كيفية حساب السعرات الحرارية؟

يستحيل أن تجد لاعب كمال أجسام لم يسمع من قبل عن السعرات الحرارية لأن هذا المصطلح شائع بشكل كبير جدا في الساحة الرياضية, و الأغلب يعرفون ما معنى هذا المصطلح لأنهم قد واجهوه عندما كانوا يصممون برامجهم الغذائية, لهذا يا بطل سنتكلم في هذا الموضوع عن السعرات الحرارية وطريقة حساب احتياجتك منها لتصمم برنامج غذائي خاص بك.

تعريف السعرات الحرارية

دعونا نعرف ماهي السعرات الحرارية أولا؟ ببساطة السعرات الحرارية هي وقود الجسم، هي مصدر الطاقة المسؤول على كل العمليات الحيوية والبدنية التي نقوم بها على مدار اليوم، وما مصدر هذه السعرات الحرارية، مصدرها عزيزي القارئ هو الأكل، أي شيء انت تستهلكه بمعنى تأكله يتحول لسعرات حراري. وعدد هذه السعرات تختلف من شخص لأخر على حسب الجنس والوزن والطول، الأنشطة اليومية، عدد الحصص التدريبية، الصحية النفسية …

حساب السعرات

كيف نحسب السعرات الحرارية؟

هناك معادلة صغيرة تمكنك من حساب سعراتك الحرارية وهي كالتالي: معدل النشاط * معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي: يعني عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للقيام بعملياته الحيوية فقط ويمكنك حسابها بسرعة من هنا.

أما بالنسبة لمعدل النشاط، فهذا المعدل هو رقم تابت حسب الحالات التالية:

شخص لا يمارس الرياضة ومجهوده قليل إذن معدل نشاطه 1.2

شخص يتمرن من مرتين إلى تلات مرات بالأسبوع إذن معدل نشاطه 1.3

شخص يتمرن من 4 إلى 5 حصص في الأسبوع إذن معدل نشاطه 1.5

شخص يتمرن من 6 إلى 7 حصص في الأسبوع إذن معدل نشاطه 1.7

شخص معدل نشاطه عالي جدا إذن معدل نشاطه 1.9

الاَن بعدما قمنا بحسابة ما نحتاجه من السعرات الحرارية في اليوم، جاء الدور على كيفية حساب سعرات العناصر الغدائية، الطريقة الأفضل للقيام بذلك هي تنزيل أحد التطبيقات على هاتفك التي تقوم بحساب الكالوريز الخاصة بكل عنصر غدائي، لأن فعل ذلك بشكل يدوي أمر مرهق جدا، ومثال على هذه التطبيقات هو التطبيق الشهير Myfitnesspal

الاَن كيف نقوم بحساب كميات البروتين والكارب والدهون في برنامجنا، الجواب بسيط لكن على حسب الأهداف التالية:

في حال كان هدفك هو زيادة الوزن.

-البروتين من 1.6 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك.

-الدهون تكون بنسبة 20 في المئة من مجموع سعراتك.

-وباقي السعرات تكون كلها كاربهدرات.

في حال كان هدفك هو التنشيف.

– البروتين من 2 إلى .52 غرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك.

– الدهون تكون بنسبة 20 في المئة إلى 30 في المئة من مجموع سعراتك.

– وباقي السعرات تكون كلها كاربهدرات.

إلى هنا عزيزي القارئ فأنت تعرف الاَن كيف تحسب سعراتك الحرارية المناسبة لوحدك وتستطيع إنشاء برنامج دايت خاص بك وخاص بهدفك، بدون الحاجة لمدرب، الشيء الذي سيكلفك الكثير من المال الذي بإمكانك استثماره في أشياء أخرى كاشتراك الجيم أو الأكل.

نصيحتي الأخيرة لك اهتم بالتمرين والنوم الكافي أيضا، ولا تنسى العناصر الغدائية الصغيرة كالبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم، واحرص على استهلاكها بنسب محترمة كي تستفيد من نظامك الغذائي وتصل لمبتغاك في أقرب وقت وبأفضل النتائج بحول الله.

