فترة التنشيف, نقص الوزن

تنشيف عضلي قوي وبسرعة

يمر لاعب كمال الأجسام من عدة مراحل في مسيرته الرياضة وذلك قصد تطوير جسمه للأفضل ولعل أبرز هذه المراحل هي مرحلة التنشيف العضلي, سنريك عزيزي الوحش كل ما ستحتاجه في هذه المرحلة بالشرح الدقيق والسلس لكي تخرج من هذه الفترة أفضل النتائج إن شاء الله. 

للأسف فترة التنشيف هي من أصعب المراحل التي يمر بها لاعب كمال الأجسام, لأن لها قواعد صارمة جدا من ناحية التدريب و الدايت, الجزء الصعب في هذه المرحلة ليس هي الأوزان أو التكرارات كما يعتقد البعض, بل الشيء المهم هو النظام الغذائي بالدرجة الأولى , ونمط العيش الذي يجب عليك اتباعه في فترة التنشيف والذي يخضع اغلب المتدربين للاستسلام.

ما هو التنشيف العضلي:

التنشيف العضلي ببساطة هو تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى أقل نسبة ممكنة.  وتتغير هذه النسبة على حسب نوع جسم كل متدرب فهناك أشخاص جسمهم يمكنه الوصول لنسب جد متدنية من الدهون لكن هناك صنف آخر من الناس لا يستطيعون وذلك راجع لمعدلات حرق جسمهم أو ما يسمى بمعدل الأيض ولقد تكلمنا مسبقا عن اقوى الطرق لزيادة معدل حرق الدهون في هذا الموضوع.

وفترة التنشيف ليس لها مدة محددة لإنهائها لكن ينصح بعدم تجاوز 10 أسابيع إذا كان دايت قوي جدا لأنه سيؤثر بشكل أو بأخر على وضائف الجسم ناهيك عن التوتر والعصبية الذي يسببها, لهذا يجب عدم المكوث في مرحلة التنشيف طويلا وهذا ما سنرشدك إليه يا وحش.

كيف يكون التنشيف:

عندما تبدأ مرحلة التنشيف فيجب عليك حساب سعراتك الحرارية المناسبة لك, ولقد شرحنا لك عزيزي الوحش كيفية حساب سعراتك الحرارية في أي مرحلة سواء كان تضخيم أو تنشيف في هذا الموضوع. عندما تقوم بذلك ستقوم بتقليل نسبة استهلاكك للكربوهيدرات والدهون وتعلي نسبة البروتينات في برنامجك, حينها جسمك لن يجد مصدر للطاقة سوى البروتين المخزون في العضلات نظرا لعدم وجود الكربوهيدرات والدهون بما يكفي في الجسم, فبالتالي يتم استهلاك البروتينات لإمداد الجسم بالطاقة الكافية لمزاولة التمارين والأنشطة العامة, لهذا في هذه الفترة تحتاج لكميات كبيرة من البروتين لكي يتمكن الجسم من بناء وإصلاح العضلات والألياف العضلية التالفة

إياك أن تحرص على تناول كميات كبيرة من البروتين و تنسى الكربوهيدرات و الدهون الصحية حتى لو بنسب صغيرة جدا, فهذه العناصر لها أهمية كبيرة, قد يبدو ذلك غير منطقي قليلا,لكن اصبر عزيزي القارئ لا تتسرع ,سأسرد لك أهمية هذه العناصر والتي تتجلى في الاَتي:

أهمية الدهون الصحية في فترة التنشيف

بالنسبة للدهون الصحية التي توجد بكميات كبيرة في زيت السمك, زيت الزيتون,زيت جوز الهند و المكسرات فهي مهمة جدا في فترة التنشيف كونها تزيد معدل الحرق وعندما نقول معدل حرق الجسم فنحن نعني بذلك زيادة معدل الأيض وبالتالي حرق سعرات حرارية أكبر والدهون أيضا تساعد في التخلص من الدهون الضارة و تنظيم الهرمونات, وتساعد أيضا على امتصاص الفيتامينات بشكل قوي جدا الشيء الذي يجعل الإستفادة من هذه الأخيرة كبيرة جدا

لهذا السبب يجب أن تحرص على استهلاك كمية من الدهون الصحية و لو صغيرة في أي برنامج غذائي تتبعه سواء كان برنامج تضخيم أو تنشيف

