تمرين العضلة مرة أم مرتين في الأسبوع
من الأفضل؟
يعد التمرين الجيد من أهم عوامل النجاح في رياضة كمال الأجسام. بل لا كمال أجسام بدون تمرين، وتختلف أساليب التمرين حيث هناك من يعتمد على نظام تدريب العضلة مرة في الأسبوع فقط وآخرون يتبعون انظمة تدريبية اخرى، ولعل أشهرها هو نمط تمرين العضلة مرتين في الأسبوع، وهنا يطرح سؤال في غاية الأهمية، هل الأفضل أن أمرن عضلاتي مرة واحدة في الأسبوع أم مرتين؟
الجواب الشافي والعلمي والمصادق عليه في ساحة كمال الأجسام العالمية الاَن هو أن الأفضل تمرين عضلاتك مرتين في الأسبوع، لماذا إذن؟
قام الباحثون المختصون بدراسة خطيرة أضفت قيمة كبيرة لرياضة كمال الأجسام، حيث قاموا بتقسيم بعض المتدربين إلى مجموعتين وجعلوا المجموعة الأولى تتبع نظام تمرين العضلة مرة واحدة فقط بينما المجموعة الثانية تمرن عضلاتها مرتين في الأسبوع، وبعد 6 اسابيع وجدوا أن المتدربين اللذين مرنوا عضلاتهم مرتين في الأسبوع قد كسبوا حجم عضلي وقوة عضلية أكثر مقارنة بالمتدربين الذين مرنوا عضلاتهم مرة واحدة فقط، وطبعا مع مراعاة النظام التدريبي والغذائي لكل واحد وفترات النوم لكي يضمنوا نجاح التجربة وتكافؤها. والسؤال الذي يطرح نفسه هنا أيضا، إذا كان تمرين العضلة مرتين في الأسبوع أفضل من تمرين العضلة مرة واحدة، فلماذا لا نمرن عضلاتنا أكثر من مرتين لكي نضاعف فرصنا في كسب حجم عضلي وقوة أكبر؟ مثلا ثلاث مرات في الأسبوع أو أربع مرات لكي نسرع من عملية البناء العضلي. عزيزي القارئ كل شيء له حدود ركز معي قليلا، لو مرنت عضلاتك مرتين في الأسبوع يجب عليك توفير شروط ذلك، أي نوم كافي وبروتين كافي وكارب كافي ومكملات كافية و…, بتحقيق هذه المعادلة ستنجح في تحقيق مكاسب عضلية جيدة. وفي هذه الحالة يكون من السهل تحقيق المعادلة، لكن في حالة تمرين عضلاتك ثلاث مرات أو أربعة أسبوعيا فمن الصعب أو من المستحيل أن تحقيق المعادلة من أي ناحية, حتى من ناحية التدريب نفسه تعد مستحيلة, فبعدما كان هدفك هو زيادة الحجم العضلي ستنقلب اللعبة عليك وتبدأ مرحلة الهدم العضلي. لهذا يا عزيزي القارئ تمرن مرتين فقط واحرص على تحقيق المعادلة فبدونها لن تصل لمبتغاك حتى لو تمرنت مرة في الأسبوع فقط.
بعدما عرفنا أفضل نهج تدريبي يمكن اتباعه والذي هو تمرين العضلة مرتين في الأسبوع، نحتاج الاَن الى معرفة كيفية تطبيق هذا النهج. إذن ما هي الأنظمة التدريبية التي تتأسس على تمرين العضلة مرتين في الأسبوع؟
هناك الكثير من البرامج عزيزي القارئ التي بإمكانك استخدامها في هذه الحالة، وهي كالتالي:
برنامج أعلى وأسفل
( UP DOWN )
هذا البرنامج فكرته بسيطة جدا، في الحصة الواحد تتمرن الجسم العلوي بالكامل يعني ظهر صدر أكتاف وذراع، والحصة الأخرى تمرن الجسم السفلي بما فيه من أفخاذ أمامية وخلفية وجانبية والسمانات طبعا. السؤال إذن كيف يمكنني تمرين كل هذه العضلات في حصة واحدة, عزيزي القارئ في هذا البرنامج يجب أن تكتفي بلعب تمرينين فقط لكل عضلة, مع تغيير هذه التمارين في الحصص المقبلة بالطبع, إذن بخلاصة, تمرن في اليوم الأول كل عضلات جسمك العلوية و اليوم الثاني كل عضلات جسمك السفلية واليوم الثالث راحة والرابع جسمك العلوي و اليوم الخامس جسمك السفلي مرة أخرى و اليوم السادس راحة, ما أود أن أشير إليه عزيزي الوحش هو إياك أن تكرر التمارين نفسها في كل الحصص التدريبية, بمعنى إن قمت مثلا بتمرين الصدر المستوى بالبار في حصة جسمك العلوي, فغير التمرين في الحصة الأخرى ومرن صدرك بالدمبلز, يعني يجب أن يكون هناك تغيير في الزوايا العضلية المستهدفة لضمان تشغيل كل الألياف والزوايا العضلية.
