السر في زيادة معدل الحرق طبيعيا

 الكثير من لاعبي كمال الأجسام في فترة التنشيف يتمرنون بالطريقة الصحيحة ويتبعون نظام غذائي مناسب لكن مع ذلك لا يلاحظون أي فرق على مستوى أجسامهم أو يرون نتائج بسيطة لا تقارن بمستوى المجهود المبذول, وهذا إن دل على شيء فإنما يدل على أن معدل التمثيل الغذائي عندهم ضعيف جدا ونقصد بمعدل التمثيل الغذائي معدل الحرق أي استهلاك السعرات الحرارية من طرف الجسم.

burn fat

في هذا المقال عزيزي الوحش سنقدم لك أقوى الطرق لكي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في جسمك الشيء الذي سيساعدك بشكل كبير جدا على حرق الدهون والمفاجأة الأكبر هي أنك ستكون قادر على بناء عضلات أيضا في هذه الفترة لأن هناك علاقة وطيدة بين كمية الدهون في الجسم وعملية بناء العضلات وهذه العلاقة تتجلى في كون أن عملية بناء العضلات تكون سهلة عندما يكون في جسمك نسبة قليلة من الدهون والعكس الصحيح يعني عندما تكون نسبة الدهون في جسمك مرتفعة تكون احتمالية بناء العضلات قليلة جدا.

إذن ركز معي عزيزي القارئ في هاته النقاط وطبقها بالحرف وأعدك أنك ستلاحظ فرق كبير في أول أسبوع من تطبيقها.

شرب الماء بكميات وفيرة

يعد شرب المياه عامل أساسي وقوي جدا في زيادة معدل التمثيل الغذائي وينصح الخبراء بشرب ما بين أربعة إلى خمسة لتر من المياه يوميا وخصوصا بالنسبة للاعب كمال الأجسام لأنه يستهلك كميات طعام كبيرة وبالتالي يحتاج إلى تمثيل غذائي عالي لكي يستفيد من كل العناصر التي استهلكها في برنامجه الغذائي, لهذا إذا كنت تعاني من ضعف معدل الحرق في جسمك فاعلم أنه عندك مشكل على مستوى استهلاكك للماء, أنا أعلم أنك تسمع هذا الكلام كثيرا عن أهمية شرب الماء واعلم أنك تعلم أهميته, لكن ما دفعني إلى التنبيه له هنا هو استخفاف الناس والكثير من المتدربين بهذه النقطة, وأقسم لك يا وحش أن الماء يمكن أن يطور جسم شخص بشكل رهيب ونقصه يمكن أن يدمر جسمه ولا يرى أي نتائج مطلقة, لذلك انتبه يا وحش.

شرب السوائل الدافئة

زيادة معدلات الحرق يتطلب رفع درجة حرارة الجهاز الهضمي والمعدة، ويساعد الماء الدافئ في ذلك، وينصح استشاري أمراض الجهاز الهضمي والتغذية بتناول نصف كوب ماء دافئ 3 مرات خلال اليوم، بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة (على الريق)، وبعد الإفطار بساعتين، وقبل الغداء, ويفضل أيضا شرب السوائل الدافئة الأخرى على رأسها الشاي الأخضر، والزنجبيل، والشمر، والليمون الدافئ، فهي تساعد في رفع درجة حرارة المعدة والقولون ما يزيد من معدلات الحرق، ويُنصح بتناولها 4 مرات خلال اليوم.

تناول الأطعمة الكاملة

عند اتباعك نظام غذائي معين فيجب عليك الحرص على استهلاك كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات وخصوصا الدهون الصحية لأنها تزيد بشكل عالي معدل الحرق في جسمك إذن إن لم تكن تستهلك زيت الزيتون أو الافوكادو أو صفاء البيض وكل العناصر التي تحتوي على الدهون الصحية بكميات وفيرة فإن هذا سيؤثر عليك بشكل كبير لأن مستوى الحرق في جسمك سيكون ضعيف ولن يجعلك تجد النتائج التي تريد.

