أسوء أخطاء لاعبي كمال الأجسام

after workout

    أغلب لاعبي كمال الأجسام، وخصوصا المبتدئين منهم يقعون في أخطاء فادحة تبعدهم عن تحقيق اهدافهم والوصول لأجسام أحلامهم، الشيء الذي يجعلهم يشتكون من عدم تقدم مستواهم رغم ضبطهم للتدريب والتغذية والراحة الكافية وهم ليسوا على دراية بهذه الأخطاء التي تعيق نجاحهم وربما يعرفونها ولا يعيرونها الاهتمام الكافي, وربما تكون أنت كذلك يا وحش تقوم بهذه الأخطاء, لذلك سنذكر لك أشهر الأخطاء التي من الممكن أنك تفعلها الاَن أو أنك ستفعلها في المستقبل أو أنك قد فعلتها من قبل، لكي تختصر عليك الكثير ولا تضيع مجهودك وأموالك على الفراغ وتصل لأهدافك في أقصر وقت إن شاء الله.

سنقوم بتقسيم هذه الأخطاء على 3 فئات، أخطاء المبتدئين، والمتوسطين، والمحترفين.

أخطاء المبتدئين:

التمرين بدون خطة واضحة.

دائما ما نجد اللاعبين المبتدئين عندما يدخلون للصالة الرياضية، يتمرنون على جميع الآلات ويقومون بجميع الحركات، هذا يعني أنه ليست عندهم خطة واضحة، بل لا يعرفون لماذا هم يتمرنون أصلا. هذا خطأ شنيع يقع فيه أغلب المبتدئين، الشيء الذي يؤخر من ظهور النتائج على أجسامهم، مما يسبب لهم خيبة أمل واحباط. وبالتالي يتوقفون عن الذهاب للصالة الرياضية. يجب قبل أن تدخل الجيم أن تعرف مسبقا ماذا ستتمرن، وأي عضلة، وكم مجموعة، بل وكم عدة أيضا، ويفضل ألا يفوت تمرينك مدة ساعة وربع ويكون تمرينك كثيف جدا أي لا تطيل في فترات الراحة كثيرة وأحرص على شرب رشفات من الماء بين الحين والأخر.

التركيز على تمارين العزل.

معظم المبتدئين يميلون للتمرين على الأجهزة وينسون التمارين الحرة، الأجهزة لن تبني لك عضلات يا عزيزي الوحش، الأوزان الحرة هي التي ستفعل ذلك, ولقد تكلمنا علن الفرق بين التمرين بين الأوزان الحرة والتمرين على الآلات في هذا المقال بشكل مفصل، يجب أن تهتم بالتمارين الحرة وخصوصا تمرين الرفعة الميتة، القرفصاء والبنش بريس، لأن هذه التمارين تساعك على تشغيل أكبر جزء من الألياف العضلية وتدمرها كليا، الشيء الذي يساعدك على اكتساب حجم عضلي أكبر، اترك الأجهزة الاَن وركز على الأوزان الحرة، وعندما تكبر عضلاتك بما يكفي، ارجع للأجهزة.

اتباع نظام تدريب شخص محترف.

الكثير من اللاعبين يقتدون بأبطال كمال الأجسام المحترفين، مما يجعلهم يتبعون برامجهم التدريبية بشكل مطابق جدا بغية الوصول إلى مستواهم. وهذا خطأ شنيع يرتكبه أغلب المبتدئين، معظم اللاعبين المحترفين تكون لهم أنظمة تدريبية خاصة، خاصة بمستواهم الحالي وبالأهداف المرغوبة والعمر والكثير من العوامل الأخرى، فمن الخطأ اتباع برامجهم. دائما احرص على اتباع برنامج خاص بك، يمكنك الاستعانة ببرامجهم لتكوين برنامجك الخاص لكن القيام ببرنامجهم فهذا شيء خاطئ، صمم لنفسك برنامج بسيط ولك القدرة على تنفيذه ومتوافق مع احتياجاتك ونقاط ضعفك لكي يستفيد جسمك وتتجنب الإصابات في نفس الوقت.

أخطاء المتوسطين:

عدم التنويع في الزوايا العضلية.

