الأجهزة والأوزان الحرة من الأفضل؟

يعد التمرين الجيد من أهم عوامل النجاح في رياضة كمال الأجسام بل لا كمال أجسام بدون تمرين قوي، وتختلف وسائل التمرين حيث نجد أن هناك تمارين تعتمد على الأجهزة وأخرى على الأوزان الحرة وأخرى على ثقل الجسم ونجد غالبية لاعبي كمال الاجسام يختلفون حول نقطة أفضل وسيلة للتدريب هل هي الاجهزة أو الاوزان الحرة؟

في هذا المقال عزيزي الوحش سنجيب عن هذا السؤال بشكل مبسط وستفهم الفرق بين الاجهزة والأوزان الحرة وما هي أفضل وسيلة لكسب أكبر قدر من الحجم العضلي وفي أسرع وقت ممكن.

workout

بداية يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن غالبية لاعبي كمال الاجسام السابقين والحاليين قد بنوا عضلاتهم الضخمة بشكل أساسي بفضل الاوزان الحرة لأن الأوزان الحرة هي أساس لعبه كمال الاجسام ولابد أنك شاهدت من قبل مقاطع للبطل روني كولمان أو ناصر السنباطي يتمرنون بالأوزان الحرة التي كانت هي السبب الأكبر في اكتسابهم لتلك الضخامة الهائلة، اعلم أنهم كانوا يستعملون المنشطات والهورمونات لكن صدقني عزيزي القارئ أن التمرين له حصة الوحش من الأهمية والفضل في تلك الضخامة الرهيبة.

ولعلمك عزيزي القارئ فإن الأجهزة تم اختراعها في الآونة الأخيرة فقط، لهذا يجب عليك الاعتماد بشكل أساسي على الأوزان الحرة إذا كنت تريد حجم عضلي أكبر، وعندما أقول أوزان حرة فأنا أقصد البار والدمبل وبعد ذلك يمكنك التمرن على الأجهزة لكن الاساس هو الأوزان الحرة يعني لا يمكن أن نتمرن بالأجهزة فقط وننسى الاوزان الحرة لأنك ان فعلت هذا فلن تجد تلك الضخامة التي تبحث عنها ولا القوة أيضا.

لكي يتضح لنا صحة ما قلنا سابقا حسنا لكي نتكلم منطقيا في الأمر قليلا، سنمر الاَن إلى مميزات وعيوب كل من الأوزان الحرة والأجهزة.

إيجابيات الأوزان الحرة.

تمرين عدة عضلات في وقت واحد

من إيجابيات الأوزان الحرة أنها تساعدك على تشغيل معظم عضلات جسمك في نفس الوقت يعني لو مرنت عضلة ما فإنك لا تشغل هذه العضلة, فقط بل تشغل أيضا كل العضلات التي حولها لأنها بمثابة عضلات مساعدة تسهل عليك عملية القيام بالتمرين وهنا يتضح لنا عزيزي القارئ أن التمرين بالأوزان الحرة يشغل عضلات  كثيرة في نفس الوقت الشيء الذي يسرع من وسيلة تكبير العضلات أو زيادة الحجم العضلي بلغة كمال الأجسام, فمثلا عند تمرينك لعضلة الصدر فأنت لا تشغل الصدر فقط بل أيضا عضلات الكتف والترايسبس والسواعد تشتغل لمساعدتك للقيام بالتمرين بشكل صحيح وهنا  تصبح لك القدرة على تكبير حجم عضلاتك وفي وقت أسرع.

زيادة مستوى القوة

عند التمرين بالأوزان الحرة فإن قوتك تزيد بشكل كبير جدا لأنك تشغل عدة عضلات في وقت واحد مما يجعل تلك العضلات تحت ضغط رهيب يجعلها أقوى وأقوى مع الوقت بالتالي يزداد مستوى قوتك على رفع الاوزان والتحمل أيضا.

سلبيات الأوزان الحرة.

الإصابات

 أغلب إصابات لاعبي كمال الأجسام تكون نتيجة التمرين بالأوزان الحرة، لأن هذه الأخيرة تحتاج إلى توازن وتركيز كبيرين من المتدرب لتجنب الإصابات لا قدر الله، وليس كل المتدربين يتقنون هذا التركيز ويعرفون كيف يوازنون الأوزان الحرة لأن ليس كل المتدربين عندهم الخبرة الكافية والتجربة للقيام بذلك بل وحتى لاعبي كمال الاجسام الكبار الذين يملكون سنوات من التجربة يصابون بعض المرات بإصابات جراء الأوزان الحرة، لهذا يجب تتوخى الحذر عند تمرينك بهذه الأوزان.

