أقوى أنواع البرامج الغذائية على الإطلاق

   من أهم العوامل لنجاحك في مجال كمال الأجسام نجد البرنامج الغذائي، ولعلمك عزيزي الوحش أن هناك العشرات من أنواع الدايت التي يمكنك اتباعها وإيجاد نتائج رائعة، لهذا سنتكلم في هذا الموضوع عن كل أنواع الدايت المشهورة، والتي يتبعها أغلب لاعبي كمال الأجسام في فترتي التضخيم والتنشيف وشرحه فكرة كل نوع على حدة ومميزات وعيوب كل دايت وسنترك لك الاختيار في الأخير، ولعل أشهر هذه الأنواع نجد الكيتو دايت والدايت النباتي والدايت المتوازن وبرنامج PSMF ودورة الكاربوهدرات أو ما يسمى ب Carb cycle.

diet

أنواع البرامج الغذائية.

الدايت المتوازن

هذا الدايت هو من أسهل البرامج الغدائية الذي يمكنك اتباعها، لأنه يمكنك من استهلاك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، كالبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية …, كل عنصر غدائي تحتاجه ستجده في هذا الدايت، ولن تحتاج إلى الامتناع على الكربوهيدرات ولن تضطر الى استهلاك البروتينات أو الدهون فقط، هذا الدايت يمكن أن تأكل فيه أي شيء لكن بنسب مختلفة، وكيف ستحسب هذه النسب المختلفة، هذا ما ستجده في هذه المقالة كيفية حساب السعرات الحرارية.

الشيء الذي يجب أن تعرفه في كل نوع من أنواع الدايت الموجودة، هو أنك إذا أردت التضخيم فعليك زيادة 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية على احتياجك من السعرات الحرارية، أما بالنسبة للتنشيف فالعكس، عليك أن تنقص من 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية من احتياجك من السعرات الحرارية، لكن احذر في التنشيف أن تبالغ في النقص من عدد السعرات الحرارية لأن هذا سيتسبب لك في عدة مشاكل خصوصا على مستوى الوظائف الحيوية.

دايت دورة الكربوهيدرات

هذا الدايت هو الدايت الأكثر استعمالا عند لاعبي كمال الأجسام و خصوصا الذين يشاركون في البطولات, لأنه يساعد بشكل كبير على إنزال المياه المخزنة في جسمك و الذي تجعل مظهرك يفتقد للنشفان ولا يظهر بشكل لائق, و كما قلنا فالسبب الرئيسي لحبس المياه في الجسم هي الكربوهيدرات و الأملاح و الماء, هذا الثلاثي لو اجتمعوا مع بعض, فسيحبسك جسمك ماء تحت الجلد بكمية كبيرة عن المعتاد, فهذا الدايت يعتمد على استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات, فبالتالي جسمك يطرد المياه المخزونة مما يجعل جسمك يبدو أنشف, دايت الكارب سيكل هو أقرب أنواع الدايت للدايت المتوازن, لأنه يحتوي على كمية معقولة من الكربوهيدرات و في نفس الوقت ليس فيه حرمان من العناصر الغدائية الأخرى, دورة الكارب سايكل, تتم في 5 أيام أو 6 أيام على مدار الأسبوع, اليوم الذي ترفع فيه الكارب, تقلل فيه الدهون, و نسبة البروتين تكون تابثة. و اليوم الذي تقل فيه الكارب, ترفع من الدهون و نسبة البروتين تكون أيضا تابثة, يعني هناك أيام تكون فيها نسبة الكارب عالية و أيام يكون منخفض و أيام أخرى يكون معتدل, لكن أغلب الأوقات نسبة الكارب تكون قليلة.