الصيام

كانت هناك معلومة شائعة في مجال كمال الأجسام مفادها أنه من الأفضل تقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة حوالي ست وجبات لكي تساعد الجسم على الحرق, لكن اتضح أن هذه المعلومة خاطئة بل الصحيح أن تأكل وجباتك في مدة معينة في اليوم ويستحسن أن تكون قصيرة وأن تمتنع عن الأكل في باقي اليوم, فمثلا تأكل كل احتياجاتك وجباتك اليومية خلال 6 ساعات وتقوم بالانقطاع عن الأكل باقي المدة من اليوم وهذا ما يتحقق في الصيام إذا اردت ان تزيد من معدل حرق جسمك فعليك بالصيام ليس شرطا أن يكون صياما كالصيام المعروف في الإسلام يعني أنه بإمكانك أن تشرب مياه أو شاي أو تأكل اشياء بسيطة جدا على مدار اليوم لكن إذا أردت أن تنال أجر الله أيضا وتحقق نتائج على جسمك في نفس الوقت في الصيام هو أفضل حل لك يا وحش.

النوم

من المعلومات المتداولة أيضا في ساحة كمال الأجسام هي أن النوم يقوم بخفض معدل الحرق في جسمك والبحوث العلمية الحديثة تؤكد صحة هذه المقولة لكن فقط في الثلاث ساعات الاولى من النوم يعني أنه فعلا عندما تنام فإن معدل حرقك يقل لكن عندما تمر الثلاث ساعات الأولى في جسمك يبدأ بزيادة معدل الحرق تدريجيا إلى أن يصل لأعلى مستوياته لكن مع ذلك عزيز الوحش لا ننصحك بالنوم كثيرا فوق الثمان ساعات لأن الحركة مهمة لك في فترة التنشيف و ستساعدك بشكل كبير جدا في زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدل الحرق في جسمك.

تمرين الحديد

إذا أردت أن تزيد من معدل الحرق في جسمك عزيزي الوحش يجب عليك أن تمارس تمارين الحديد إلى جانب الكارديو لأن تمارين الحديد تعطي نتائج بمعنى تحرق دهون أكثر من تمارين الكارديو وهذا قد يبدو غريبا قليلا لأننا متعودين على سماع أن الكارديو وسيلة قوية لحرق الدهون لكن البحوث التي أجريت حديثا برهنت على أن العكس أي أن تمارين الحديد تقوم بحرق الدهون أفضل من تمارين الكارديو، وبإمكانك المزج بينهم لكي تكون الاستفادة كبيرة وتزيد من معدل حرق جسمك وتقوي عضلة قلبك وتصبح أكثر مرونة ورشاقة في نفس الوقت.

التوقيتات مهمة

أفضل وقت لتناول السوائل الدافئة ولممارسة التمارين الرياضية من الساعة 6 صباحا حتى 6 مساءً، كما أن توقيت النوم مهم أيضا، ويُفضل النوم من 11 مساءً حتى 6 صباحًا للحصول على معدل حرق منتظم. وأفضل توقيت لتناول وجبة الإفطار يكون من 7 إلى 9 صباحًا، لأن الهرمونات المسئولة عن الحرق تُفرز داخل الجسم في هذه الفترة، وبالتالي يزداد معدل الحرق خلال اليوم.

توابل وفواكه مفيدة

الزنجبيل الطازج يزيد معدلات الحرق لذلك يُنصح بإضافته للطعام أو الشوربة، والشطة والفلفل الأسود تعتبر من التوابل التي تحسن وتزيد من حرق الدهون في الجسم، لكن إذا كان تناولهما يسبب التهاب في المعدة فيؤدي ذلك إلى نتيجة عكسية لأنه يسبب عسر هضم وبالتالي يقل معدل الحرق

ويأتي الكيوي والأناناس على رأس الفواكه والأطعمة التي تزيد من معدلات حرق الدهون، لذلك يُنصح بتناولهما خاصة لأنهما يحتويان على مواد تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي.