دائما نجد أن اللاعب المتوسط يختار زوايا عضلية معينة ويثبت عليها، ليس هناك مشكلة إذا كانت هذه الزوايا تستهدف كل الرؤوس العضلية، لكن المشكلة هي عندما تستهدف هذه الزوايا رؤوس عضلية معينة فقط وتتجاهل الرؤوس الأخرى، حينها يجب أن تنوع في تمارينك وتتأكد أنك اخترت تمارين تشغل كل الألياف العضلية، وهذا خطأ شنيع أيضا يقع فيه الكثيرين لهذا تجدهم يفتقرون إلى التناسق العضلي والجمالية رغم ضخامة عضلاتهم.

عدم تحديد وقت الراحة بين المجموعات

فترات الراحة مهمة جدا ولها دور سحري في إنجاح حصتك التدريبية وإعطائك القوة الكافية لإكمال التمرين حتى النهاية، لكن لكي تعرف وقت الراحة بين المجموعات المناسبة لك، يجب أن تحدد هدفك من التمرين أولا، هل هدفك زيادة قوة عضلية أو زيادة الحجم العضلي أو ربما زيادة قوة التحمل …، إذن فترات الراحة يتم تحديدها على حسب الهدف مثلا في حالة كنت تريد أن تزيد من قوتك العضلية عزيزي الوحش فهنا على فترات الراحة بين الجولات أن تكون طويلة شيئا ما أي في قرابة 3 دقائق.

أخطاء المحترفين:

عدم التواصل العقلي العضلي.

كلما تقدم مستواك كلما أصبح من الصعب تطوير عضلاتك لهذا وجب عليك إيجاد أشياء مساعدة تعنيك في حل هذا المشكل, ومن أفضل الطرق التي يستعين بها أغلب لاعبي كمال الأجسام بغض النظر عن مستوياتهم هي التواصل العقلي العضلي، كلما تقدمت في هذه الرياضة أكثر كلما أصبحت في حاجة إلى التواصل العقلي مع العضلة التي تمرنها، يجب عليك أن تحس بها بعقلك وكأنك تراها بعينك، يعني حاول عندما تتمرن أن تشغل العضلة بعقلك قبل أن تشغلها بالوزن، حاول أن تحس بكل ليف عضلي وهو يتأثر, هذا ربما يأتيك غريب بعض الشيء لكن اقسم ان له نتائج رهيبة وباحثين كثر تكلموا عن هذه النقطة ومدربين عباقرة يشتغلون بهذه التقنية مع ابطالهم ولعل أبرزهم المدرب هاني رامبود.

تجاهل الألم.

كلما تقدم مستواك، كلما زادت أوزانك التي تتدرب بها وكلما زادت احتمالية الإصابات لا قدر الله، ففي هذه اللحظة يجب أن تميز بين الألم الجيد الذي ينتج عن تمرين جيد والألم السيء الذي ربما يكون نتيجة إصابة، لهذا عندما تحس بألم على مستوى عضلة معينة أو في جسمك عموما فلا تتجاهل الأمر، وأخد قسط كافي من الراحة، وإذا لم تتحسن حالتك فاذهب للطبيب مباشرة فمن الأفضل أن تكشف على نفسك وتأخد فترة منتهية خير من أن تقع في مشاكل كبرى وربما تنقطع عن التدريب للأبد لا قدر الله كما وقع مع بعض اللاعبين.

التمرين من دون مساعد.

كلما تقدم مستواك، كلما زادت أوزانك التي تتدرب بها كما قلت سابقا، فبالتالي يجب أن يكون معك شخص ما لمساعدتك على رفع أوزان أكثر لأن الأوزان الثقيلة تساعد بشكل رهيب في تطوير مستواك من حيث الضخامة والقوة أيضا، وأيضا لتحفيزيك وإعداد لوازم التمرين معك …, واعلم يا عزيزي الوحش أنك بدون مساعد او صديق أو مدرب شخصي لن تعرف أخطاءك ولا عيوبك ولا كيف يمكنك تطوير مستواك، من المهم أن يكون معك شريك في التمرين، والأفضل من ذلك أن يكون لك مدرب خاص, أنا اعلم انا المدربين يطلبون اثمنة مرتفعة قليلة في هذا المجال وإذا كنت مبتدأ ولازلت صغير في السن يمكن أن يكون الأمر صعبا معك لهذا يمكنك أن تكون مدرب نفسك وفي هذا الحالة أنضحك عزيزي الوحش بالقراءة كثير في هذا المجال لأنه بحر ومعلومة صغيرة يمكن أن تختصر عليك الكثير, أما إذا كانت حالتك المادية تسمح لك بتعيين مدرب فلا تتردد عزيزي لأنه سيختصر عليك الكثير الكثير ويلخص لك تجربة سنين في أيام معدودة

 كانت هذه أشهر أخطاء لاعبي كمال الأجسام التي ستعيق طريقك إذا كنت تقوم بها، يجب عليك تجنبها الاَن مهما كان مستواك لأن هذه الأخطاء التي يحسبها الأغلبية أشياء بسيطة ويركزون على التمرين والتغذية والنوم فقط ستلعب دور كبير في إبطائهم وتأخير تطورهم لهذا نصيحتي لك يا وحش ابعد عن هذه الأخطاء للوصول لجسم أحلامك في أسرع وقت وأتمنى لك التوفيق إن شاء الله.