صعوبة عزل العضلات

الأوزان الحرة لا تمكنك من عزل العضلات يعني انه أردت ان تمرن عضلة ما فقط وتركز عليها بشكل مباشر فهذا مستحيل مع الأوزان الحرة لأن هذه الأخيرة تحتاج إلى عضلات مساعدة لكي تتم الحركة بشكل صحيح فمثلا انت تريد تمرين عضله الصدر فإنك بالضرورة ستمرن عضلات أخرى بشكل لا إرادي كالترايسبس والاكتاف يعني أن الاستفادة من التمرين لن تكون لصالح الصدر فقط بل ستتوزع على كل العضلات المشاركة في هذا التمرين.

إيجابيات الأجهزة.

نطاق حركة ثابت

كل الاجهزة تجعلك تتمرن طبقا لنطاق محدد عليها يعني أنك لن تحتاج الى مجهود لكي توازن الاوزان أو أن توازن جسمك، ما عليك إلا حمل الوزن والدفع والسحب أما الأشياء الأخرى كالتركيز والتوازن فهذا تتكلف به الأجهزة وفي هذه الحالة فإنك تتجنب الاصابات بشكل كبير جدا وفي حالة إذا كنت مبتدئ أو كبير في السن وليست عندك التجربة الكافية في رياضة كمال الاجسام فننصحك عزيزي القارئ بالأجهزة لأنها تجعلك بعيدا عن الإصابات لقدر الله، لكن إذا كنت متقننا للحركات أو معك من يعينك أو يدربك فاتجه مباشرة للأوزان الحرة.

سهولة الاستخدام

أغلب الأجهزة الرياضية تكون سهلة الاستخدام ما عليك إلا اتخاذ الوضعية اللازمة والبدء بالتمرين عليها وفي حالة لم تكن تعرف كيفية التمرين على هذا الجهاز فأنت لا تحتاج مدرب عزيزي القارئ أو من يريك كيف تتمرن عليها، لان هذه الاجهزة دائما ما تجد عليها صورا توضح كيفية التمرين عليها بالشكل الصحيح وتريك العضلات المستهدفة أيضا لكي تستطيع من ربط التواصل بين عقلك وعضلاتك.

سهولة عزل العضلات

على عكس الأوزان الحرة نجد أن الأجهزة تسهل عليك عملية عزل العضلات بشكل مركز جدا، الشيء الذي يجعلك تعالج نقاط ضعفك في وقت سريع فمثلا أنت تعاني من صغر عضلة الصدر أعني رغم أنك تمرنها بشكل قوي لكنك لا تجد النتائج حيال هذا التعب، فهنا يمكنك العمل عليها بمجموعة من الأجهزة التي تستطيع من خلالها التركيز على الصدر فقط وهذا صعب جدا تطبيقه بل ويستحيل بواسطة الأوزان الحرة.

سلبيات الأجهزة.

أقوى نقطة سلبية في التمرين بالأجهزة تتجلى أيضا في النقطة التي ذكرناها من قبل التي هي سهولة عزل العضلات لأنك عندما تعزل عضلات معينة فإن مستوى قدرتك على حمل الأوزان وقوة التحمل لا تتطور عندك أبدا، لأنك لا تشغل كل عضلات جسمك كما تسمح لك الاوزان الحرة، وهذا يؤثر بشكل سلبي على حجم عضلاتك بشكل عام وقدرتك بشكل خاص.

السؤال الذي يطرح نفسه الآن هل من الافضل أن أتمرن بالأجهزة او بالأوزان الحرة؟

هذا السؤال عزيزي القارئ لا يمكنني أن أجيبك عليه لأن أهداف المتدربين تختلف لكن سأدلك على الطريق الذي يناسبك، إذا كنت تريد حجم عضلي وقوة أكبر فأنصحك بالأوزان الحرة، أما إذا كنت تريد أن تعالج نقاط ضعفك أي العضلات الضعيفة في جسمك، فمباشرة اذهب الى الاجهزة، وإذا كنت تريد أن تجمع بين فوائد التمرين بالأوزان الحرة والأجهزة فأنصحك بالتركيز على الأوزان الحرة بنسبه 70% والأجهزة بنسبة 30%, لكن تذكر أن الأساس في لعبة كمال الأجسام هو الاوزان الحرة ولن يتقدم مستواك ابدا ان لم تتمرن بها