الكيتوجينك دايت

هذا النوع هو أغرب دايت ستسمعه، لأن هذا الدايت يسمح لك بتناول كل شيء، سواء كان بورغر أو بيتزا أو شاورما أو أو أو …, ومع ذلك فإنك وزنك سيقل، هذا حقيقي وحصل للكثير من الناس، الكيتوجينك دايت يعتمد على أن 80 في المئة من سعراتك تكون دهون، و10 في المئة بروتين، و10 في المئة كارب. في أنظمة الدايت العادية, الكارب عندما يدخل للجسم يتحول لكلوكوز, هذا الكلوكوز يرفع من نسبة السكر في الدم, هنا يأتي دور الأنسولين لينقل السكر للخلايا لتبدأ بالقيام بأدوارها الحيوية, و الفائض من هذا السكر, جسمك يخزنه على شكل دهون, إذن ما الفرق بين الكيتو و باقي أنواع الدايت الأخرى, الكيتو ميزته هو أن نسبة الأنسولين في الدم دائما تكون منخفضة, فبالتالي احتمالية تخزين الدهون في الجسم تبقى احتمالية ضعيفة أو تكاد تنعدم, و أيضا على عكس كل أنواع الدايت الأخرى, في الكيتو لا نستخدم الكلوكوز كمصدر للطاقة, لكننا نستخدم الكيتون التي هي في الأصل تكون في الدهون, فهكذا تكون قد حولت جسمك لاَلة حرق دهون رغم أنك تستهلك من العناصر الغذائية ما تريد.

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو فعليا ليس بنوع من أنواع الدايت، لكنه طريقة لتنظيم الدايت، يعني بإمكانك أن تتبع أي برنامج دايت، وفي نفس الوقت تستخدم طريقة الصيام المتقطع، هناك عدة طرق تستطيع من خلالها تطبيق الصيام المتقطع.

أول طريقة: هي أنك نصوم 16 ساعة، وتستهلك كل احتياجك من السعرات الحرارية في خلال 8 ساعات فقط، خلال تلك 16 ساعة يجب أن تمتنع على كل أنواع الأكل أو المشروبات التي فيها سعرات حرارية، يعني أنه لا يسمح لك سوى شرب الماء أو الشاي والقهوة، إنما الواي بروتين أو أي مكمل بروتين اخر وأي شيء يحتوي على سعرات حرارية فهو ممنوع منعا كليا.

تاني طريقة: هذه الطريقة تكون أطول قليلا في عدد ساعات الصيام، تصوم 18 ساعة، ويتبقى لك سوى 6 ساعات لاستهلاك سعراتك الحرارية.

ما هي الميزة في الصيام المتقطع؟

 الميزة الأكبر فيه هو أنه يخفص دائما من نسبة هرمون الأنسولين ويرفع من نسبة هرمون النمو، وهذا يساعدك على حرق دهون أكثر ويحسن من حساسية الأنسولين في جسمك.

الدايت النباتي

هناك نوع من البشر لا يعتمدون في وجباتهم الغدائية على اللحوم، بل على النباتات، كل شيء أخضر هو متاح بالنسبة لهم، وأي شيء سواء لحم أو دجاج أو بيض أو منتجات الألبان، غالبا هذه العناصر تكون ممنوعة في برنامجهم. دايت النباتيين هو ليس دايت في الحقيقة بل هو نمط حياة، المشكلة الأساسية التي تواجه اللاغبين الذي يتبعون الدايت النباتي هي أنهم يجدون صعوبة في استهلاك كمية البروتين اللازمة لتكبير العضلات، هناك فئة معينة من الدايت تسمح للناس الذي يتبعونه أن يستهلكوا منتجات الألبان، وهكذا يمكنه تحصيل كميات كبيرة من البروتين تساعده للوصول لاحتياجه من البروتينات. الفائدة الأكبر لهذا النظام هو أن اللاعبين الذي يتبعونه يكونون أقل فئة معرضة لخطر السمنة، لأن معظم وجباتهم تعتمد على الخضروات، ونحن نعرف أن سعرات الخضروات قليلة جدا، الشيء الذي يساعدهم من تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويساعدهم في ضبط معدل ضغط الدم، وجسمهم يصبح دائما غني بفيتامين أ وفيتامين د، وفي نفس الوقت يكونوا بعدين عن أمراض البروستاتا والقولون.

برنامج PSMF

وهذا الدايت تكلمنا عنه بالتفصيل في هذه المقالة PSMF. ويعد من اقوى البرامج وخصوصا في فترة التنشيف ويطلق عليك باسم نشفان سرعة الربق نظرا لأنه يعينك على حرق الدهون بشكل كبير جدا وفي مدة قصيرة.