أهمية الكربوهيدرات في فترة التنشيف

الكربوهيدرات عنصر مهم في فترة التنشيف العضلي بل هو المفتاح السحري الذي يجعلك تنشف بشكل قوي جدا وهذا ما سنشرح لك عزيزي الوحش

بالنسبة للكربوهيدرات فهناك أراء متضاربة هنا وهناك حول أنجع نمط استهلاكي في فترة التنشيف, هناك من يقول لا تستهلك الكربوهيدرات أبدا في فترة التنشيف, وهناك من يقول قلل الكمية شيئا فشيئا, وهناك من يقول كذا وكذا, لكن دعني أعطيك أفضل طريقة عزيزي القارئ, أفضل طريقة هي أن تقوم بما يسمى بدورة الكربوهيدرات, وتعني أن عليك استهلاك كمية معتدلة من الكربوهيدرات تقدر ب 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك وتبقى على هذا الحال لمدة يومين او ثلاث, وبعدها تزيد كمية الكربوهيدرات في اليومين القادمين, وبعد ذلك تقوم بقطع الكربوهيدرات بشكل كامل لمدة ثلاث أيام, هذا التكنيك يعتمد على أسلوب رائع يتجلى في كون أنه في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات يتم ارتفاع معدل الأيض في الجسم أي معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية, فتستغل أنت هذه الفترة و تقطع الكربوهيدرات على الجسم, الشيء الذي يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم, وهذا يعد من أقوى الأساليب التي يتبعها أغلب لاعبي كمال الاجسام في فترات التنشيف لأنه يعينهم وبشكل كبير على حرق الدهون المستعصية

الاَن بعدما تكلمنا على النظام الغذائي الذي يخص مرحلة التنشيف, يلزمنا التكلم على النظام التدريبي, ما أود إخبارك إياه عزيزي القارئ هو أن البرامج التدريبية تبقى كما هي في فترة التنشيف لاشيء يتغير, ما يتغير هو الكارديو

كل لاعبي كمال الأجسام يقومون بتمارين الكارديو في فترة التنشيف لأنه يساعد كثيرا في عملية حرق الدهون, سواء كان الكارديو عن طريق الجري, ركوب الدراجة أو السباحة …كل هذه الأنواع تفي بالغرض, ما يختلف هو المدة, فالمدة هي التي تختلف من شخص لشخص, ذلك حسب نسبة الدهون في جسم كل لاعب, فإذا كان مستوى الدهون عالي في جسمك فأنت تحتاج لمدة تتراوح بين 20 دقيقة الى 45 دقيقة, ثلاث مرات أسبوعيا, أما إذا كانت نسبة دهون جسم قليلة ف 15 دقيقة كافية و يمكن أن تستغني عنها إذا أردت, لكن لا تنسى عزيزي القارئ أن للكارديو فوائد أخرى, من أهمها تقوية عضلة القلب الشيء الذي سيساعدك بشكل مباشر في تمارينك و قدرتك على رفع المزيد من الأوزان.

بعدما تكلمنا على كل هذه النقاط في ما يخص التنشيف العضلي دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النقاط التي ستعينك بشكل كبير في الحصول على نتائج قوية

شرب الماء بكميات وفيرة:

يعد شرب المياه عامل أساسي وقوي جدا في زيادة معدل الحرق وينصح الخبراء بشرب ما بين أربعة الى خمسة لتر من المياه يوميا وخصوصا بالنسبة للاعبي كمال الأجسام لأنه يستهلك كميات طعام كبيرة وبالتالي يحتاج الى تمثيل غذائي عالي لكي يستفيد من كل العناصر التي استهلكها في برنامجه الغذائي.

النوم بشكل كافي:

من المعلومات المتداولة أيضا في ساحة كمال الأجسام هي أن النوم يقوم بخفض معدل الحرق في جسمك لكن البحوث العلمية الحديثة تؤكد صحة هذه المقولة لكن فقط الثلاث ساعات الأولى من النوم يعني انه فعلا عندما تنام فإن معدل حرقك يقل لكن عندما تمر الثلاث ساعات الأولى في جسمك يبدأ بتزويد معدل الحرق تدريجيا إلى أن يصل لأعلى مستوياته لكن مع ذلك عزيز الوحش لا ننصحك بالنوم كثيرا فوق الثمن ساعات لان الحركه مهمه لك في فترة التنشيف و ستساعدك بشكل كبير جدا في زيادة معدل حرق الدهون.

