingback: ddkc

  215. Pingback: bernedoodles

  216. Pingback: jute vs sisal rug

  217. Pingback: seo in United Kingdom

  218. Pingback: seo in Canada

  219. Pingback: Seo marketing

  220. Pingback: Long-term Piano Storage

  221. Pingback: Piano Storage Solutions

  222. Pingback: Top university in Egypt

  223. Pingback: Private universities in Egypt

  224. Pingback: Top university in Egypt

  225. Pingback: Private universities in Egypt

  226. Pingback: Private universities in Egypt

  227. Pingback: Top university in Egypt

  228. Pingback: isla mujeres golf cart rental

  229. Pingback: isla mujeres luxury rentals

  230. Pingback: lilac merle french bulldog

  231. Pingback: french bulldog adoption

  232. Pingback: blue sable french bulldog

  233. Pingback: french bulldog breeder

  234. Pingback: chocolate merle french bulldog

  235. Pingback: big rope french bulldog

  236. Pingback: micro blue french bulldog

  237. Pingback: vietravel tour vietnam

تم إقفال التعليقات.