252 فكرة عن “أسوأ أخطاء لاعبي كمال الأجسام”

  1. Pingback: Leandro Farland

  2. Pingback: Beverly Bultron

  3. Pingback: Lila Lovely BBW

  4. Pingback: Cory Chase MILFCity

  5. Pingback: Madelyn Monroe Masturbating

  6. Pingback: buy-domains

  7. Pingback: World No 1 Assignment Help Company

  8. Pingback: Online Assignment Writers

  9. Pingback: valentine pillow

  10. Pingback: valentine pillow

  11. Pingback: moisturize foot

  12. Pingback: valentine pillow

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: Click Here

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: no code robotics

  37. Pingback: Click Here

  38. Pingback: fundamentals of robotics

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: Reputation Defenders

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Reputation Defenders

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: Click Here

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: whiskey geschenke für männer

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: grand rapids dentist

  67. Pingback: grand rapids teeth whitening

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: https://gquery.org/

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: earn karo

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: Click Here

  86. Pingback: Click Here

  87. Pingback: Click Here

  88. Pingback: Click Here

  89. Pingback: Click Here

  90. Pingback: Click Here

  91. Pingback: Click Here

  92. Pingback: Click Here

  93. Pingback: Click Here

  94. Pingback: Click Here

  95. Pingback: Click Here

  96. Pingback: 라이브 딜러 카지노

  97. Pingback: premium-domains-list

  98. Pingback: domain-name

  99. Pingback: comic book leggings

  100. Pingback: top startup books

  101. Pingback: cardano stake pool ranking

  102. Pingback: Google reviews

  103. Pingback: How to start OnlyFans Australia

  104. Pingback: reputation defenders

  105. Pingback: 2023 Books

  106. Pingback: death

  107. Pingback: death redcords

  108. Pingback: funeral directory

  109. Pingback: IRA Empire

  110. Pingback: football betting predictor

  111. Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie

  112. Pingback: Chirurgie Tunisie

  113. Pingback: Chirurgie Tunisie

  114. Pingback: National Chi Nan University

  115. Pingback: future university

  116. Pingback: ما هي اقدم جامعة خاصة في مصر

  117. Pingback: افضل جامعة في مصر

  118. Pingback: top accredited universities egypt

  119. Pingback: Career services

  120. Pingback: برنامج MBA بمصر

  121. Pingback: منح ماجستير إدارة الأعمال في مصر

  122. Pingback: Lifelong learning opportunities for students

  123. Pingback: Get in Touch with Faculty of business administration

  124. Pingback: وظائف خريجي ماجستير إدارة الأعمال في مصر

  125. Pingback: Semi-annual academic journal

  126. Pingback: Attitudes and behavior

  127. Pingback: Intellectual independence

  128. Pingback: Get in Touch with Faculty of economics

  129. Pingback: Behavioral Economics

  130. Pingback: Faculty Building

  131. Pingback: Best university to study pharmacy

  132. Pingback: Dissolution apparatus

  133. Pingback: the best postgrad study in Egypt

  134. Pingback: Dental specialties master's degree

  135. Pingback: Dental Veneers

  136. Pingback: زراعة الاسنان

  137. Pingback: Oral Maxillofacial Department

  138. Pingback: القيادة والخدمة

  139. Pingback: إعداد مهندسين شباب مؤهلين للعمل

  140. Pingback: Future University

  141. Pingback: grading system

  142. Pingback: Architectural Engineering

  143. Pingback: student projects

  144. Pingback: FCIT Future University Egypt Semester System

  145. Pingback: attendance

  146. Pingback: Computer Science Careers

  147. Pingback: Technology

  148. Pingback: Forum of Future Policies

  149. Pingback: awarding joint degrees

  150. Pingback: Mechatronics Engineering

  151. Pingback: economic reform

  152. Pingback: top university in egypt

  153. Pingback: Eng. Mohamed Salah El-Deen

  154. Pingback: Mechatronics Engineering