شارك

255 فكرة عن “كيفية حساب السعرات الحرارية الخاصة بك؟”

  1. Pingback: Arie Baisch

  2. Pingback: Lincoln Georgis

  3. Pingback: MILF Porn

  4. Pingback: Cory Chase MILFCity

  5. Pingback: Lila Lovely BBW

  6. Pingback: domain-broker

  7. Pingback: Online Assignment Writers

  8. Pingback: Assignment help

  9. Pingback: Custom Assignment Writing Services

  10. Pingback: valentines gift

  11. Pingback: organic bee sting

  12. Pingback: baby stop crying

  13. Pingback: 3aliment

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: Click Here

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Click Here

  38. Pingback: Click Here

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: no code robotics

  41. Pingback: robotics case study

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Reputation Defenders

  44. Pingback: Reputation Defenders

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: Click Here

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: Click Here

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: 온라인바카라사이트

  66. Pingback: grand rapids same day crowns

  67. Pingback: grand rapids teeth whitening

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: https://gquery.org/

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: Click Here

  86. Pingback: Click Here

  87. Pingback: Click Here

  88. Pingback: Click Here

  89. Pingback: Click Here

  90. Pingback: Click Here

  91. Pingback: Click Here

  92. Pingback: Click Here

  93. Pingback: 실제 현금 카지노

  94. Pingback: 하이 롤러 카지노

  95. Pingback: domain-broker

  96. Pingback: domain-broker

  97. Pingback: cardano stake pool ranking

  98. Pingback: best start up books

  99. Pingback: Google reviews

  100. Pingback: Aussie camgirls

  101. Pingback: reputation defenders

  102. Pingback: fundos imobiliários para iniciante

  103. Pingback: fundos imobiliários para iniciante

  104. Pingback: 2023 Books

  105. Pingback: search dececased

  106. Pingback: family member

  107. Pingback: dying

  108. Pingback: obituary

  109. Pingback: IRA Empire

  110. Pingback: online betting strategies

  111. Pingback: Chirurgie Tunisie

  112. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  113. Pingback: National Chi Nan University

  114. Pingback: Student life

  115. Pingback: Partnership agreements

  116. Pingback: Prof. Dr. Adel Sakr

  117. Pingback: ما هي افضل الكليات الخاصه في مصر

  118. Pingback: Campus facilities

  119. Pingback: Case Western Reserve University

  120. Pingback: Hybrid courses at future university in egypt

  121. Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال

  122. Pingback: برامج المحاسبة والمالية بمصر

  123. Pingback: MBA graduates careers in Egypt

  124. Pingback: Get in Touch with Faculty of commerce

  125. Pingback: MBA tuition fees

  126. Pingback: Higher education in public administration

  127. Pingback: Political Mass Media

  128. Pingback: Attitudes and behavior

  129. Pingback: Academic Year

  130. Pingback: مقالات محكمة

  131. Pingback: Econometrics

  132. Pingback: أصوات الشباب العربي

  133. Pingback: Higher education in economics

  134. Pingback: Interdisciplinary teaching

  135. Pingback: Department of Pharmacy Practice and Clinical Pharmacy

  136. Pingback: كم نسبة القبول في كلية الصيدلة

  137. Pingback: الكيمياء التحليلية الصيدلانية

  138. Pingback: Magnetic stirrers

  139. Pingback: Dental degree programs

  140. Pingback: Dental Workshops

  141. Pingback: Location Faculty of Oral and Dental Medicine

  142. Pingback: Lifelong learning opportunities for students

  143. Pingback: نظام الامتحانات

  144. Pingback: research and cultural renaissance

  145. Pingback: computer science alumni

  146. Pingback: Computer Engineering Careers

  147. Pingback: Computer Engineering Education

  148. Pingback: postgraduate studies

  149. Pingback: The Union of Arab Engineers

  150. Pingback: top university in egypt

  151. Pingback: افضل جامعة لدراسة ادارة الاعمال

  152. Pingback: الكيمياء الحيوية

  153. Pingback: Continuing Dental Education Courses

  154. Pingback: التعليم المستمر لطب الأسنان

  155. Pingback: MBA curriculum in Egypt

  156. Pingback: Advanced Dental Training

  157. Pingback: future University application form

  158. Pingback: متطلبات القبول لجامعة المستقبل

  159. Pingback: Graduate programs at future university

  160. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-basics-of-web3-domains-for-business-use