بهذا نكون قد ذكرنا أقوى أنواع الدايت المتبعة من طرف كبار لاعبي كمال الأجسام، والتي برهنت عن نفسها من خلال نجاعتها في جميع الفترات سواء التضخيم أو التنشيف, والاَن عليك اختيار ما تريد منها أو بالأحرى ما يناسبك منها واتباعه بل الالتزام به ولا عيب أن تبحث أكثر عن البرنامج الذي نال إعجابك وذلك لضمان الفهم العميق ولكي تحفز نفسك عن طريق معرفة أن هناك الكثير ممن جربوا هذا البرنامج فعلا وجدوا نتائج رائعة, هذا وأتمنى لك التوفيق إن شاء الله.

شارك

237 فكرة عن “أقوى أنواع البرامج الغذائية على الإطلاق”

  1. Pingback: Lincoln Georgis

  2. Pingback: Beverly Bultron

  3. Pingback: Cory Chase MILFCity

  4. Pingback: MILFCity

  5. Pingback: domain-broker

  6. Pingback: Quality Assignment Help

  7. Pingback: Essay writer

  8. Pingback: valentine pillow

  9. Pingback: organic moisturizer for feet

  10. Pingback: valentine gift

  11. Pingback: Click Here

  12. Pingback: Click Here

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: robotics case study

  30. Pingback: robots remote control

  31. Pingback: fundamentals of robotics

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Click Here

  38. Pingback: Click Here

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: geschenke24 de

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: grand rapids dentist

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: https://gquery.org/

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: best refer and earn apps

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: 프로그레시브 잭팟

  83. Pingback: 하이 롤러 카지노

  84. Pingback: domains

  85. Pingback: premium-domains-list

  86. Pingback: cardano stake pool rewards

  87. Pingback: where can i buy cardano coins

  88. Pingback: get investment for startup

  89. Pingback: gym wear

  90. Pingback: Google reviews

  91. Pingback: Australia Porn Stars

  92. Pingback: reputation defenders

  93. Pingback: 2023 Books

  94. Pingback: tombstones

  95. Pingback: funeral director

  96. Pingback: obituary

  97. Pingback: deceased

  98. Pingback: death

  99. Pingback: football betting tips for today

  100. Pingback: Chirurgie Tunisie

  101. Pingback: Chirurgie Tunisie

  102. Pingback: National Chi Nan University

  103. Pingback: ما هي افضل الجامعات الخاصه

  104. Pingback: British Council in Egypt

  105. Pingback: تصنيف جامعة المستقبل

  106. Pingback: Online MBA program in Egypt

  107. Pingback: افضل كلية تجارة بجامعة خاصة بمصر

  108. Pingback: كلية التجارة وإدارة الأعمال

  109. Pingback: MBA scholarships in Egypt

  110. Pingback: Faculty of commerce & business administration Contact

  111. Pingback: High caliber academicians

  112. Pingback: Academic Year

  113. Pingback: What is the importance of Political Science in economics

  114. Pingback: Global Cultures

  115. Pingback: Scientific research

  116. Pingback: البحث

  117. Pingback: الصيدلانيات والتكنولوجيا الصيدلانية

  118. Pingback: Faculty of pharmacy Contact

  119. Pingback: عيوب كلية الصيدلة

  120. Pingback: Radiography

  121. Pingback: Dental School Programs

  122. Pingback: Dental Education in Egypt

  123. Pingback: تنمية مستدامة

  124. Pingback: الهندسة الإنشائية وإدارة البناء

  125. Pingback: industry partnerships

  126. Pingback: fue contact

  127. Pingback: registration procedures

  128. Pingback: شروط القبول بكلية الهندسة جامعة المستقبل

  129. Pingback: FCIT Student Life and Activities

  130. Pingback: Internet of Things (IoT)

  131. Pingback: information sysytem department

  132. Pingback: fue contact

  133. Pingback: best university in egypt

  134. Pingback: Dr. Khaled Azazy

  135. Pingback: Education and Research Institutions affiliated to the Ministry

  136. Pingback: Vice-Chairman of the Board of Trustees

  137. Pingback: scientific research

  138. Pingback: MBA admission requirements

  139. Pingback: Pharmacy's PHD

  140. Pingback: كلية طب الأسنان

  141. Pingback: الكيمياء الطبية

  142. Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  143. Pingback: Letters of recommendation for future university