  155. Pingback: Advanced Dental Training

  156. Pingback: Pharmacology and Toxicology

  157. Pingback: جراحة الأسنان التعليم

  158. Pingback: التعليم المستمر لطب الأسنان

  159. Pingback: برنامج إدارة الأعمال في مصر

  160. Pingback: برامج البكالوريوس في جامعة المستقبل

  161. Pingback: متطلبات كشف الدرجات لجامعة المستقبل

  162. Pingback: تحويل قبول الطلاب إلى جامعة المستقبل

  163. Pingback: https://www.kooky.domains/post/transitioning-from-traditional-domains-to-web3-domains

  164. Pingback: https://www.kooky.domains/post/what-is-a-web3-website

  165. Pingback: MBA scholarships in Egypt

  166. Pingback: Human Resources Management research

  167. Pingback: Professional Finance education

  168. Pingback: Professional Marketing education

  169. Pingback: Ethical technology practices

  170. Pingback: Extra-Curricular Activities

  171. Pingback: Political Science

  172. Pingback: جامعة المستقبل في مصر

  173. Pingback: contact Vice Deans Faculty of Engineering and tecnology

  174. Pingback: top university in egypt

  175. Pingback: top university in egypt

  176. Pingback: best university in egypt

  177. Pingback: future unversity in egypt news

  178. Pingback: كلية إدارة الأعمال في مصر

  179. Pingback: التعليم المستمر لطب الأسنان

  180. Pingback: Executive MBA program in Cairo

  181. Pingback: future University application form

  182. Pingback: Maillot de football

  183. Pingback: Maillot de football

  184. Pingback: Maillot de football

  185. Pingback: Maillot de football

  186. Pingback: Maillot de football

  187. Pingback: Maillot de football

  188. Pingback: Maillot de football

  189. Pingback: Maillot de football

  190. Pingback: Maillot de football

  191. Pingback: Maillot de football

  192. Pingback: Maillot de football

  193. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  194. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  195. Pingback: strip led per scale interne

  196. Pingback: lampadari in sospensione

  197. Pingback: parcours a ninja warrior

  198. Pingback: pulleys machine

  199. Pingback: squat avec barre

  200. Pingback: prostadine

  201. Pingback: kerassentials

  202. Pingback: neuropure

  203. Pingback: Fiverr Earn

  204. Pingback: Fiverr Earn

  205. Pingback: Fiverr Earn

  206. Pingback: Hooled controsoffitto led

  207. Pingback: fiverrearn.com

  208. Pingback: fiverrearn.com

  209. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: fiverrearn.com

  212. Pingback: fiverrearn.com

  213. Pingback: fiverrearn.com

  214. Pingback: 3pl Broker

  215. Pingback: flatbed broker

  216. Pingback: lilac french bulldog houston

  217. Pingback: fiverrearn.com

  218. Pingback: fiverrearn.com

  219. Pingback: fiverrearn.com

  220. Pingback: french bulldog

  221. Pingback: fiverrearn.com

  222. Pingback: fiverrearn.com

  223. Pingback: fiverrearn.com

  224. Pingback: blue french bulldog

  225. Pingback: cavapoo

  226. Pingback: morkie dog

  227. Pingback: aussiechon

  228. Pingback: fluffy french Bulldog

  229. Pingback: isla mujeres restaurants

  230. Pingback: jute rugs

  231. Pingback: SEO in Kuwait

  232. Pingback: seo in Australia

  233. Pingback: Piano Packaging Services

  234. Pingback: Upright Piano Moving

  235. Pingback: Private universities in Egypt

  236. Pingback: Best university in Egypt

  237. Pingback: Top university in Egypt

  238. Pingback: Best university in Egypt

  239. Pingback: Private universities in Egypt

  240. Pingback: Best university in Egypt

  241. Pingback: Private universities in Egypt

  242. Pingback: Best university in Egypt

  243. Pingback: Private universities in Egypt

  244. Pingback: Private universities in Egypt

  245. Pingback: Top university in Egypt

  246. Pingback: golf cart rentals isla mujeres mexico

  247. Pingback: isla mujeres vacation rental

  248. Pingback: french bulldog blue sable

  249. Pingback: pied frenchie

  250. Pingback: fluffy french bulldog

  251. Pingback: can frenchies eat potatoes

  252. Pingback: crypto news

تم إقفال التعليقات.