برنامج لتضخيم الأكتاف في 4 أسابيع فقط

لا أحد ينكر أن عضلة الكتفين الضخمتين والعرضيتين مؤشر قوي على تمتع صاحبهم  بقوة ولياقة عالية وأيضا تدل على أن له تجربة كبيرة في ميدان كمال الاجسام إذ أن الكتفين يزيدون بشكل كبير في مستوى تناسق وجمالية الجسم هذا ما يجعلنا نبحث عن كل الطرق التي تمكننا من تضخيم هذه  العضلة والتي في الحقيقة تعد من أعند العضلات وأصعبها استجابة للتمارين لهذا يجب اتباع تكنيكات وأساليب قوية تجعل هذه العضلة خاضعة للاستجابة

 ولن ننكر عليك عزيز الوحش على أن  تمارين عضله الكتف خطيرة جدا في حالة إن لم يتم إتقانها بالشكل المطلوب لأنها عضلة حساسة جدا ومليئة والغضاريف والأربطة والمفاصل وأي حركة خاطئة ولو كانت بسيطة ستؤدي بك لمشاكل وخيمة وقد ينتهي بك المطاف إلى ترك التمرين لمدة طويلة لأن هذه العضلة تتدخل في جميع التمارين الجسم بل وحتى عند تمرين الأرجل

مكونات عضلة الأكتاف

 كلنا نعرف مكونات عضلة الأكتاف لكن لا بأس أن نذكر بها لأن هناك مبتدئين ربما لا يعرفون مثل هذه المعلومات البسيطة والمهمة في نفس الوقت.

  1. الكتف الأمامي.
  2. الكتف المتوسط.
  3. الكتف الخلفي.
  4. الترابيس.

وهذه الصورة توضح العضلات المكونة لعضلة الأكتاف.

shoulder's parts

إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات الأكتاف أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة لكي نتمكن منها ونخضعها للإستجابة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.

لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات المتوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.

إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.

لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج لعضلة الأكتاف لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متداولة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين الأكتاف من كل الزوايا لتطويرها إلى أقصى حد ممكن وزيادة عرضها وحجمها في أسرع وقت.

1) برنامج  صاديك هادزوفيك.

من أبرز أبطال المانز فيزيك في العالم نجد الوحش المخضرم صاديك هادزوفيك والذي سطع في أول مسابقة نظمت في صنف المانز فيزيك حيث فاز بالمركز التاني واشتهر بجمالية جسمه وتناسقه, هذا هو برنامجه التدريبي لعضلة الأكتاف مرفوقة بتكنيكات و أسرار مترجمة ستساعدك كثيرا في تصميم برنامجك الخاص.

 2) برنامج فيكتور مارتينز.

ليس هناك لاعب كمال أجسام لا يعرف من هو فيكتور مارتينز, لأنه بطل محارب منذ القدم و معروف بأساليبه القوية وخدماته التدريبية ولا يخفى علينا أنه حاز على الرتبة التانية في مستر أولمبيا سنة 2007 حيت كان على بعد خطوة صغيرة لنيل لقب الساندو من جاي كتلر, هذا أقوى برنامج للأكتاف مترجم من فيكتور مارتينز .

3) برنامج  هاني رامبود مع أندري ديو.

أفضل المدربين على مر العصور بلا شك هو هاني رامبود وما أدراك ما هاني رامبود, المدرب الذي حصد بلاعبيه ما مجموعه 19 جائزة أولمبيا كفيل هيث وفليكس لويز وجيريمي بونديا ودرب العديد من قدماء الأبطال كجاي كتلر, وها هو الاَن يدرب الشبل الصاعد بقوة أندري ديو ببرنامج مدمر للكتف بتكنيكات رائعة.

4) برنامج كاي جرين.

كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج أفخاده وهو برنامج متقدم شيءا ما .

5) برنامج فخر العرب بيغ رامي.

حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج أكتافه الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.

5) برنامج هاني رامبود وهادي شوبان.

كما قلنا من قبل فإن هاني رامبود مر على يديه أغلب الأبطال الأولمبيين ولازالوا يمرون عليهم, وعلى سبيل المثال نجد الاَن الذئب الإيراني هادي شوبان الذي نال الرتبة الثالثة في مستر أولمبيا 2019 بعد بطل العالم براندون كيري وويليام بوناك, هذا هو برنامج أكتافه الرائع المليء بالحيل والتكنيكات الرائعة لتضخيم عضلة الصدر.

