أقوى أنواع البرامج الغذائية على الإطلاق
من أهم العوامل لنجاحك في مجال كمال الأجسام نجد البرنامج الغذائي، ولعلمك عزيزي الوحش أن هناك العشرات من أنواع الدايت التي يمكنك اتباعها وإيجاد نتائج رائعة، لهذا سنتكلم في هذا الموضوع عن كل أنواع الدايت المشهورة، والتي يتبعها أغلب لاعبي كمال الأجسام في فترتي التضخيم والتنشيف وشرحه فكرة كل نوع على حدة ومميزات وعيوب كل دايت وسنترك لك الاختيار في الأخير، ولعل أشهر هذه الأنواع نجد الكيتو دايت والدايت النباتي والدايت المتوازن وبرنامج PSMF ودورة الكاربوهدرات أو ما يسمى ب Carb cycle.
أنواع البرامج الغذائية.
الدايت المتوازن
هذا الدايت هو من أسهل البرامج الغدائية الذي يمكنك اتباعها، لأنه يمكنك من استهلاك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، كالبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية …, كل عنصر غدائي تحتاجه ستجده في هذا الدايت، ولن تحتاج إلى الامتناع على الكربوهيدرات ولن تضطر الى استهلاك البروتينات أو الدهون فقط، هذا الدايت يمكن أن تأكل فيه أي شيء لكن بنسب مختلفة، وكيف ستحسب هذه النسب المختلفة، هذا ما ستجده في هذه المقالة كيفية حساب السعرات الحرارية.
الشيء الذي يجب أن تعرفه في كل نوع من أنواع الدايت الموجودة، هو أنك إذا أردت التضخيم فعليك زيادة 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية على احتياجك من السعرات الحرارية، أما بالنسبة للتنشيف فالعكس، عليك أن تنقص من 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية من احتياجك من السعرات الحرارية، لكن احذر في التنشيف أن تبالغ في النقص من عدد السعرات الحرارية لأن هذا سيتسبب لك في عدة مشاكل خصوصا على مستوى الوظائف الحيوية.
دايت دورة الكربوهيدرات
هذا الدايت هو الدايت الأكثر استعمالا عند لاعبي كمال الأجسام و خصوصا الذين يشاركون في البطولات, لأنه يساعد بشكل كبير على إنزال المياه المخزنة في جسمك و الذي تجعل مظهرك يفتقد للنشفان ولا يظهر بشكل لائق, و كما قلنا فالسبب الرئيسي لحبس المياه في الجسم هي الكربوهيدرات و الأملاح و الماء, هذا الثلاثي لو اجتمعوا مع بعض, فسيحبسك جسمك ماء تحت الجلد بكمية كبيرة عن المعتاد, فهذا الدايت يعتمد على استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات, فبالتالي جسمك يطرد المياه المخزونة مما يجعل جسمك يبدو أنشف, دايت الكارب سيكل هو أقرب أنواع الدايت للدايت المتوازن, لأنه يحتوي على كمية معقولة من الكربوهيدرات و في نفس الوقت ليس فيه حرمان من العناصر الغدائية الأخرى, دورة الكارب سايكل, تتم في 5 أيام أو 6 أيام على مدار الأسبوع, اليوم الذي ترفع فيه الكارب, تقلل فيه الدهون, و نسبة البروتين تكون تابثة. و اليوم الذي تقل فيه الكارب, ترفع من الدهون و نسبة البروتين تكون أيضا تابثة, يعني هناك أيام تكون فيها نسبة الكارب عالية و أيام يكون منخفض و أيام أخرى يكون معتدل, لكن أغلب الأوقات نسبة الكارب تكون قليلة.