برنامج دفع سحب أرجل
( PUSH PULL LEGS )
هذا أيضا من البرامج القوية لتمرين العضلات مرتين في الأسبوع، وفكرته بسيطة أيضا، الخلاصة منه هي عليك تقسيم حصصك التدريبية لثلاث أقسام، حصة تقوم فيها بالتمارين التي تنبني على دفع الوزن كالبنش بريس والقرفصاء(السكوات) والدمبل بريس …, والحصة الثانية تقوم فيها بالتمارين التي تنبني على سحب الوزن كتمارين الظهر والباي والأكتاف الخلفية…, والحصة الثالثة تخصص للأرجل فقط، إذن البرنامج واضح
يوم 1 دفع، يوم2 سحب، يوم3 أرجل، يوم4 راحة، يوم5 دفع، يوم6 سحب، يوم7 أرجل.
ولا تنسى عزيزي الوحش ما قلت لك في النقطة السابقة، يجب تنويع التمارين لكي تشغل زوايا وألياف عضلية مختلفة
برنامج كل عضلات الجسم
( FULL BODY WORKOUT )
كلنا نعرف هذا البرنامج الذي ينبني على فكرة تمرين جميع عضلات الجسم في حصة تدريبية واحدة، هذا النظام رائع وخصوصا للذين لا يستطيعون المجيء للصالات الرياضية سوى ثلاث أيام بسبب ظروف العمل أو شيء من هذا القبيل، طريقة تطبيق هذا البرنامج هي سهلة جدا، القيام بتمرين أو اثنين لكل عضلة من عضلات جسمك ومن الأفضل أن تبدأ بجسمك العلوي نحو جسمك السفلي، وسأكررها لك مجددا يا وحش لكي لا تنساها مرة أخرى يجب عليك تنويع التمارين.
الاَن عزيزي الوحش عرفنا أن تمرين العضلة مرتين في الأسبوع أفضل من تمرين العضلة مرة واحدة فقط، وعرفنا كذلك أفضل البرامج التدريبية التي تساعدنا على تطبيق هذا النهج التدريبي الرائع، إذا ما تبقى لك هو اختيار البرنامج الذي راق لك وتظن أنه متناسب مع ظروفك، ولعلمك عزيزي الوحش كل هذه البرامج التي ذكرناها فعالة جدا وكلها رائعة ونتائجها مضمونة مع تحقيق المعادلة التي ذكرناها من قبل طبعا، وزيادة عن ذلك عزيزي القارئ سأعطيك بعض النصائح لإنجاح حصتك التدريبية وتستفيد بأقصى درجة من تمرينك
وجبه ما قبل التمرين
تعد وجبة ما قبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك، إذن يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.
الماء
يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.
الأوزان
الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..
وجبة ما بعد التمرين
تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحرص عليها في يومك ويجب أن تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.
فترات الراحة
يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل الكبير في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقة او دقيقة ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية وفي نفس الوقت لكي تسرع لأن البرامج التي ذكرناها تحتاج إلى وقت أكبر من البرامج المعتادة.
إلى هنا عزيزي الوحش نكون قد ذكرنا لك كل ما تحتاج حول موضوع تمرين العضلة مرة أو مرتين في الأسبوع,هذا وما علينا إلى الدعاء لك بالتوفيق في مسيرتك وأن تصل لمبتغاك إن شاء الله.