بعدما اطلعت عزيزي الوحش على كل هذه البرامج القوية لتضخيم عضلات الأكتاف من كل الزوايا تستطيع الاَن تصميم برنامجك الخاص والذي سيكون له قيمه اضافيه أفضل من هذه البرامج على جسمك لأنك ستتمرن عن قناعة و ثقة كبيرة بنفسك الشيء الذي يعزز من الاستفادة من هذه التمارين ويقوي عملية التواصل العقلي العضلي, لكن أود أن أنبهك عزيزي القارئ لإشارة صغيرة هي أنه عند ممارستك لتمارين الكتف فإنك تحتاج إلى التمرين بأوزان متوسطة لتجنب الإصابات لا قدر الله وأيضا لا تنسى تمارين الإحماء والإطالة لكي تستفيد من هذه التمارين بشكل كبير وتصل إلى ما تصبو إليه إن شاء الله.

  الاَن دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية 

 

 

 وجبه ما قبل التمرين

 

 تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن  يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل  جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.

 

الماء

 

  يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.

 

الأوزان

 

 الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها  وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..

 

 وجبة ما بعد التمرين.

 

 تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن  تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.

 

فترات الراحة

 

 يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.

 

كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم وتعرض أكتافك وتزيد من قوتها في أسرع وقت ومتمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.

شارك

252 فكرة عن “برنامج أكتاف خرافي للتضخيم والتعريض”

  1. Pingback: Lincoln Georgis

  2. Pingback: Reba Fleurantin

  3. Pingback: Lila Lovely

  4. Pingback: MILF City

  5. Pingback: premium-domains-for-sale

  6. Pingback: Custom Assignment Writing Services

  7. Pingback: Write my research paper

  8. Pingback: valentine gift for her

  9. Pingback: valentine gift for her

  10. Pingback: valentine gift for her

  11. Pingback: valentine pillow

  12. Pingback: allergy relief

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: spaceros

  32. Pingback: fundamentals of robotics

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Reputation Defenders

  38. Pingback: Click Here

  39. Pingback: Reputation Defenders

  40. Pingback: Reputation Defenders

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: Click Here

  58. Pingback: grand rapids same day crowns

  59. Pingback: grand rapids teeth whitening

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: https://gquery.org/

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Referral Program

  79. Pingback: latest refer and earn apps

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: Click Here

  86. Pingback: Click Here

  87. Pingback: Click Here

  88. Pingback: Click Here

  89. Pingback: Click Here

  90. Pingback: 무료 카지노 게임

  91. Pingback: buy-premium-domains

  92. Pingback: realtor ad

  93. Pingback: how to get vc funding for your startup

  94. Pingback: Google reviews

  95. Pingback: Aussie camgirls

  96. Pingback: reputation defenders

  97. Pingback: fundos imobiliários para iniciante

  98. Pingback: 2023 Books

  99. Pingback: burial

  100. Pingback: burial place

  101. Pingback: birth records

  102. Pingback: IRA Empire

  103. Pingback: tomorrow football betting

  104. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  105. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  106. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  107. Pingback: National Chi Nan University

