أسوء أخطاء لاعبي كمال الأجسام

    أغلب لاعبي كمال الأجسام، وخصوصا المبتدئين منهم يقعون في أخطاء فادحة تبعدهم عن تحقيق اهدافهم والوصول لأجسام أحلامهم، الشيء الذي يجعلهم يشتكون من عدم تقدم مستواهم رغم ضبطهم للتدريب والتغذية والراحة الكافية وهم ليسوا على دراية بهذه الأخطاء التي تعيق نجاحهم وربما يعرفونها ولا يعيرونها الاهتمام الكافي, وربما تكون أنت كذلك يا وحش تقوم بهذه الأخطاء, لذلك سنذكر لك أشهر الأخطاء التي من الممكن أنك تفعلها الاَن أو أنك ستفعلها في المستقبل أو أنك قد فعلتها من قبل، لكي تختصر عليك الكثير ولا تضيع مجهودك وأموالك على الفراغ وتصل لأهدافك في أقصر وقت إن شاء الله.

سنقوم بتقسيم هذه الأخطاء على 3 فئات، أخطاء المبتدئين، والمتوسطين، والمحترفين.

أخطاء المبتدئين:

التمرين بدون خطة واضحة.

دائما ما نجد اللاعبين المبتدئين عندما يدخلون للصالة الرياضية، يتمرنون على جميع الآلات ويقومون بجميع الحركات، هذا يعني أنه ليست عندهم خطة واضحة، بل لا يعرفون لماذا هم يتمرنون أصلا. هذا خطأ شنيع يقع فيه أغلب المبتدئين، الشيء الذي يؤخر من ظهور النتائج على أجسامهم، مما يسبب لهم خيبة أمل واحباط. وبالتالي يتوقفون عن الذهاب للصالة الرياضية. يجب قبل أن تدخل الجيم أن تعرف مسبقا ماذا ستتمرن، وأي عضلة، وكم مجموعة، بل وكم عدة أيضا، ويفضل ألا يفوت تمرينك مدة ساعة وربع ويكون تمرينك كثيف جدا أي لا تطيل في فترات الراحة كثيرة وأحرص على شرب رشفات من الماء بين الحين والأخر.

التركيز على تمارين العزل.

معظم المبتدئين يميلون للتمرين على الأجهزة وينسون التمارين الحرة، الأجهزة لن تبني لك عضلات يا عزيزي الوحش، الأوزان الحرة هي التي ستفعل ذلك, ولقد تكلمنا علن الفرق بين التمرين بين الأوزان الحرة والتمرين على الآلات في هذا المقال بشكل مفصل، يجب أن تهتم بالتمارين الحرة وخصوصا تمرين الرفعة الميتة، القرفصاء والبنش بريس، لأن هذه التمارين تساعك على تشغيل أكبر جزء من الألياف العضلية وتدمرها كليا، الشيء الذي يساعدك على اكتساب حجم عضلي أكبر، اترك الأجهزة الاَن وركز على الأوزان الحرة، وعندما تكبر عضلاتك بما يكفي، ارجع للأجهزة.

اتباع نظام تدريب شخص محترف.

الكثير من اللاعبين يقتدون بأبطال كمال الأجسام المحترفين، مما يجعلهم يتبعون برامجهم التدريبية بشكل مطابق جدا بغية الوصول إلى مستواهم. وهذا خطأ شنيع يرتكبه أغلب المبتدئين، معظم اللاعبين المحترفين تكون لهم أنظمة تدريبية خاصة، خاصة بمستواهم الحالي وبالأهداف المرغوبة والعمر والكثير من العوامل الأخرى، فمن الخطأ اتباع برامجهم. دائما احرص على اتباع برنامج خاص بك، يمكنك الاستعانة ببرامجهم لتكوين برنامجك الخاص لكن القيام ببرنامجهم فهذا شيء خاطئ، صمم لنفسك برنامج بسيط ولك القدرة على تنفيذه ومتوافق مع احتياجاتك ونقاط ضعفك لكي يستفيد جسمك وتتجنب الإصابات في نفس الوقت.

أخطاء المتوسطين:

عدم التنويع في الزوايا العضلية.

دائما نجد أن اللاعب المتوسط يختار زوايا عضلية معينة ويثبت عليها، ليس هناك مشكلة إذا كانت هذه الزوايا تستهدف كل الرؤوس العضلية، لكن المشكلة هي عندما تستهدف هذه الزوايا رؤوس عضلية معينة فقط وتتجاهل الرؤوس الأخرى، حينها يجب أن تنوع في تمارينك وتتأكد أنك اخترت تمارين تشغل كل الألياف العضلية، وهذا خطأ شنيع أيضا يقع فيه الكثيرين لهذا تجدهم يفتقرون إلى التناسق العضلي والجمالية رغم ضخامة عضلاتهم.