الكيتوجينك دايت
هذا النوع هو أغرب دايت ستسمعه، لأن هذا الدايت يسمح لك بتناول كل شيء، سواء كان بورغر أو بيتزا أو شاورما أو أو أو …, ومع ذلك فإنك وزنك سيقل، هذا حقيقي وحصل للكثير من الناس، الكيتوجينك دايت يعتمد على أن 80 في المئة من سعراتك تكون دهون، و10 في المئة بروتين، و10 في المئة كارب. في أنظمة الدايت العادية, الكارب عندما يدخل للجسم يتحول لكلوكوز, هذا الكلوكوز يرفع من نسبة السكر في الدم, هنا يأتي دور الأنسولين لينقل السكر للخلايا لتبدأ بالقيام بأدوارها الحيوية, و الفائض من هذا السكر, جسمك يخزنه على شكل دهون, إذن ما الفرق بين الكيتو و باقي أنواع الدايت الأخرى, الكيتو ميزته هو أن نسبة الأنسولين في الدم دائما تكون منخفضة, فبالتالي احتمالية تخزين الدهون في الجسم تبقى احتمالية ضعيفة أو تكاد تنعدم, و أيضا على عكس كل أنواع الدايت الأخرى, في الكيتو لا نستخدم الكلوكوز كمصدر للطاقة, لكننا نستخدم الكيتون التي هي في الأصل تكون في الدهون, فهكذا تكون قد حولت جسمك لاَلة حرق دهون رغم أنك تستهلك من العناصر الغذائية ما تريد.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو فعليا ليس بنوع من أنواع الدايت، لكنه طريقة لتنظيم الدايت، يعني بإمكانك أن تتبع أي برنامج دايت، وفي نفس الوقت تستخدم طريقة الصيام المتقطع، هناك عدة طرق تستطيع من خلالها تطبيق الصيام المتقطع.
أول طريقة: هي أنك نصوم 16 ساعة، وتستهلك كل احتياجك من السعرات الحرارية في خلال 8 ساعات فقط، خلال تلك 16 ساعة يجب أن تمتنع على كل أنواع الأكل أو المشروبات التي فيها سعرات حرارية، يعني أنه لا يسمح لك سوى شرب الماء أو الشاي والقهوة، إنما الواي بروتين أو أي مكمل بروتين اخر وأي شيء يحتوي على سعرات حرارية فهو ممنوع منعا كليا.
تاني طريقة: هذه الطريقة تكون أطول قليلا في عدد ساعات الصيام، تصوم 18 ساعة، ويتبقى لك سوى 6 ساعات لاستهلاك سعراتك الحرارية.
ما هي الميزة في الصيام المتقطع؟
الميزة الأكبر فيه هو أنه يخفص دائما من نسبة هرمون الأنسولين ويرفع من نسبة هرمون النمو، وهذا يساعدك على حرق دهون أكثر ويحسن من حساسية الأنسولين في جسمك.
الدايت النباتي
هناك نوع من البشر لا يعتمدون في وجباتهم الغدائية على اللحوم، بل على النباتات، كل شيء أخضر هو متاح بالنسبة لهم، وأي شيء سواء لحم أو دجاج أو بيض أو منتجات الألبان، غالبا هذه العناصر تكون ممنوعة في برنامجهم. دايت النباتيين هو ليس دايت في الحقيقة بل هو نمط حياة، المشكلة الأساسية التي تواجه اللاغبين الذي يتبعون الدايت النباتي هي أنهم يجدون صعوبة في استهلاك كمية البروتين اللازمة لتكبير العضلات، هناك فئة معينة من الدايت تسمح للناس الذي يتبعونه أن يستهلكوا منتجات الألبان، وهكذا يمكنه تحصيل كميات كبيرة من البروتين تساعده للوصول لاحتياجه من البروتينات. الفائدة الأكبر لهذا النظام هو أن اللاعبين الذي يتبعونه يكونون أقل فئة معرضة لخطر السمنة، لأن معظم وجباتهم تعتمد على الخضروات، ونحن نعرف أن سعرات الخضروات قليلة جدا، الشيء الذي يساعدهم من تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويساعدهم في ضبط معدل ضغط الدم، وجسمهم يصبح دائما غني بفيتامين أ وفيتامين د، وفي نفس الوقت يكونوا بعدين عن أمراض البروستاتا والقولون.
برنامج PSMF
وهذا الدايت تكلمنا عنه بالتفصيل في هذه المقالة PSMF. ويعد من اقوى البرامج وخصوصا في فترة التنشيف ويطلق عليك باسم نشفان سرعة الربق نظرا لأنه يعينك على حرق الدهون بشكل كبير جدا وفي مدة قصيرة.
بهذا نكون قد ذكرنا أقوى أنواع الدايت المتبعة من طرف كبار لاعبي كمال الأجسام، والتي برهنت عن نفسها من خلال نجاعتها في جميع الفترات سواء التضخيم أو التنشيف, والاَن عليك اختيار ما تريد منها أو بالأحرى ما يناسبك منها واتباعه بل الالتزام به ولا عيب أن تبحث أكثر عن البرنامج الذي نال إعجابك وذلك لضمان الفهم العميق ولكي تحفز نفسك عن طريق معرفة أن هناك الكثير ممن جربوا هذا البرنامج فعلا وجدوا نتائج رائعة, هذا وأتمنى لك التوفيق إن شاء الله.