  108. Pingback: Global partnerships

  109. Pingback: فهرس مكتبة جامعة المستقبل

  110. Pingback: ما هي افضل الجامعات الخاصه

  111. Pingback: افضل جامعه فى مصر

  112. Pingback: Finance research

  113. Pingback: Lifelong learning opportunities for students

  114. Pingback: Business administration program Egypt

  115. Pingback: Marketing program

  116. Pingback: منح ماجستير إدارة الأعمال في مصر

  117. Pingback: درجات البكالوريوس في المحاسبة

  118. Pingback: Future University Egypt MBA

  119. Pingback: Educational effectiveness

  120. Pingback: Economics

  121. Pingback: Public opinion

  122. Pingback: المجتمع المحلي

  123. Pingback: وسائل الإعلام السياسي

  124. Pingback: علم السموم والكيمياء الحيوية

  125. Pingback: How many years of pharmacy school

  126. Pingback: Corporate Activities with Internal and External Entities for pharmacy students at future university

  127. Pingback: Speech of the Dean of the Faculty of Pharmacy

  128. Pingback: الكيمياء الطبية

  129. Pingback: Academic Excellence

  130. Pingback: دكتور اسنان شاطر

  131. Pingback: جراحة الفم والفكيين

  132. Pingback: التدريب العملي لاطباء الاسنان

  133. Pingback: ماجيستير علاج الجذور

  134. Pingback: how many years of study in the College of Engineering

  135. Pingback: scientific research

  136. Pingback: student projects

  137. Pingback: Leadership and Service

  138. Pingback: نظام التعليم

  139. Pingback: Job Interview Preparation

  140. Pingback: Job Opportunities in Computer Science

  141. Pingback: Future University in Egypt

  142. Pingback: department of information systems

  143. Pingback: FCIT Student Life and Activities

  144. Pingback: Academic Honesty Policy

  145. Pingback: best university in egypt

  146. Pingback: top university in egypt

  147. Pingback: comprehensive reform

  148. Pingback: best university in egypt

  149. Pingback: Arab Region 2022

  150. Pingback: Minister of Military Production

  151. Pingback: كلية طب الأسنان

  152. Pingback: Dental Residency Programs

  153. Pingback: كلية طب الأسنان

  154. Pingback: الكيمياء التحليلية الصيدلانية

  155. Pingback: Letters of recommendation for future university

  156. Pingback: بيان شخصي لجامعة المستقبل

  157. Pingback: future University application process

  158. Pingback: https://www.kooky.domains/post/choosing-the-right-web3-domain-name-for-your-business-or-brand

  159. Pingback: https://www.kooky.domains/post/understanding-the-concept-of-web3-domains

  160. Pingback: Business administration program Egypt

  161. Pingback: البرامج الجامعية للطلاب الجدد

  162. Pingback: دورات ادارة الاعمال بمصر

  163. Pingback: fue

  164. Pingback: سياسة

  165. Pingback: Faculty Regulations

  166. Pingback: تعليم عالي الجودة في طب الفم والأسنان

  167. Pingback: Network Administrator

  168. Pingback: E-Learning

  169. Pingback: free treatment

  170. Pingback: fue

  171. Pingback: Dental Surgery Education

  172. Pingback: contact fue

  173. Pingback: Campus visits and interviews for future university

  174. Pingback: Entrance exams for future university

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: Maillot de football

  177. Pingback: Maillot de football

  178. Pingback: Maillot de football

  179. Pingback: Maillot de football

  180. Pingback: Maillot de football

  181. Pingback: Maillot de football

  182. Pingback: Maillot de football

  183. Pingback: Maillot de football

  184. Pingback: Maillot de football

  185. Pingback: Maillot de football

  186. Pingback: Maillot de football

  187. Pingback: Maillot de football

  188. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  189. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  190. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  191. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  192. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  193. Pingback: binario led

  194. Pingback: cage street workout

  195. Pingback: bodytone

  196. Pingback: symbole art martiaux

  197. Pingback: ikaria juice

  198. Pingback: glucotrust

  199. Pingback: prostadine

  200. Pingback: Fiverr Earn

  201. Pingback: Fiverr Earn

  202. Pingback: Fiverr Earn

  203. Pingback: Fiverr Earn

  204. Pingback: Fiverr Earn

  205. Pingback: Fiverr Earn

  206. Pingback: Fiverr Earn

  207. Pingback: fiverrearn.com

  208. Pingback: fiverrearn.com

  209. Pingback: fiverrearn.com

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: fiverrearn.com

  212. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  213. Pingback: fiverrearn.com

  214. Pingback: fiverrearn.com

  215. Pingback: kos daftar sdn bhd online murah ssm

  216. Pingback: cara daftar sdn bhd murah online ssm

  217. Pingback: fiverrearn.com

  218. Pingback: transportation management system

  219. Pingback: quietum plus buy

  220. Pingback: prodentim buy

  221. Pingback: Freight Broker

  222. Pingback: clothes manufacturer mexico

  223. Pingback: fiverrearn.com

  224. Pingback: clima para hoy

  225. Pingback: fiverrearn.com

  226. Pingback: french bulldog

  227. Pingback: fiverrearn.com

  228. Pingback: french bulldog puppies for sale los angeles

  229. Pingback: aussie doodle dog

  230. Pingback: bernedoodles

  231. Pingback: goldendoodle kennel club

  232. Pingback: jute vs sisal rug

  233. Pingback: seo in Canada

  234. Pingback: Piano Freight London

  235. Pingback: Piano Disposal and Recycling

  236. Pingback: Piano Removals

  237. Pingback: Private universities in Egypt

  238. Pingback: Top university in Egypt

  239. Pingback: Top university in Egypt

  240. Pingback: Top university in Egypt

  241. Pingback: Top university in Egypt

  242. Pingback: Best university in Egypt

  243. Pingback: Top university in Egypt

  244. Pingback: Top university in Egypt

  245. Pingback: golf cart rentals isla mujeres mexico

  246. Pingback: lilac merle french bulldog

  247. Pingback: blue fawn french bulldog

  248. Pingback: brindle french bulldog

  249. Pingback: micro blue french bulldog

  250. Pingback: lilac sable french bulldog

  251. Pingback: can frenchies eat potatoes

  252. Pingback: cream french bulldog

تم إقفال التعليقات.