عدم تحديد وقت الراحة بين المجموعات

فترات الراحة مهمة جدا ولها دور سحري في إنجاح حصتك التدريبية وإعطائك القوة الكافية لإكمال التمرين حتى النهاية، لكن لكي تعرف وقت الراحة بين المجموعات المناسبة لك، يجب أن تحدد هدفك من التمرين أولا، هل هدفك زيادة قوة عضلية أو زيادة الحجم العضلي أو ربما زيادة قوة التحمل …، إذن فترات الراحة يتم تحديدها على حسب الهدف مثلا في حالة كنت تريد أن تزيد من قوتك العضلية عزيزي الوحش فهنا على فترات الراحة بين الجولات أن تكون طويلة شيئا ما أي في قرابة 3 دقائق.

أخطاء المحترفين:

عدم التواصل العقلي العضلي.

كلما تقدم مستواك كلما أصبح من الصعب تطوير عضلاتك لهذا وجب عليك إيجاد أشياء مساعدة تعنيك في حل هذا المشكل, ومن أفضل الطرق التي يستعين بها أغلب لاعبي كمال الأجسام بغض النظر عن مستوياتهم هي التواصل العقلي العضلي، كلما تقدمت في هذه الرياضة أكثر كلما أصبحت في حاجة إلى التواصل العقلي مع العضلة التي تمرنها، يجب عليك أن تحس بها بعقلك وكأنك تراها بعينك، يعني حاول عندما تتمرن أن تشغل العضلة بعقلك قبل أن تشغلها بالوزن، حاول أن تحس بكل ليف عضلي وهو يتأثر, هذا ربما يأتيك غريب بعض الشيء لكن اقسم ان له نتائج رهيبة وباحثين كثر تكلموا عن هذه النقطة ومدربين عباقرة يشتغلون بهذه التقنية مع ابطالهم ولعل أبرزهم المدرب هاني رامبود.

تجاهل الألم.

كلما تقدم مستواك، كلما زادت أوزانك التي تتدرب بها وكلما زادت احتمالية الإصابات لا قدر الله، ففي هذه اللحظة يجب أن تميز بين الألم الجيد الذي ينتج عن تمرين جيد والألم السيء الذي ربما يكون نتيجة إصابة، لهذا عندما تحس بألم على مستوى عضلة معينة أو في جسمك عموما فلا تتجاهل الأمر، وأخد قسط كافي من الراحة، وإذا لم تتحسن حالتك فاذهب للطبيب مباشرة فمن الأفضل أن تكشف على نفسك وتأخد فترة منتهية خير من أن تقع في مشاكل كبرى وربما تنقطع عن التدريب للأبد لا قدر الله كما وقع مع بعض اللاعبين.

التمرين من دون مساعد.

كلما تقدم مستواك، كلما زادت أوزانك التي تتدرب بها كما قلت سابقا، فبالتالي يجب أن يكون معك شخص ما لمساعدتك على رفع أوزان أكثر لأن الأوزان الثقيلة تساعد بشكل رهيب في تطوير مستواك من حيث الضخامة والقوة أيضا، وأيضا لتحفيزيك وإعداد لوازم التمرين معك …, واعلم يا عزيزي الوحش أنك بدون مساعد او صديق أو مدرب شخصي لن تعرف أخطاءك ولا عيوبك ولا كيف يمكنك تطوير مستواك، من المهم أن يكون معك شريك في التمرين، والأفضل من ذلك أن يكون لك مدرب خاص, أنا اعلم انا المدربين يطلبون اثمنة مرتفعة قليلة في هذا المجال وإذا كنت مبتدأ ولازلت صغير في السن يمكن أن يكون الأمر صعبا معك لهذا يمكنك أن تكون مدرب نفسك وفي هذا الحالة أنضحك عزيزي الوحش بالقراءة كثير في هذا المجال لأنه بحر ومعلومة صغيرة يمكن أن تختصر عليك الكثير, أما إذا كانت حالتك المادية تسمح لك بتعيين مدرب فلا تتردد عزيزي لأنه سيختصر عليك الكثير الكثير ويلخص لك تجربة سنين في أيام معدودة

 كانت هذه أشهر أخطاء لاعبي كمال الأجسام التي ستعيق طريقك إذا كنت تقوم بها، يجب عليك تجنبها الاَن مهما كان مستواك لأن هذه الأخطاء التي يحسبها الأغلبية أشياء بسيطة ويركزون على التمرين والتغذية والنوم فقط ستلعب دور كبير في إبطائهم وتأخير تطورهم لهذا نصيحتي لك يا وحش ابعد عن هذه الأخطاء للوصول لجسم أحلامك في أسرع وقت وأتمنى لك التوفيق إن شاء الله.