الصبر الصبر الصبر:

كلنا نعرف أن فترة التنشيف فترة صعبة وتحتاج لنفس طويل, وكلنا رأينا متدربين لم يقدرون على الالتزام بالدايت, كلنا نعرف ذلك, لكن هناك حل واحد لمثل هذه المشاكل وهو الصبر, عليك بالصبر إذا أردت أن تظهر نتائج التنشيف على جسمك, فليس هناك نتائج بين ليلة وضحاها.

إلى هنا عزيزي الوحش نكون قد شرحنا لك كل ما يتعلق بمرحلة التنشيف العضلي وكل ما ستحتاجه في هذه المرحلة وعلى أي أساس يتم تصميم برنامج التغذية في فترة التنشيف ونوع التدريب والكارديو المناسب لجسمك وبعض النصائح البسيطة التي ستعينك بشكل كبير في إنجاح هذه المرحلة ومتمنياتي لك بالتوفيق يا بطل.

شارك

257 فكرة عن “تنشيف عضلي قوي بسرعة”

  1. Pingback: bahis siteleri

  2. Pingback: A片

  3. Pingback: Beverly Bultron

  4. Pingback: Arie Baisch

  5. Pingback: Cory Chase MILF City

  6. Pingback: Lila Lovely BBW

  7. Pingback: buy-domains

  8. Pingback: Narrative Writing Help

  9. Pingback: valentine gift

  10. Pingback: scar serum

  11. Pingback: Click Here

  12. Pingback: Click Here

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: Click Here

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: fundamentals of robotics

  34. Pingback: no code robotics

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Reputation Defenders

  38. Pingback: Reputation Defenders

  39. Pingback: Reputation Defenders

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: geschenk fußballfan

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: grand rapids teeth whitening

  61. Pingback: grand rapids same day crowns

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: https://gquery.org/

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: Click Here

  86. Pingback: Click Here

  87. Pingback: Click Here

  88. Pingback: Click Here

  89. Pingback: 카지노 게임 온라인

  90. Pingback: domain-portfolio

  91. Pingback: domain-broker

  92. Pingback: free website for small business

  93. Pingback: Google reviews

  94. Pingback: How to start OnlyFans Australia

  95. Pingback: reputation defenders

  96. Pingback: 2023 Books

  97. Pingback: death redcords

  98. Pingback: burial place

  99. Pingback: find a grave

  100. Pingback: memorial

  101. Pingback: IRA Empire

  102. Pingback: today football betting

  103. Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie

  104. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  105. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  106. Pingback: National Chi Nan University

  107. Pingback: seo services godaddy

  108. Pingback: fue postgraduate programs

  109. Pingback: Research opportunities

  110. Pingback: جامعة المستقبل في مصر

  111. Pingback: افضل جامعه فى مصر

  112. Pingback: Graduate courses at future university in egypt

  113. Pingback: Student life

  114. Pingback: Marketing and sales courses in Cairo

  115. Pingback: MBA in Future university in egypt

  116. Pingback: ما هو عمل خريج ادارة الاعمال

  117. Pingback: Professional MIS education

  118. Pingback: الخدمة المجتمعية

  119. Pingback: Political Internship

  120. Pingback: What do political economists study

  121. Pingback: الأقسام الأكاديمية

  122. Pingback: Community impact

  123. Pingback: ما هو الاقتصاد والعلوم السياسية

  124. Pingback: نموذج الرئاسة الأمريكية

  125. Pingback: Department of Pharmaceutical Chemistry

  126. Pingback: fue contact

  127. Pingback: Conservative Dentistry Department

  128. Pingback: معدل قبول في كلية طب الفم والاسنان

  129. Pingback: Oral biology and oral pathology department

  130. Pingback: withdrawal from the semester

  131. Pingback: التدريب الهندسي

  132. Pingback: student life at the College of Engineering

  133. Pingback: information sysytem department

  134. Pingback: Web Development

  135. Pingback: Future University in Egypt

  136. Pingback: World University Rankings

  137. Pingback: scientific research

  138. Pingback: top university in egypt

  139. Pingback: fue

  140. Pingback: fue

  141. Pingback: MBA

  142. Pingback: الممارسة الصيدلانية والصيدلة السريرية

  143. Pingback: كلية طب الأسنان

  144. Pingback: Online MBA program in Egypt

  145. Pingback: MSc in pharmacy

  146. Pingback: مناهج ماجستير إدارة الأعمال في مصر

  147. Pingback: Transfer students admissions to future university

  148. Pingback: Apply now to future university in egypt

  149. Pingback: قبول الطلاب الدوليين في جامعة المستقبل

  150. Pingback: Entrance exams for future university

  151. Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  152. Pingback: https://www.kooky.domains/post/how-do-i-create-a-web3-website

