السر في إظهار عضلات البطن بسرعة
لعل أكثر الشائعات المنتشرة في مجال كمال الاجسام هي تلك المتمركزة على عضلات البطن حيث نجد أن هناك كمية أساطير لا تنتهى حول عضلات المعدة ما يشكل مصدر تشتت بالنسبة للمتدربين ويتيهون في طريقهم نحو إظهار عضلات البطن.
أولا وقبل كل شيء فالسر الأكبر في إظهار وإبراز عضلات البطن يكون في المطبخ بمعنى أن البرنامج الغذائي هو أهم متحكم وأهم عامل لإبراز عضلات بطنك هذا لا يعني أن التمارين والأشياء الأخرى ليست لها فائدة لكن النسبة الكبيرة تكون لصالح البرنامج الغذائي.
إذن قبل ذلك دعونا نتعرف على مكونات عضلة البطن لكي يسهل علينا فك شفرة هذه العضلة العنيدة والتي تشكل عائق عند الكثير من لاعبي كمال الاجسام لانها اكثر عضلة تحتفظ بالدهون.
مكونات عضلة المعدة
هناك اختلاف كبير بين الناس حول التقسيم الصحيح لعضلات المعدة فهناك من يقول بأنها تتكون فقط من العضلة العلوية والسفلية وهناك من يقول أنها تتكون 3 عضلات لكن الأفرب للصواب هو أن عضلات المعدة تتكون من التالي :
– عضلات البطن العميقة الداخلية
– عضلات البطن الخارجية
– عضلات البطن العكسية
– عضلات البطن المستقيمة
وهذه الصورة توضح العضلات الصغرى المكونة لعضلة المعدة.
بعد ما ذكرنا مكونات عضلات البطن والتي هي أربع أجزاء قد يتساءل وحش منكم مع نفسه هل يجب أن أمرن كل جزء على حدة, في الحقيقة علم التشريح العضلي أفاد بأنه مهما كان نوع تمرين البطن فإنه يؤثر بشكل كبير على كل الأجزاء الأخرى إذن فلا داعي لتمرين كل جزء من عضلة المعدة لوحده.
ولا تنسى عزيزي القارئ أنك تتمرن البطن أيضا في عدة تمارين أخرى بطريقة غير مباشرة كتمارين الرفعة الميتة والقرفصاء والكثير من التمارين الأخرى.
لكن دعني أخبرك عزيزي الوحش أنه بإمكانك الإستغناء عن هذه التمارين يعني بدونها ممكن أن يكون لك عضلات بطن بارزة وجميلة وذلك عن طريق الدايت فقط.
ربما عند سماعك لهذه المعلومه قد تتساءل مع نفسك لماذا كبار لاعبي كمال الاجسام يمرنون عضلات البطن مع أنهم قادرين على إظهارها عن طريق الدايت فقط الجواب سيكون بسيط عزيزي القارئ وهو أن التمرين يساعد على إضافة شيء من الحجم والتناسق لعضلات البطن ويساعد بطريقة غير مباشرة في حرق الدهون لهذا يلجأ أبطال كمال الأجسام إلى تمرين بطنهم وذلك لمساعدتهم في الحصول على أفضل النتائج من حيث نشفان البطن وجماليتها ليس هذا وفقط بل أيضا عند إكتسابك لعضلات بطن قوية فأنت بذلك تزيد من قابليتك وقدرتك على رفع أوزان أثقل مما يعني إتلاف ألياف عضلية أكثر وبالتالي زيادة الحجم العضلي في جسمك بشكل عام.
الاَن دعونا نتطرق لأهم النصائح حول كيفية إظهار عضلات البطن وإبرازها في مدة قصيرة .
تمرين البطن.
مرن عضلات بطنك يوم نعم ويوم لا لأن البطن تحتاج إلى فترة استشفاء تصل إلى 48 ساعة لانها عضلة كباقي العضلات يتم إتلاف أليافها العضلية وتحتاج إلى إعادة إصلاحها لهذا ينصح بتمرينها ثلاثة أيام في الأسبوع ويفضل تنويع التمارين وعدم الإلتزام بتمارين معينة وذلك لضمان تشغيل جميع الزوايا المكونة لعضلات البطن.
الالتزام بالدايت.
كما قلنا سابقا فعضلات البطن يتم إبرازها وإظهارها عن طريق المطبخ أي أن السبب الرئيسي الذي يجعل عضلات البطن بارزة هو الالتزام بالدايت وعندما أقول الدايت فأنا أعني بذلك لا زيوت ولا سكريات ولا دهون غير صحية وكل المصادر الغذائية المحرمة في الأنظمة الغذائية الخاصة بالتنشيف ولكي أكون صادق معك عزيزي القارئ فإذا لم يتم الالتزام بالدايت الصحيح و بالشكل الصحيح فلا تحلم أبدا بأن ترى عضلات بطنك وفي حالة العكس يعني اذا التزمت بالدايت بشكل جيد ولم تستهن بأي شيء مهما كان صغير ا فحينها أعدك بأنك سترى نتائج رائعة على مستوى عضلات معدتك بل وحتى إن لم تقم بالاشياء الاخرى كالتمرين أو الكارديو التي تعين أيضا في حرق دهون البطن ودهون الجسم بصفة عامة
شرب الماء بكميات وفيرة.
