4-التعود
تنوع التمارين هو عامل رئيسي في بناء العضلات. هل تتذكر عندما بدأت التمرين لأول مرة وشعرت بألم شديد في اليوم التالي؟ لم تكن عضلاتك معتادة على أداء تلك التمارين وكانت تتكيف معها. سواء كنت مدربًا متمرسًا أو مبتدئًا ، فإن عضلاتك تستجيب للحركات الجديدة.
إذا وضعت أفضل لاعب كمال أجسام للرجال في رياضة الباليه ، فأنا أضمن لك أنه سيشعر ببعض العضلات التي لم يشعر بها من قبل على الأقل خلال الأيام القليلة المقبلة. هذا لأن عضلاته قد اعتادت على الأداء بطريقة معينة وعندما يتم إخراجها من منطقة الراحة الخاصة بها ، فإنها تواجه تحديًا للعمل بشكل مختلف.
ومع ذلك ، تشعر العضلات بالملل بسرعة ، لذلك إذا كنت تتبع نفس الروتين بنفس التمارين ، وترفع نفس الوزن ، وبنفس الشدة ولا ولا ترى نتائج ملحوظة، فحاول إضافة بعض التمارين الجديدة. هذا لا يعني القيام بشيء عشوائي تمامًا كل يوم ، بل يعني رش تمارين جديدة في جميع أنحاء برنامجك لتحدي عضلاتك حتى لا تشعر بالملل.
هناك طريقة أخرى لإضافة التنوع إلى التمرين وهي استخدام نفس التمارين ولكن مع تغيير ترتيب أدائك لها في التمرين.
المختصر المفيد
- اسمح لجسمك بالتعافي عن طريق الحصول على التغذية الكافية وتمارين المرونة والحصول على نوم جيد.
- تعامل مع التمارين مثل اللبنات الأساسية لهدف أكبر واعمل باستخدام الأوزان التي يمكنك رفعها للمجموعات الكاملة والعدات.
- ركز على أداء التمارين المركبة واستخدم تمارين العزل للمساعدة فقط.
- اجعل عضلاتك تعمل بطرق جديدة وأضف تمارين متنوعة من وقت لأخر إلى برنامجك.
Pingback: 3surprised