  153. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-basics-of-web3-domains-and-decentralized-applications

  154. Pingback: https://www.kooky.domains/post/how-blockchain-works-with-web3-domains

  155. Pingback: fue

  156. Pingback: political mass media

  157. Pingback: Research Activities

  158. Pingback: مميزات كلية الصيدلة بجامعة المستقبل

  159. Pingback: Professional community

  160. Pingback: ماجيستير أشعة الفم والوجه والفكين

  161. Pingback: fue contact

  162. Pingback: Get in Touch with Faculty of EComputers and Information Technology

  163. Pingback: Computer Engineering Education

  164. Pingback: future unversity in egypt news

  165. Pingback: best university in egypt

  166. Pingback: QS World Universities ranking

  167. Pingback: top university in egypt

  168. Pingback: Maillot de football

  169. Pingback: Maillot de football

  170. Pingback: Maillot de football

  171. Pingback: Maillot de football

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: Maillot de football

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: Maillot de football

  177. Pingback: Maillot de football

  178. Pingback: Maillot de football

  179. Pingback: Maillot de football

  180. Pingback: Maillot de football

  181. Pingback: Maillot de football

  182. Pingback: Maillot de football

  183. Pingback: Maillot de football

  184. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  185. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  186. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  187. Pingback: led luci camera

  188. Pingback: led controsoffitto

  189. Pingback: pannelli led design

  190. Pingback: parcours d'obstacle militaire

  191. Pingback: cage de musculation

  192. Pingback: mur ninja warrior

  193. Pingback: dalle caoutchouc 100x100

  194. Pingback: pec fly

  195. Pingback: lean biome

  196. Pingback: metanail

  197. Pingback: Fiverr Earn

  198. Pingback: Fiverr Earn

  199. Pingback: Fiverr Earn

  200. Pingback: Fiverr Earn

  201. Pingback: Fiverr Earn

  202. Pingback: Fiverr Earn

  203. Pingback: Fiverr Earn

  204. Pingback: Fiverr Earn

  205. Pingback: Fiverr Earn

  206. Pingback: Fiverr Earn

  207. Pingback: Fiverr Earn

  208. Pingback: Fiverr Earn

  209. Pingback: Hooled luce led

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: fiverrearn.com

  212. Pingback: fiverrearn.com

  213. Pingback: fiverrearn.com

  214. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  215. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  216. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  217. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  218. Pingback: fiverrearn.com

  219. Pingback: syarat daftar syarikat sdn bhd ssm

  220. Pingback: fiverrearn.com

  221. Pingback: red boost mediprime

  222. Pingback: TLI

  223. Pingback: shipping broker

  224. Pingback: ikaria lean belly juice buy

  225. Pingback: frenchies in houston

  226. Pingback: clima para hoy

  227. Pingback: fiverrearn.com

  228. Pingback: fiverrearn.com

  229. Pingback: french bulldog

  230. Pingback: fiverrearn.com

  231. Pingback: frenchie licking paws

  232. Pingback: frenchie red eyes

  233. Pingback: chiweenie dog

  234. Pingback: miniature english bulldog

  235. Pingback: dog kennel

  236. Pingback: exotic bullies

  237. Pingback: SEO in Kuwait

  238. Pingback: Piano Moving London

  239. Pingback: Specialized Piano Handling

  240. Pingback: Piano Removals London

  241. Pingback: Private universities in Egypt

  242. Pingback: Best university in Egypt

  243. Pingback: Top university in Egypt

  244. Pingback: Private universities in Egypt

  245. Pingback: Best university in Egypt

  246. Pingback: Best university in Egypt

  247. Pingback: Best university in Egypt

  248. Pingback: french bulldog adoption

  249. Pingback: rescue french bulldog

  250. Pingback: chocolate fawn french bulldog

  251. Pingback: french bulldog

  252. Pingback: sable french bulldog

  253. Pingback: fawn french bulldog

  254. Pingback: black french bulldog

  255. Pingback: pitbull mix french bulldog

  256. Pingback: blockchain

  257. Pingback: viet travel

تم إقفال التعليقات.