الأجهزة والأوزان الحرة من الأفضل؟
يعد التمرين الجيد من أهم عوامل النجاح في رياضة كمال الأجسام بل لا كمال أجسام بدون تمرين قوي، وتختلف وسائل التمرين حيث نجد أن هناك تمارين تعتمد على الأجهزة وأخرى على الأوزان الحرة وأخرى على ثقل الجسم ونجد غالبية لاعبي كمال الاجسام يختلفون حول نقطة أفضل وسيلة للتدريب هل هي الاجهزة أو الاوزان الحرة؟
في هذا المقال عزيزي الوحش سنجيب عن هذا السؤال بشكل مبسط وستفهم الفرق بين الاجهزة والأوزان الحرة وما هي أفضل وسيلة لكسب أكبر قدر من الحجم العضلي وفي أسرع وقت ممكن.
بداية يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن غالبية لاعبي كمال الاجسام السابقين والحاليين قد بنوا عضلاتهم الضخمة بشكل أساسي بفضل الاوزان الحرة لأن الأوزان الحرة هي أساس لعبه كمال الاجسام ولابد أنك شاهدت من قبل مقاطع للبطل روني كولمان أو ناصر السنباطي يتمرنون بالأوزان الحرة التي كانت هي السبب الأكبر في اكتسابهم لتلك الضخامة الهائلة، اعلم أنهم كانوا يستعملون المنشطات والهورمونات لكن صدقني عزيزي القارئ أن التمرين له حصة الوحش من الأهمية والفضل في تلك الضخامة الرهيبة.
ولعلمك عزيزي القارئ فإن الأجهزة تم اختراعها في الآونة الأخيرة فقط، لهذا يجب عليك الاعتماد بشكل أساسي على الأوزان الحرة إذا كنت تريد حجم عضلي أكبر، وعندما أقول أوزان حرة فأنا أقصد البار والدمبل وبعد ذلك يمكنك التمرن على الأجهزة لكن الاساس هو الأوزان الحرة يعني لا يمكن أن نتمرن بالأجهزة فقط وننسى الاوزان الحرة لأنك ان فعلت هذا فلن تجد تلك الضخامة التي تبحث عنها ولا القوة أيضا.
لكي يتضح لنا صحة ما قلنا سابقا حسنا لكي نتكلم منطقيا في الأمر قليلا، سنمر الاَن إلى مميزات وعيوب كل من الأوزان الحرة والأجهزة.
إيجابيات الأوزان الحرة.
تمرين عدة عضلات في وقت واحد
من إيجابيات الأوزان الحرة أنها تساعدك على تشغيل معظم عضلات جسمك في نفس الوقت يعني لو مرنت عضلة ما فإنك لا تشغل هذه العضلة, فقط بل تشغل أيضا كل العضلات التي حولها لأنها بمثابة عضلات مساعدة تسهل عليك عملية القيام بالتمرين وهنا يتضح لنا عزيزي القارئ أن التمرين بالأوزان الحرة يشغل عضلات كثيرة في نفس الوقت الشيء الذي يسرع من وسيلة تكبير العضلات أو زيادة الحجم العضلي بلغة كمال الأجسام, فمثلا عند تمرينك لعضلة الصدر فأنت لا تشغل الصدر فقط بل أيضا عضلات الكتف والترايسبس والسواعد تشتغل لمساعدتك للقيام بالتمرين بشكل صحيح وهنا تصبح لك القدرة على تكبير حجم عضلاتك وفي وقت أسرع.
زيادة مستوى القوة
عند التمرين بالأوزان الحرة فإن قوتك تزيد بشكل كبير جدا لأنك تشغل عدة عضلات في وقت واحد مما يجعل تلك العضلات تحت ضغط رهيب يجعلها أقوى وأقوى مع الوقت بالتالي يزداد مستوى قوتك على رفع الاوزان والتحمل أيضا.
سلبيات الأوزان الحرة.
الإصابات
أغلب إصابات لاعبي كمال الأجسام تكون نتيجة التمرين بالأوزان الحرة، لأن هذه الأخيرة تحتاج إلى توازن وتركيز كبيرين من المتدرب لتجنب الإصابات لا قدر الله، وليس كل المتدربين يتقنون هذا التركيز ويعرفون كيف يوازنون الأوزان الحرة لأن ليس كل المتدربين عندهم الخبرة الكافية والتجربة للقيام بذلك بل وحتى لاعبي كمال الاجسام الكبار الذين يملكون سنوات من التجربة يصابون بعض المرات بإصابات جراء الأوزان الحرة، لهذا يجب تتوخى الحذر عند تمرينك بهذه الأوزان.