  161. Pingback: https://www.kooky.domains/post/increased-security-measures-with-web3-domains

  162. Pingback: فرص العمل

  163. Pingback: Department of Pharmaceutical Chemistry

  164. Pingback: البحث

  165. Pingback: Leadership and Service

  166. Pingback: Software Engineer

  167. Pingback: Degree Requirements

  168. Pingback: كلية الحاسبات والمعلومات

  169. Pingback: Academic programs

  170. Pingback: future unversity in egypt news

  171. Pingback: Faculty of Engineering

  172. Pingback: Medicinal Chemistry

  173. Pingback: Admission requirements for future university

  174. Pingback: Maillot de football

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: Maillot de football

  177. Pingback: Maillot de football

  178. Pingback: Maillot de football

  179. Pingback: Maillot de football

  180. Pingback: Maillot de football

  181. Pingback: Maillot de football

  182. Pingback: Maillot de football

  183. Pingback: Maillot de football

  184. Pingback: Maillot de football

  185. Pingback: Maillot de football

  186. Pingback: Maillot de football

  187. Pingback: Maillot de football

  188. Pingback: Maillot de football

  189. Pingback: Maillot de football

  190. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  191. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  192. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  193. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  194. Pingback: Luce lineare LED

  195. Pingback: illuminazione a binario

  196. Pingback: bodytone

  197. Pingback: cage musculation

  198. Pingback: exercice epaules machine

  199. Pingback: tirage vertical

  200. Pingback: Fiverr Earn

  201. Pingback: Fiverr Earn

  202. Pingback: Fiverr Earn

  203. Pingback: Fiverr Earn

  204. Pingback: Fiverr Earn

  205. Pingback: Fiverr Earn

  206. Pingback: Fiverr Earn

  207. Pingback: fiverrearn.com

  208. Pingback: fiverrearn.com

  209. Pingback: fiverrearn.com

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: fiverrearn.com

  212. Pingback: fiverrearn.com

  213. Pingback: freight class calculator

  214. Pingback: TMS System

  215. Pingback: blue frenchie houston

  216. Pingback: houston french bulldog

  217. Pingback: clothes manufacturer usa

  218. Pingback: weather tomorrow

  219. Pingback: clima de hoy

  220. Pingback: fiverrearn.com

  221. Pingback: french bulldog

  222. Pingback: fiverrearn.com

  223. Pingback: fiverrearn.com

  224. Pingback: fiverrearn.com

  225. Pingback: fiverrearn.com

  226. Pingback: french bulldog puppies for sale los angeles

  227. Pingback: bernedoodles

  228. Pingback: american bully lifespan

  229. Pingback: american bully exotic

  230. Pingback: fluffy bully

  231. Pingback: isla mujeres golf cart rental

  232. Pingback: seo in Romania

  233. Pingback: London Piano Movers

  234. Pingback: Piano Storage Solutions

  235. Pingback: Piano Moving Quotes

  236. Pingback: Private universities in Egypt

  237. Pingback: Private universities in Egypt

  238. Pingback: Best university in Egypt

  239. Pingback: Best university in Egypt

  240. Pingback: Top university in Egypt

  241. Pingback: Private universities in Egypt

  242. Pingback: Best university in Egypt

  243. Pingback: Top university in Egypt

  244. Pingback: isla mujeres golf carts

  245. Pingback: isla mujeres restaurants

  246. Pingback: isla mahara

  247. Pingback: boat rental cancun

  248. Pingback: teacup frenchie for sale

  249. Pingback: rescue french bulldog

  250. Pingback: merle pied french bulldog

  251. Pingback: fluffy french bulldogs

  252. Pingback: lilac sable french bulldog

  253. Pingback: can frenchies eat mango

  254. Pingback: crypto news

  255. Pingback: viet travel

تم إقفال التعليقات.