كانت هذه أهم الطرق أو النقاط التي ستساعدك بشكل كبير جدا في زيادة معدل التمثيل الغذائي مما يعني زيادة معدل الحرق في جسمك فإذا كانت لديك القدرة على تطبيق هذه النقاط كلها فإنك ستحصل على نتائج ملحوظة في أول أسبوع من تطبيقها وفي حالة لم تتمكن من ذلك, فبإمكانك الاكتفاء بما استطعت, ولكن لا تنسى عزيزي القارئ أن الأهم من هذا كله هو الالتزام  ببرنامج تدريبي وغذائي مناسب يضمن لك نتائج في مرحلة تنشيفك, والنوم الكافي لكي يستعيد جسمك عافيته وقدرته على إكمال فترة التنشيف التي تعد من أصعب الفترات التي يمر منها لاعب كمال الاجسام والتي لا يكملها إلا من كانت له همة ورغبة قوية لتحقيق هدفه, هذا ومتمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.

شارك

246 فكرة عن “السر في زيادة معدل الحرق طبيعيا”

  1. Pingback: Reba Fleurantin

  2. Pingback: Reba Fleurantin

  3. Pingback: MILFCity

  4. Pingback: Cory Chase MILFCity

  5. Pingback: Lila Lovely

  6. Pingback: best-domain-portfolio

  7. Pingback: Academic Assignment Help

  8. Pingback: Make my essay

  9. Pingback: Assignment Help Online

  10. Pingback: Academic Writing Service

  11. Pingback: valentine pillow

  12. Pingback: valentines gift

  13. Pingback: valentine pillow

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: Click Here

  32. Pingback: robots remote control

  33. Pingback: spaceros

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Reputation Defenders

  36. Pingback: Reputation Defenders

  37. Pingback: Click Here

  38. Pingback: Click Here

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: geburtstagsgeschenk raucher

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: grand rapids dentist

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: https://gquery.org/

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: Click Here

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: 카지노 리뷰 및 평가

  83. Pingback: domain-broker

  84. Pingback: domain

  85. Pingback: start a business

  86. Pingback: Google reviews

  87. Pingback: Aussie porn

  88. Pingback: reputation defenders

  89. Pingback: 2023 Books

  90. Pingback: social security number

  91. Pingback: IRA Empire

  92. Pingback: how to analyse matches for betting

  93. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  94. Pingback: Chirurgie Tunisie

  95. Pingback: Chirurgie Tunisie

  96. Pingback: National Chi Nan University

  97. Pingback: backlinks edu wiki

  98. Pingback: احسن جامعه فى مصر

  99. Pingback: Academic Partnerships

  100. Pingback: Prof. Dr. Adel Sakr

  101. Pingback: Admissions process

  102. Pingback: Faculty of Computers & Information Technology future university in egypt

  103. Pingback: احسن جامعه فى مصر

  104. Pingback: Faculty of commerce & business administration Contact

  105. Pingback: Online MBA program in Egypt

  106. Pingback: Business administration program Egypt

  107. Pingback: لوائح كلية التجارة

  108. Pingback: افضل كلية سياسة في مصر

  109. Pingback: Politics

  110. Pingback: Public administration

  111. Pingback: Sustainable development

  112. Pingback: High caliber academicians

  113. Pingback: What is the relation of Political Science with history and sociology

  114. Pingback: learning methods in pharmacy

  115. Pingback: Hardness Tester

  116. Pingback: Dental Medicine

  117. Pingback: ما هي الدراسات العليا في طب الأسنان

  118. Pingback: Conservative Dentistry Department

  119. Pingback: علاج الاسنان بالمجان

  120. Pingback: علاج الاسنان بالمجان

  121. Pingback: withdrawal from the semester

  122. Pingback: engineering training

  123. Pingback: Academic Innovation

  124. Pingback: Hybrid Learning

  125. Pingback: information sysytem department

  126. Pingback: Department of computer science

  127. Pingback: Computer Science Faculty Members

  128. Pingback: best university in egypt

  129. Pingback: Minister of Public Business Sector

  130. Pingback: fue

  131. Pingback: Future University to go smart

  132. Pingback: ما هو عمل خريج ادارة الاعمال

  133. Pingback: faculty of dental

  134. Pingback: Medicinal Chemistry

  135. Pingback: International student admissions to future university

  136. Pingback: رسوم التقديم لجامعة المستقبل

  137. Pingback: برامج البكالوريوس في جامعة المستقبل

  138. Pingback: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  139. Pingback: https://www.kooky.domains/web3-domains

  140. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-basics-of-web3-domains-and-decentralized-applications