Pingback: تمرين العضله مرتين بالاسبوع – تمرين العضلة مرتين في الإسبوع | سر التطور العضلي ! – YouTube – SaEdu
Pingback: تمرين الصدر مرتين أسبوعيا – اقوى تمارين الصدر – 11 تمرين لتقوية وتضخيم العضلة – SaEdu
Pingback: تمرين العضلة مرتين اسبوعيا – تمرين العضلة مرتين في الإسبوع | سر التطور العضلي ! – YouTube – SaEdu
Pingback: Arie Baisch
Pingback: Leandro Farland
Pingback: Lila Lovely
Pingback: Madelyn Monroe MILF Porn
Pingback: buy-domains
Pingback: Assignment Paper Help
Pingback: World No 1 Assignment Help Company
Pingback: valentine pillow
Pingback: valentine gift for her
Pingback: 2go-between
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: moveit studio
Pingback: moveit studio
Pingback: Click Here
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: grand rapids dentist
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: https://gquery.org/
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Referral Code
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: 실제 현금 카지노
Pingback: premium-domain-name
Pingback: premium-domain-name
Pingback: superhero leggings
Pingback: how many cardano coins are there
Pingback: realtor ad
Pingback: Google reviews
Pingback: Start OnlyFans Australia
Pingback: reputation defenders
Pingback: curso formula negócio online funciona?
Pingback: 2023 Books
Pingback: birth records
Pingback: burial
Pingback: IRA Empire
Pingback: sports betting mathematical formulas
Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie
Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie
Pingback: National Chi Nan University
Pingback: top university egypt
Pingback: Professional ethics
Pingback: ما هي اقدم جامعة خاصة في مصر
Pingback: Faculty of Economics & Political Science future university in egypt
Pingback: نجاح الهيئة التدريسية
Pingback: Faculty expertise
Pingback: Schneider Electric
Pingback: MBA admission requirements
Pingback: Supportive learning environment
Pingback: MBA
Pingback: Development Studies
Pingback: Interdisciplinary nature
Pingback: المهنيين ذوي الخبرة في الصيدلة
Pingback: Immunizations
Pingback: Educational Activities
Pingback: معالجة امراض اللثة
Pingback: التدريب العملي لاطباء الاسنان
Pingback: Get in Touch with Faculty of Oral and Dental Medicine
Pingback: Master's degree in dentistry
Pingback: طب أسنان الأطفال
Pingback: Dental research
Pingback: التخصصات الهندسية
Pingback: تنمية مستدامة
Pingback: Electrical Engineering
Pingback: تغيير التخصص
Pingback: Get in Touch with Faculty of Engineering and tecnology
Pingback: Network Administrator
Pingback: Alumni Career Services
Pingback: قسم نظم المعلومات
Pingback: fue contact
Pingback: Computer Science Faculty Members
Pingback: FCIT Future University Egypt Semester System
Pingback: Academic Appeals
Pingback: top university in egypt
Pingback: political reform
Pingback: best university in egypt
Pingback: Contact Information future university in egypt
Pingback: faculty of dental
Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال في FUE
Pingback: Get in Touch with future university in egypt
Pingback: الكيمياء الحيوية
Pingback: Application fee for future university
Pingback: Entrance exams for future university
Pingback: Personal statement for future university
Pingback: متطلبات كشف الدرجات لجامعة المستقبل
Pingback: meritking
Pingback: madridbet
Pingback: grandpashabet
Pingback: meritking
Pingback: https://www.kooky.domains/post/investing-in-web3-domains-what-you-need-to-know-before-you-start
Pingback: https://www.kooky.domains/web3-domains
Pingback: https://www.kooky.domains/post/how-web3-domains-differ-from-traditional-domains
Pingback: Accounting program
Pingback: مهارات حل المشكلات
Pingback: Banking Internship
Pingback: Withdrawal and Add/Drop Dates
Pingback: meritking
Pingback: Department of Pharmacognosy and Medicinal Plants
Pingback: Pharmacy Practice and Clinical Pharmacy
Pingback: Bachelor's Degree in Dental Surgery
Pingback: ما هي تخصصات كلية الهندسة
Pingback: the development of education to create an educational
Pingback: Information Technology Programs in Egypt
Pingback: creativity
Pingback: MBA courses in Egypt
Pingback: Diversity and inclusion
Pingback: future University application process
Pingback: بيان شخصي لجامعة المستقبل
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: child porn
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: pannelli luci led
Pingback: appareil pour muscler l'intérieur des cuisses
Pingback: cage street workout
Pingback: cage d'entrainement musculation
Pingback: prostadine
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: illuminazione interni
