كيفية حساب السعرات الحرارية؟
يستحيل أن تجد لاعب كمال أجسام لم يسمع من قبل عن السعرات الحرارية لأن هذا المصطلح شائع بشكل كبير جدا في الساحة الرياضية, و الأغلب يعرفون ما معنى هذا المصطلح لأنهم قد واجهوه عندما كانوا يصممون برامجهم الغذائية, لهذا يا بطل سنتكلم في هذا الموضوع عن السعرات الحرارية وطريقة حساب احتياجتك منها لتصمم برنامج غذائي خاص بك.
تعريف السعرات الحرارية
دعونا نعرف ماهي السعرات الحرارية أولا؟ ببساطة السعرات الحرارية هي وقود الجسم، هي مصدر الطاقة المسؤول على كل العمليات الحيوية والبدنية التي نقوم بها على مدار اليوم، وما مصدر هذه السعرات الحرارية، مصدرها عزيزي القارئ هو الأكل، أي شيء انت تستهلكه بمعنى تأكله يتحول لسعرات حراري. وعدد هذه السعرات تختلف من شخص لأخر على حسب الجنس والوزن والطول، الأنشطة اليومية، عدد الحصص التدريبية، الصحية النفسية …
كيف نحسب السعرات الحرارية؟
هناك معادلة صغيرة تمكنك من حساب سعراتك الحرارية وهي كالتالي: معدل النشاط * معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي: يعني عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للقيام بعملياته الحيوية فقط ويمكنك حسابها بسرعة من هنا.
أما بالنسبة لمعدل النشاط، فهذا المعدل هو رقم تابت حسب الحالات التالية:
شخص لا يمارس الرياضة ومجهوده قليل إذن معدل نشاطه 1.2
شخص يتمرن من مرتين إلى تلات مرات بالأسبوع إذن معدل نشاطه 1.3
شخص يتمرن من 4 إلى 5 حصص في الأسبوع إذن معدل نشاطه 1.5
شخص يتمرن من 6 إلى 7 حصص في الأسبوع إذن معدل نشاطه 1.7
شخص معدل نشاطه عالي جدا إذن معدل نشاطه 1.9
الاَن بعدما قمنا بحسابة ما نحتاجه من السعرات الحرارية في اليوم، جاء الدور على كيفية حساب سعرات العناصر الغدائية، الطريقة الأفضل للقيام بذلك هي تنزيل أحد التطبيقات على هاتفك التي تقوم بحساب الكالوريز الخاصة بكل عنصر غدائي، لأن فعل ذلك بشكل يدوي أمر مرهق جدا، ومثال على هذه التطبيقات هو التطبيق الشهير Myfitnesspal
الاَن كيف نقوم بحساب كميات البروتين والكارب والدهون في برنامجنا، الجواب بسيط لكن على حسب الأهداف التالية:
في حال كان هدفك هو زيادة الوزن.
-البروتين من 1.6 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك.
-الدهون تكون بنسبة 20 في المئة من مجموع سعراتك.
-وباقي السعرات تكون كلها كاربهدرات.
في حال كان هدفك هو التنشيف.
– البروتين من 2 إلى .52 غرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك.
– الدهون تكون بنسبة 20 في المئة إلى 30 في المئة من مجموع سعراتك.
– وباقي السعرات تكون كلها كاربهدرات.
إلى هنا عزيزي القارئ فأنت تعرف الاَن كيف تحسب سعراتك الحرارية المناسبة لوحدك وتستطيع إنشاء برنامج دايت خاص بك وخاص بهدفك، بدون الحاجة لمدرب، الشيء الذي سيكلفك الكثير من المال الذي بإمكانك استثماره في أشياء أخرى كاشتراك الجيم أو الأكل.
نصيحتي الأخيرة لك اهتم بالتمرين والنوم الكافي أيضا، ولا تنسى العناصر الغدائية الصغيرة كالبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم، واحرص على استهلاكها بنسب محترمة كي تستفيد من نظامك الغذائي وتصل لمبتغاك في أقرب وقت وبأفضل النتائج بحول الله.
