إعلانات
اليوم الرابع: باي وتراي وبطن
التمرين الأول: 4 مجموعات
التمرين الثاني: 4 مجموعات
التمرين الثالث: 4 مجموعات
التمرين الرابع: 4 مجموعات
التمرين الخامس: 4 مجموعات
التمرين السادس: 4 مجموعات
كان هدا ياوحش هو البرنامج الدي بإدن الله سيحول جسمك كليا لكن مع مراعاة تلك العوامل التي دكرناها في أول المقالة طبعا.
قد تلاحظ اني لم أدكر عدد التكررات في كل تمارين ودلك لأنني أحب الإستمرار حتى الفشل العضلي في كل مجموعة، لكن بوزن معقول بحيث تكون قادر على التحكم فيه، وهدا ما يفعله أغلب المدربين كأمثال هاني رامبود وميلوس …
أحبك يا بطل واتمنى من الله لي ولكم التوفيق.
إعلانات
Pingback: 3electricity