يعد شرب المياه عامل أساسي وقوي جدا في إبراز عضلات البطن وينصح الخبراء بشرب ما بين اربعة الى خمسة لتر من المياه يوميا وخصوصا بالنسبة للاعبي كمال الاجسام لأنه يتناول كميات طعام كبيرة وبالتالي يحتاج الى تمثيل غذائي عالي لكي يستفيد من كل العناصر التي استهلكها وفي نفس الوقت لزيادة معدل الحرق وبالتالي حرق ظهور أكثر وبروز عضلات البطن.
تناول الأطعمة الكاملة.
عند اتباعك نظام غذائي معين فيجب عليك الحرص على استهلاك كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات وخصوصا الدهون الصحية لأنها تزيد بشكل عالي معدل الحرق في جسمك وبالتالي زيادة احتمالية ابراز عضلات المعدة إذ في حالة لم تكن تستهلك زيت الزيتون والأفوكادو او صفار البيض وكل العناصر التي تحتوي على الدهون الصحية بكميات وفيرة فإن هذا سيؤثر عليك بشكل كبير ولن يجعلك تجد النتائج المرغوبة المتمثلة في حرق دهون الجسم وظهور البطن بصفة خاصة
الصيام.
كانت هناك معلومة شائعة في مجال كمال الاجسام مفادها أنه من الأفضل تقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة حوالي ست وجبات لكي تساعد الجسم على الحرق لكن اتضح أن هذه المعلومة خاطئه بل الصحيح أن تأكل وجباتك في مدة معينة وأن تمتنع عن الأكل لمدة معينة أيضا فمثلا تأكل كل احتياجاتك وجباتك اليومية خلال 6 ساعات وتقوم بالانقطاع للاكل باقي المدة من اليوم وهذا ما يتحقق في الصيام اذن اذا اردت ان تزيد معدل حرق جسمك فعليك بالصيام ليس شرطا ان يكون صياما كالصيام المعروف في الإسلام يعني انه بإمكانك أن تشرب الماء او تاكل أشياء بسيطه على مدار اليوم لكن اذا أردت ان تنال اجر الله أيضا وتحقق نتائج على جسمك في نفس الوقت في الصيام هو أفضل حل لك
النوم.
من المعلومات المتداولة أيضا في ساحة كمال الأجسام هي أن النوم يقوم بخفض معدل الحرق في جسمك لكن البحوث العلمية الحديثة تؤكد صحة هذه المقولة لكن فقط الثلاث ساعات الأولى من النوم يعني انه فعلا عندما تنام فإن معدل حرقك يقل لكن عندما تمر الثلاث ساعات الأولى في جسمك يبدأ بتزويد معدل الحرق تدريجيا الى أن يصل لأعلى مستوياته لكن مع ذلك عزيزي الوحش لا ننصحك بالنوم كثيرا فوق الثمن ساعات لأن الحركه مهمه لك في فترة التنشيف و ستساعدك بشكل كبير جدا في إبراز عضلات بطنك
تمرين الحديد.
إذا أردت حرق دهون البطن عزيزي الوحش يجب عليك أن تمارس تمارين الحديد إلى جانب الكارديو لأن تمارين الحديد تعطي نتائج بمعنى تحرق دهون أكثر من تمارين الكارديو وهذا قد يبدو غريبا قليلا لأننا متعودين على سماع أن الكارديو وسيلة قوية لحرق الدهون لكن البحوث التي أجريت حديثا برهنت على العكس حيث أن تمارين الحديد تقوم بحرق الدهون أفضل من تمارين الكارديو لأنها تستهلك طاقة أكبر من تمارين الكارديو واستهلاك طاقة أكبر يعني حرق ظهور أكثر.
بعدما اطلعت عزيز الوحش على كل هذه النقاط المهمة أصبح بمقدورك الاَن أن تبرز عضلات بطنك وذلك عن طريق تطبيق كل هذه الخطوات المذكورة أعلاه لكن ما أود ان اشير اليه هو أنه في حالة الاستهانة بأي خطوة ولو كانت في نظرك بسيطة فبإمكانها أن تضيع فرصتك للنجاح في طريقك لإبراز عضلات بطنك لهذا ننصحك بالالتزام بكل ما قيل في هذه المقالة وأعدك بأنك ستلاحظ فرقا كبيرا في أول أسبوعين من تطبيق هذه النصائح إن شاء الله.