كان هذا عزيزي القارئ كل شيء حول التمرين بالأوزان الحرة والأجهزة من مميزات وعيوب وما الأفضل لك وما المناسب لك ولحاجياتك، وإذا كان لديك أي استفسار فما عليك إلا طرحه في التعليقات أو إرسال رسالة خاصة لطاقمنا أو التواصل معنا عبر حسابنا على الفايسبوك أو الانستغرام وسنجيبك في أقرب وقت ممكن، هذا ومتمنياتنا لك بالتوفيق إن شاء الله.

شارك

249 فكرة عن “الأجهزة والأوزان الحرة من الأفضل؟”

  1. Pingback: Arie Baisch

  2. Pingback: Arie Baisch

  3. Pingback: domain-broker

  4. Pingback: Get Assignment Help

  5. Pingback: Academic Writing Service

  6. Pingback: Assignment Paper Help

  7. Pingback: valentines gift

  8. Pingback: sleep aid. best sleep aid

  9. Pingback: Click Here

  10. Pingback: Click Here

  11. Pingback: Click Here

  12. Pingback: Click Here

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: Click Here

  32. Pingback: Click Here

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: robotics case study

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Click Here

  38. Pingback: Reputation Defenders

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Reputation Defenders

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: Click Here

  57. Pingback: grand rapids same day crowns

  58. Pingback: grand rapids dentist

  59. Pingback: grand rapids teeth whitening

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: https://gquery.org/

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: Click Here

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: 안전한카지노사이트

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: make money online

  80. Pingback: latest refer and earn apps

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: Click Here

  86. Pingback: Click Here

  87. Pingback: Click Here

  88. Pingback: Click Here

  89. Pingback: Click Here

  90. Pingback: Click Here

  91. Pingback: Click Here

  92. Pingback: Click Here

  93. Pingback: Click Here

  94. Pingback: 실제 현금 카지노

  95. Pingback: 실제 현금 카지노

  96. Pingback: buy-domains

  97. Pingback: cheap-premium-domains

  98. Pingback: how to choose a cardano stake pool

  99. Pingback: pop art leggings

  100. Pingback: Google reviews

  101. Pingback: Sex stars australia

  102. Pingback: reputation defenders

  103. Pingback: 2023 Books

  104. Pingback: social security number

  105. Pingback: search dececased

  106. Pingback: trading football for a living

  107. Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie

  108. Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie

  109. Pingback: National Chi Nan University

  110. Pingback: Check your social signals for free

  111. Pingback: Does Menards Allow Dogs Inside?

  112. Pingback: UN Global Compact

  113. Pingback: الجامعات الخاصة فى مصر

  114. Pingback: fue youtube channel

  115. Pingback: Research opportunities

  116. Pingback: ما هو عمل خريج ادارة الاعمال

  117. Pingback: politics and economics

  118. Pingback: نموذج الرئاسة الأمريكية

  119. Pingback: علوم الاقتصاد

  120. Pingback: كم كلية سياسة واقتصاد في مصر

  121. Pingback: المجتمع المحلي

  122. Pingback: الكيمياء الطبية

  123. Pingback: مواد كلية الصيدلة

  124. Pingback: Bachelor's Degree in Dental Surgery

  125. Pingback: مستشفي اسنان التجمع الخامس

  126. Pingback: Future University in Egypt

  127. Pingback: Oral health education

  128. Pingback: Entrepreneurship and Innovation

  129. Pingback: التعليم الهندسي

  130. Pingback: Course Add/Drop Policy

  131. Pingback: Job Interview Preparation

  132. Pingback: Faculty of Computers and Information

  133. Pingback: قسم تكنولوجيا الوسائط الرقمية

  134. Pingback: Degree Requirements

  135. Pingback: The National Authority

  136. Pingback: future unversity in egypt news

  137. Pingback: innovation

  138. Pingback: intensive precautionary measures

  139. Pingback: fue

  140. Pingback: Chairman of the Board of Trustees

  141. Pingback: top university in egypt

  142. Pingback: best university in egypt

  143. Pingback: future unversity in egypt news

  144. Pingback: Faculty of Pharmacy

  145. Pingback: التعليم المستمر حول اللثة

  146. Pingback: كلية إدارة الأعمال في مصر

  147. Pingback: ماجستير طب الأسنان