  144. Pingback: استمارة طلب التقديم بجامعة المستقبل

  145. Pingback: متطلبات القبول لجامعة المستقبل

  146. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-benefits-of-investing-in-web3-domains-over-traditional-domains

  147. Pingback: https://www.kooky.domains/post/transitioning-from-traditional-domains-to-web3-domains

  148. Pingback: https://www.kooky.domains/post/domain-name-disputes-in-the-web3-ecosystem-how-they-are-handled

  149. Pingback: https://www.kooky.domains/post/web3-domain-name-registration-how-to-get-started

  150. Pingback: Information technology

  151. Pingback: درجات البكالوريوس في التسويق

  152. Pingback: افضل جامعة لدراسة ادارة الاعمال

  153. Pingback: Credit Hour System

  154. Pingback: Accounting degree

  155. Pingback: Spectrophotometer

  156. Pingback: Bachelor's Degree in Dental Surgery

  157. Pingback: Faculty of Oral and Dental Medicine

  158. Pingback: scientific research

  159. Pingback: Grading Policy

  160. Pingback: قسم نظم المعلومات

  161. Pingback: Education and Research Institutions affiliated to the Ministry

  162. Pingback: top university in egypt

  163. Pingback: Dr. Al-Moataz Youssef

  164. Pingback: كلية إدارة الأعمال في مصر

  165. Pingback: MBA graduates careers in Egypt

  166. Pingback: Orthodontic Residency Programs

  167. Pingback: التدريب المتقدم في طب الأسنان

  168. Pingback: Maillot de football

  169. Pingback: Maillot de football

  170. Pingback: Maillot de football

  171. Pingback: Maillot de football

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: Maillot de football

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: Maillot de football

  177. Pingback: Maillot de football

  178. Pingback: Maillot de football

  179. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  180. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  181. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  182. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  183. Pingback: strisce luminose per scale

  184. Pingback: butterfly musculation

  185. Pingback: cortexi

  186. Pingback: quietum plus

  187. Pingback: Fiverr Earn

  188. Pingback: Fiverr Earn

  189. Pingback: Fiverr Earn

  190. Pingback: Fiverr Earn

  191. Pingback: Fiverr Earn

  192. Pingback: Fiverr Earn

  193. Pingback: Fiverr Earn

  194. Pingback: offerte strisce strip LED

  195. Pingback: fiverrearn.com

  196. Pingback: fiverrearn.com

  197. Pingback: fiverrearn.com

  198. Pingback: fiverrearn.com

  199. Pingback: fiverrearn.com

  200. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  201. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  202. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  203. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  204. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  205. Pingback: fiverrearn.com

  206. Pingback: freight class calculator

  207. Pingback: livpure buy

  208. Pingback: TMS System

  209. Pingback: red boost

  210. Pingback: french bulldog puppies houston

  211. Pingback: clothing manufacturer

  212. Pingback: clothing manufacturing usa

  213. Pingback: fiverrearn.com

  214. Pingback: weather today

  215. Pingback: fiverrearn.com

  216. Pingback: french bulldog

  217. Pingback: fiverrearn.com

  218. Pingback: lilac french bulldog

  219. Pingback: micro bully

  220. Pingback: aussie doodle dog

  221. Pingback: jute rugs

  222. Pingback: seo in Bahrain

  223. Pingback: seo in Dubai

  224. Pingback: Yo.fan approval

  225. Pingback: Upright Piano Moving

  226. Pingback: Private universities in Egypt

  227. Pingback: Private universities in Egypt

  228. Pingback: Private universities in Egypt

  229. Pingback: Best university in Egypt

  230. Pingback: Best university in Egypt

  231. Pingback: Private universities in Egypt

  232. Pingback: Best university in Egypt

  233. Pingback: golf cart rental isla mujeres

  234. Pingback: frenchie doodle

  235. Pingback: chocolate brindle french bulldog

  236. Pingback: mini french bulldog for sale

  237. Pingback: chocolate merle french bulldog

تم إقفال التعليقات.