Pingback: Arie Baisch
Pingback: Lincoln Georgis
Pingback: MILF Porn
Pingback: Cory Chase MILFCity
Pingback: Lila Lovely BBW
Pingback: domain-broker
Pingback: Online Assignment Writers
Pingback: Assignment help
Pingback: Custom Assignment Writing Services
Pingback: valentines gift
Pingback: organic bee sting
Pingback: baby stop crying
Pingback: 3aliment
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: no code robotics
Pingback: robotics case study
Pingback: Click Here
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Reputation Defenders
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: 온라인바카라사이트
Pingback: grand rapids same day crowns
Pingback: grand rapids teeth whitening
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: https://gquery.org/
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: Click Here
Pingback: 실제 현금 카지노
Pingback: 하이 롤러 카지노
Pingback: domain-broker
Pingback: domain-broker
Pingback: cardano stake pool ranking
Pingback: best start up books
Pingback: Google reviews
Pingback: Aussie camgirls
Pingback: reputation defenders
Pingback: fundos imobiliários para iniciante
Pingback: fundos imobiliários para iniciante
Pingback: 2023 Books
Pingback: search dececased
Pingback: family member
Pingback: dying
Pingback: obituary
Pingback: IRA Empire
Pingback: online betting strategies
Pingback: Chirurgie Tunisie
Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie
Pingback: National Chi Nan University
Pingback: Student life
Pingback: Partnership agreements
Pingback: Prof. Dr. Adel Sakr
Pingback: ما هي افضل الكليات الخاصه في مصر
Pingback: Campus facilities
Pingback: Case Western Reserve University
Pingback: Hybrid courses at future university in egypt
Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال
Pingback: برامج المحاسبة والمالية بمصر
Pingback: MBA graduates careers in Egypt
Pingback: Get in Touch with Faculty of commerce
Pingback: MBA tuition fees
Pingback: Higher education in public administration
Pingback: Political Mass Media
Pingback: Attitudes and behavior
Pingback: Academic Year
Pingback: مقالات محكمة
Pingback: Econometrics
Pingback: أصوات الشباب العربي
Pingback: Higher education in economics
Pingback: Interdisciplinary teaching
Pingback: Department of Pharmacy Practice and Clinical Pharmacy
Pingback: كم نسبة القبول في كلية الصيدلة
Pingback: الكيمياء التحليلية الصيدلانية
Pingback: Magnetic stirrers
Pingback: Dental degree programs
Pingback: Dental Workshops
Pingback: Location Faculty of Oral and Dental Medicine
Pingback: Lifelong learning opportunities for students
Pingback: نظام الامتحانات
Pingback: research and cultural renaissance
Pingback: computer science alumni
Pingback: Computer Engineering Careers
Pingback: Computer Engineering Education
Pingback: postgraduate studies
Pingback: The Union of Arab Engineers
Pingback: top university in egypt
Pingback: افضل جامعة لدراسة ادارة الاعمال
Pingback: الكيمياء الحيوية
Pingback: Continuing Dental Education Courses
Pingback: التعليم المستمر لطب الأسنان
Pingback: MBA curriculum in Egypt
Pingback: Advanced Dental Training
Pingback: future University application form
Pingback: متطلبات القبول لجامعة المستقبل
Pingback: Graduate programs at future university
Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-basics-of-web3-domains-for-business-use
Pingback: https://www.kooky.domains/post/increased-security-measures-with-web3-domains
Pingback: فرص العمل
Pingback: Department of Pharmaceutical Chemistry
Pingback: البحث
Pingback: Leadership and Service
Pingback: Software Engineer
Pingback: Degree Requirements
Pingback: كلية الحاسبات والمعلومات
Pingback: Academic programs
Pingback: future unversity in egypt news
Pingback: Faculty of Engineering
Pingback: Medicinal Chemistry
Pingback: Admission requirements for future university
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: Maillot de football
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr
Pingback: Luce lineare LED
Pingback: illuminazione a binario
Pingback: bodytone
Pingback: cage musculation
Pingback: exercice epaules machine
Pingback: tirage vertical
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: Fiverr Earn
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: freight class calculator
Pingback: TMS System
Pingback: blue frenchie houston
Pingback: houston french bulldog
Pingback: clothes manufacturer usa
Pingback: weather tomorrow
Pingback: clima de hoy
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: fiverrearn.com
Pingback: french bulldog puppies for sale los angeles
Pingback: bernedoodles
Pingback: american bully lifespan
Pingback: american bully exotic
Pingback: fluffy bully
Pingback: isla mujeres golf cart rental
Pingback: seo in Romania
Pingback: London Piano Movers
Pingback: Piano Storage Solutions
Pingback: Piano Moving Quotes
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: Private universities in Egypt
Pingback: Best university in Egypt
Pingback: Top university in Egypt
Pingback: isla mujeres golf carts
Pingback: isla mujeres restaurants
Pingback: isla mahara
Pingback: boat rental cancun
Pingback: teacup frenchie for sale
Pingback: rescue french bulldog
Pingback: merle pied french bulldog
Pingback: fluffy french bulldogs
Pingback: lilac sable french bulldog
Pingback: can frenchies eat mango
Pingback: crypto news
Pingback: viet travel