  148. Pingback: Business school in Egypt

  149. Pingback: Undergraduate programs at future university

  150. Pingback: ما هي الجامعات الخاصة المعتمدة في مصر

  151. Pingback: best university egypt

  152. Pingback: Campus visits and interviews for future university

  153. Pingback: https://www.kooky.domains

  154. Pingback: https://www.kooky.domains/post/use-of-blockchain-technology-in-web3-domains

  155. Pingback: https://www.kooky.domains/post/blockchain-based-web3-domains

  156. Pingback: Credit Hour System

  157. Pingback: Educational Activities for pharmacy students at future university

  158. Pingback: Vacuum pumps

  159. Pingback: Hardness Tester

  160. Pingback: معايير الرعاية الصحية

  161. Pingback: Oral and Dental Medicine programs

  162. Pingback: الحضور والغياب

  163. Pingback: how many years of study in the College of Engineering

  164. Pingback: Contact Information Faculty of Engineering and tecnology

  165. Pingback: research and cultural renaissance

  166. Pingback: Building Strong Partnerships with Industry

  167. Pingback: Higher education

  168. Pingback: Chairman of the Board of Trustees

  169. Pingback: agreement

  170. Pingback: Biochemistry

  171. Pingback: متطلبات القبول لجامعة المستقبل

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: Maillot de football

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: Maillot de football

  177. Pingback: Maillot de football

  178. Pingback: Maillot de football

  179. Pingback: Maillot de football

  180. Pingback: Maillot de football

  181. Pingback: Maillot de football

  182. Pingback: Maillot de football

  183. Pingback: Maillot de football

  184. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  185. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  186. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  187. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  188. Pingback: Luce lineare LED

  189. Pingback: strip led camera da letto

  190. Pingback: drop set musculation

  191. Pingback: cage de crossfit

  192. Pingback: calisthenics

  193. Pingback: torso rotary

  194. Pingback: pull-up.

  195. Pingback: ikaria lean belly juice

  196. Pingback: Fiverr Earn

  197. Pingback: Fiverr Earn

  198. Pingback: Fiverr Earn

  199. Pingback: Fiverr Earn

  200. Pingback: Fiverr Earn

  201. Pingback: Fiverr Earn

  202. Pingback: Fiverr Earn

  203. Pingback: Fiverr Earn

  204. Pingback: Fiverr Earn

  205. Pingback: Su HOOLED

  206. Pingback: fiverrearn.com

  207. Pingback: fiverrearn.com

  208. Pingback: fiverrearn.com

  209. Pingback: fiverrearn.com

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  212. Pingback: fiverrearn.com

  213. Pingback: shipping broker

  214. Pingback: freight class calculator

  215. Pingback: hair loss

  216. Pingback: fawn brindle frenchie

  217. Pingback: clima de hoy

  218. Pingback: fiverrearn.com

  219. Pingback: french bulldog

  220. Pingback: fiverrearn.com

  221. Pingback: fiverrearn.com

  222. Pingback: fiverrearn.com

  223. Pingback: blue french bulldog

  224. Pingback: french bulldog puppies san diego

  225. Pingback: frenchie red eyes

  226. Pingback: french terrier

  227. Pingback: micro bully

  228. Pingback: goldendoodle registry

  229. Pingback: miniature bulldog

  230. Pingback: exotic bullies

  231. Pingback: jute vs sisal rug

  232. Pingback: Yo.fan approval

  233. Pingback: Professional Piano Disposal

  234. Pingback: Experienced Piano Movers

  235. Pingback: Private universities in Egypt

  236. Pingback: Top university in Egypt

  237. Pingback: Private universities in Egypt

  238. Pingback: Best university in Egypt

  239. Pingback: Best university in Egypt

  240. Pingback: Top university in Egypt

  241. Pingback: whale sharks isla mujeres

  242. Pingback: mini frenchie for sale

  243. Pingback: french bulldog blue sable

  244. Pingback: french bulldog breeder

  245. Pingback: merle pied french bulldog

  246. Pingback: fawn french bulldog

  247. Pingback: french bulldog colors

  248. Pingback: bitcoin

  249. Pingback: vietnamese restaurants

تم إقفال التعليقات.