صعوبة عزل العضلات
الأوزان الحرة لا تمكنك من عزل العضلات يعني انه أردت ان تمرن عضلة ما فقط وتركز عليها بشكل مباشر فهذا مستحيل مع الأوزان الحرة لأن هذه الأخيرة تحتاج إلى عضلات مساعدة لكي تتم الحركة بشكل صحيح فمثلا انت تريد تمرين عضله الصدر فإنك بالضرورة ستمرن عضلات أخرى بشكل لا إرادي كالترايسبس والاكتاف يعني أن الاستفادة من التمرين لن تكون لصالح الصدر فقط بل ستتوزع على كل العضلات المشاركة في هذا التمرين.
إيجابيات الأجهزة.
نطاق حركة ثابت
كل الاجهزة تجعلك تتمرن طبقا لنطاق محدد عليها يعني أنك لن تحتاج الى مجهود لكي توازن الاوزان أو أن توازن جسمك، ما عليك إلا حمل الوزن والدفع والسحب أما الأشياء الأخرى كالتركيز والتوازن فهذا تتكلف به الأجهزة وفي هذه الحالة فإنك تتجنب الاصابات بشكل كبير جدا وفي حالة إذا كنت مبتدئ أو كبير في السن وليست عندك التجربة الكافية في رياضة كمال الاجسام فننصحك عزيزي القارئ بالأجهزة لأنها تجعلك بعيدا عن الإصابات لقدر الله، لكن إذا كنت متقننا للحركات أو معك من يعينك أو يدربك فاتجه مباشرة للأوزان الحرة.
سهولة الاستخدام
أغلب الأجهزة الرياضية تكون سهلة الاستخدام ما عليك إلا اتخاذ الوضعية اللازمة والبدء بالتمرين عليها وفي حالة لم تكن تعرف كيفية التمرين على هذا الجهاز فأنت لا تحتاج مدرب عزيزي القارئ أو من يريك كيف تتمرن عليها، لان هذه الاجهزة دائما ما تجد عليها صورا توضح كيفية التمرين عليها بالشكل الصحيح وتريك العضلات المستهدفة أيضا لكي تستطيع من ربط التواصل بين عقلك وعضلاتك.
سهولة عزل العضلات
على عكس الأوزان الحرة نجد أن الأجهزة تسهل عليك عملية عزل العضلات بشكل مركز جدا، الشيء الذي يجعلك تعالج نقاط ضعفك في وقت سريع فمثلا أنت تعاني من صغر عضلة الصدر أعني رغم أنك تمرنها بشكل قوي لكنك لا تجد النتائج حيال هذا التعب، فهنا يمكنك العمل عليها بمجموعة من الأجهزة التي تستطيع من خلالها التركيز على الصدر فقط وهذا صعب جدا تطبيقه بل ويستحيل بواسطة الأوزان الحرة.
سلبيات الأجهزة.
أقوى نقطة سلبية في التمرين بالأجهزة تتجلى أيضا في النقطة التي ذكرناها من قبل التي هي سهولة عزل العضلات لأنك عندما تعزل عضلات معينة فإن مستوى قدرتك على حمل الأوزان وقوة التحمل لا تتطور عندك أبدا، لأنك لا تشغل كل عضلات جسمك كما تسمح لك الاوزان الحرة، وهذا يؤثر بشكل سلبي على حجم عضلاتك بشكل عام وقدرتك بشكل خاص.
السؤال الذي يطرح نفسه الآن هل من الافضل أن أتمرن بالأجهزة او بالأوزان الحرة؟
هذا السؤال عزيزي القارئ لا يمكنني أن أجيبك عليه لأن أهداف المتدربين تختلف لكن سأدلك على الطريق الذي يناسبك، إذا كنت تريد حجم عضلي وقوة أكبر فأنصحك بالأوزان الحرة، أما إذا كنت تريد أن تعالج نقاط ضعفك أي العضلات الضعيفة في جسمك، فمباشرة اذهب الى الاجهزة، وإذا كنت تريد أن تجمع بين فوائد التمرين بالأوزان الحرة والأجهزة فأنصحك بالتركيز على الأوزان الحرة بنسبه 70% والأجهزة بنسبة 30%, لكن تذكر أن الأساس في لعبة كمال الأجسام هو الاوزان الحرة ولن يتقدم مستواك ابدا ان لم تتمرن بها
كان هذا عزيزي القارئ كل شيء حول التمرين بالأوزان الحرة والأجهزة من مميزات وعيوب وما الأفضل لك وما المناسب لك ولحاجياتك، وإذا كان لديك أي استفسار فما عليك إلا طرحه في التعليقات أو إرسال رسالة خاصة لطاقمنا أو التواصل معنا عبر حسابنا على الفايسبوك أو الانستغرام وسنجيبك في أقرب وقت ممكن، هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.