  141. Pingback: https://www.kooky.domains/post/how-web3-domains-differ-from-traditional-domains

  142. Pingback: MBA degree Cairo

  143. Pingback: Professional Finance education

  144. Pingback: الهوية الوطنية

  145. Pingback: تخصصات ادارة الاعمال

  146. Pingback: Human Resources Management program

  147. Pingback: grandpashabet

  148. Pingback: meritking giriş

  149. Pingback: madridbet giriş

  150. Pingback: fue

  151. Pingback: meritking

  152. Pingback: Future Formulation Consultancy Center

  153. Pingback: العقاقير

  154. Pingback: faculty of pharmacy

  155. Pingback: meritking

  156. Pingback: FUE Social responsibility

  157. Pingback: meritking

  158. Pingback: Academic System Faculty of computer science

  159. Pingback: FIVE STARS BY QS STARS

  160. Pingback: economic achievements

  161. Pingback: Eng. Tarek El-Molla

  162. Pingback: Continuing Dental Education Courses

  163. Pingback: Dental Surgery Education

  164. Pingback: Pharmacy's PHD

  165. Pingback: International student admissions to future university

  166. Pingback: meritking

  167. Pingback: Maillot de football

  168. Pingback: Maillot de football

  169. Pingback: Maillot de football

  170. Pingback: Maillot de football

  171. Pingback: Maillot de football

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: Maillot de football

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: Maillot de football

  177. Pingback: Maillot de football

  178. Pingback: Maillot de football

  179. Pingback: Maillot de football

  180. Pingback: grandpashabet

  181. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  182. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  183. Pingback: fuck google

  184. Pingback: led controsoffitto

  185. Pingback: illuminazione a binario

  186. Pingback: lampadari sospensione

  187. Pingback: ikaria juice

  188. Pingback: metanail serum pro

  189. Pingback: fuck google

  190. Pingback: Fiverr Earn

  191. Pingback: Fiverr Earn

  192. Pingback: Fiverr Earn

  193. Pingback: Fiverr Earn

  194. Pingback: Fiverr Earn

  195. Pingback: Fiverr Earn

  196. Pingback: Fiverr Earn

  197. Pingback: Fiverr Earn

  198. Pingback: Fiverr Earn

  199. Pingback: Illuminazione interni catalogo online

  200. Pingback: fiverrearn.com

  201. Pingback: fiverrearn.com

  202. Pingback: fiverrearn.com

  203. Pingback: fiverrearn.com

  204. Pingback: fiverrearn.com

  205. Pingback: fiverrearn.com

  206. Pingback: fiverrearn.com

  207. Pingback: kos daftar sdn bhd online murah ssm

  208. Pingback: freight class calculator

  209. Pingback: TMS System

  210. Pingback: liv pure buy

  211. Pingback: frenchies in houston

  212. Pingback: clothing manufacturing

  213. Pingback: clothes manufacturer near me

  214. Pingback: fiverrearn.com

  215. Pingback: fiverrearn.com

  216. Pingback: french bulldog puppies

  217. Pingback: fiverrearn.com

  218. Pingback: fiverrearn.com

  219. Pingback: fiverrearn.com

  220. Pingback: fiverrearn.com

  221. Pingback: grey frenchie

  222. Pingback: lilac french bulldog

  223. Pingback: merle french bulldog

  224. Pingback: frenchie san diego

  225. Pingback: frenchie halloween costumes

  226. Pingback: dog kennel

  227. Pingback: fluffy frenchies

  228. Pingback: fluffy bully

  229. Pingback: Digital Marketing

  230. Pingback: London Piano Movers

  231. Pingback: Piano Moving Quotes

  232. Pingback: Best university in Egypt

  233. Pingback: Private universities in Egypt

  234. Pingback: Best university in Egypt

  235. Pingback: Private universities in Egypt

  236. Pingback: Top university in Egypt

  237. Pingback: Top university in Egypt

  238. Pingback: Top university in Egypt

  239. Pingback: Private universities in Egypt

  240. Pingback: isla mujeres golf cart rental

  241. Pingback: isla mujeres rental

  242. Pingback: rescue french bulldog

  243. Pingback: blue brindle french bulldog

  244. Pingback: french bulldog stud

  245. Pingback: viet travel tour

  246. Pingback: vietnam visa application for us citizens

تم إقفال التعليقات.