3- التمارين المركبة وليس العزل
هناك بالتأكيد وقت لممارسة تمارين العزل. الجميع يجب أن يقوم بالتمارين المركبة، ولكن من المتعارف عليه أن جزءًا كبيرًا من الناس يركزون بشدة على حركات العزلة مع إهمال التمارين المركبة. إذا كان هدفك هو إضافة المزيد من الكتلة للعضلات ، فكر في التمرين كوجبة من ثلاثة أطباق. المقبلات الخاصة بك هي الإحماء ، والطبق الرئيسي الخاص بك هو التمارين المركبة ، والفاكهة هي تمارين العزل.
التمارين المركبة عبارة عن تمارين متعددة الفواصل تتضمن أكثر من مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد. وهي تشمل القرفصاء ، وتمارين الضغط كالبنش بريس، والرافعة المميتة ، وتمارين السحب ، على سبيل المثال لا الحصر. لا تضيف التمارين المركبة كتلة للعضلات فحسب ، بل ستجعلك أقوى ، وكلما كنت أقوى ، زادت الألياف العضلية. مما يعني سيزيد الوزن الذي يمكنك تحمله ، وكلما زاد الوزن الذي يمكنك تحمله ، زادت عضلاتك في النمو.
لا يمكنك إضافة وتطوير العضلات بدون قوة، ولن تزداد قوة عن طريق القيام بتمارين العزل. تصبح أقوى من خلال وضع جسمك في وضع حيث يتعين عليه إشراك أكبر قدر ممكن من الألياف الضعلية من أجل إنتاج القوة لتحريك الحمل الخارجي. إذا ركزت فقط على حركات العزلة ، فأنت ببساطة تضخ الدم فقط. إذا ركزت على التمارين المركبة، فإنك تشغل المزيد من الوحدات الحركية ، مما يؤدي إلى مزيد من القوة ، والمزيد من العضلات ، والمزيد من المكاسب.