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: Advance-Esthetic LLC
Pingback: kos daftar sdn bhd online murah ssm
Pingback: transportation management system
Pingback: 3pl Broker
Pingback: frenchies in houston
Pingback: merle french bulldog houston
Pingback: mexico clothes manufacturing
Pingback: french bulldog puppies
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog ears
Pingback: boston terrier vs french bulldog
Pingback: frenchie with blue eyes
Pingback: texas heeler
Pingback: fluffy frenchies
Pingback: micro bully
Pingback: aussiedoodle
Pingback: cavapoo
Pingback: isla mujeres golf cart rental
Pingback: jute rugs
Pingback: Piano Disposal and Recycling
Pingback: Piano Removals London
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: golf cart rentals isla mujeres mexico
Pingback: ciro’s golf cart rental isla mujeres
Pingback: lilac merle french bulldog
Pingback: mini frenchie for sale
Pingback: blue fawn french bulldog
Pingback: blue sable french bulldog
Pingback: sable french bulldog
Pingback: tom kings kennel
Pingback: pitbull mix french bulldog
Pingback: blockchain
Pingback: vietnam tourist visa
Pingback: vietnam restaurants
Pingback: cost of viagra in usa
Pingback: batmanapollo.ru
Pingback: 777
Pingback: vxi.su
Pingback: nlpvip.ru
Pingback: russianmanagement.com
Pingback: Slovo pacana 6 seriya
Pingback: site
Pingback: slovo-pacana-6-seriya
Pingback: what are good essay writing services
Pingback: buying essays online
Pingback: essay writing assignment help
Pingback: i need help writing a narrative essay
Pingback: application essay writing service
Pingback: essay help forum
Pingback: nursing essay help
Pingback: college essay editing services
Pingback: law essay writing service
Pingback: essay writing service online
Pingback: help in essay writing
Pingback: narrative essay writing help
Pingback: pharmacy store requirements
Pingback: online pharmacy lortab
Pingback: viagra indian pharmacy
Pingback: pharmacy online australia free shipping
Pingback: online medicine shopping
Pingback: tadalafil and ambrisentan newjm 2015
Pingback: can you buy viagra mexico
Pingback: Update Site Error ¹ 654
Pingback: Update Site Error ¹ 655
Pingback: sildenafil tadalafil vardenafil comparison
Pingback: cialis generic
Pingback: buying cialis cheap
Pingback: cialis generic shopping
Pingback: prescription viagra cheap
Pingback: viagra super active
Pingback: sildenafil 100mg order
Pingback: viagra pills over the counter canada
Pingback: 354
Pingback: Link
Pingback: kiino4k.ru
Pingback: canadian cialis 5mg
Pingback: buy generic cialis 5mg
Pingback: best online pharmacy to get xanax
Pingback: peoples drug store
Pingback: viagra online order in india
Pingback: buying cialis in mexico
Pingback: viagra generic cheap
Pingback: recreational cialis
Pingback: online pharmacy tylenol 3
Pingback: cialis pill canada
Pingback: how to get real viagra
Pingback: depresiya
Pingback: film
Pingback: new 2024
Pingback: viagra from mexico to usa
Pingback: batman apollo
Pingback: buy cheap sildenafil online uk
Pingback: how safe is viagra
Pingback: sildenafil generic without prescription
Pingback: generic viagra online paypal
Pingback: where can i buy cialis on line
Pingback: alfuzosin and cialis
Pingback: is there a generic for cialis
Pingback: cialis for prostate
Pingback: film2024
Pingback: 123 Movies
Pingback: gabapentin percocet
Pingback: laloxeziya-chto-eto-prostymi-slovami.ru
Pingback: metronidazole plus
Pingback: carbamazepine bactrim
Pingback: what medicine is pregabalin
Pingback: valacyclovir ratings
Pingback: nolvadex reactions
Pingback: metformin urticaria
Pingback: lasix composizione
Pingback: lisinopril enantiomer
Pingback: semaglutide zulassung deutschland
Pingback: rybelsus weight loss tablets
Pingback: 0.5 mg semaglutide
Pingback: 000
Pingback: 911
Pingback: psy
Pingback: list
Pingback: a
Pingback: Tucker Carlson - Vladimir Putin - 2024-02-09 Putin interview summary, full interview.
Pingback: Tucker Carlson - Vladimir Putin
Pingback: order viagra online without a prescription
Pingback: spiraldynamics
Pingback: Spiral Dynamics
Pingback: cephalexin 500 mg para que sirve efectos secundarios
Pingback: ciprofloxacin hydrochloride ophthalmic solution
Pingback: does bactrim treat trichomoniasis
Pingback: how long after taking bactrim can i drink alcohol
Pingback: drug class for ezetimibe
Pingback: citalopram 10mg side effects
Pingback: another name for flexeril
Pingback: spisok
Pingback: ashwagandha adrenal fatigue
Pingback: augmentin dose
Pingback: doxepin lactosa
Pingback: spironolactone gynecomastia
Pingback: russian-federation