1- أنت لم تفرط في التدريب، بل لم تتعافى جيدا

ضع في اعتبارك ما تفعله تدريبات كمال الأجسام. فإنك تمزق عضلاتك فقط أو بمعنى دقيق فأنت تقوم بعمل تمزقات مجهرية على مستوى الألياف العضلية، لذلك من البديهي أنك لن تكتسب العضلات بمجرد رفع الأثقال. سترى المكاسب العضلية فقط عندما تجعل عضلاتك تتعافى من العمل الذي قمت به في الجيم.
يمكن أن يأتي التعافي في أشكال عديدة. في رأيي ، هناك ثلاثة أشكال للتعافي يجب أن يقوم بها الجميع – ليس فقط لاكتساب العضلات ، ولكن أيضًا إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة.

1-التغذية

ما تغذي جسمك به قبل وبعد التدريبات سيحدد مدى جودة أدائك في صالة الألعاب الرياضية وما إذا كنت تكتسب وزناً أم لا. إذا كنت تأكل مالا يفيد، فلن ترى نتيجة تدكر. لكن إذا كنت تأكل الأطعمة التي تمد جسمك بكميات كافية من العناصر الغذائية ، فإن عضلاتك سوف تتعافى من الأوزان وتنمو مرة أخرى أكثر امتلاءً وقوة.

2-المرونة

لا تقتصر المرونة على الأشخاص الذين يمارسون اليوجا فقط. يمكن للجميع الاستفادة من التمتع بحركة أفضل. إذا كنت ترفع الأثقال ولا تولي أي اهتمام لتحسين نطاق حركة المفاصل والحفاظ عليه ، فأنت بذلك تهيئ نفسك للإصابة. ستساعد إضافة المرونة الحركية إلى روتينك باستمرار على تعافي جسمك من التدريب ويؤدي إلى تحسينات في القوة العامة والصحة واكتساب العضلات.

3-النوم

لا يمكنك خداع نومك. لكل شخص جداول زمنية مختلفة ، لكن يجب أن تحاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وتشعر بالتعب والحرمان من النوم ، فلن تؤدي أداءً جيدًا. ويؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم وتقليل مكاسب العضلات. لذا ، عندما يحين الوقت اذهب إلى الفراش ونم كالأطفال!