فجر ظهرك بأقوى برنامج تدريبي

من منا  لا يحب ذلك الشكل الذي يمتاز به أغلب لاعبي الفيزيك العالميين والذي يتمثل في شكل V

 هذا الشكل له سر بسيط جدا يتمثل في تضخيم الظهر وزيادة عرضه, إذا قمت بتحقيق هذا الأمر سيصبح شكلك اقرب جدا من شكل V الذي يضفي تناسقا وجمالية كبيرة للجسم.

لكن ليكن في علمك عزيز الوحش أن الظهر هو أكبر كتلة عضلية في الجسم بعد عضلة الافخاذ لهذا فهي تحتاج الى تمارين مكثفة وأساليب قوية لاخضاعها للاستجابة, وفي نفس الوقت تعد عضلة خطيرة لكونها تحتوي على العمود الفقري الذي يحتاج إلى توخي حذر كبير لتجنب الإصابات لقدر الله.

 لكن في حالة إذا قمت بأداء تمارين الظهر بشكل صحيح وأوزان غير مبالغ فيها فإنك ستضرب عصفورين بحجر واحد العصفور الأول الذي يتمثل في الضخامة وتعريض الظهر والعصفور الثاني والأهم هو تقوية عمودك الفقري وخصوصا الظهر السفلي الذي يتمثل في القطنية والتي تلعب دور كبير في مساعدتك على رفع الأوزان الثقيلة في كل التمارين.

back

لكن قبل ذلك يجب أولا أن نعرف مكونات هذه عضلة الظهر وتشريحها لكي تسهل علينا عملية الفهم ونعرف خوارزميات هذه العضلة ونتمكن من إخضاعها للاستجابة وبالتالي تسهل عملية تضخيمها وتعريضها وبالتلي نحصل على شكل V إن شاء الله.

مكونات عضلة الظهر

كما قلت سابقا أن عضلة الظهر عضلة كبيرة وتتكون من عدة عضلات صغيرة الشيء الذي يجعلها صعبة الاستجابة إلا في حالة تمرين كل عضلة مكونه لها على حدة وهي 6 عضلات التالية :

  • الترابيس العلوي
  • الترابيس الوسطى السفلى
  • الروتيتور كاف أو الكفة المستديرة
  • الرومبويد ماصل أو عضلة معينية الشكل
  • المجنص
  • القطانية

هذه الصورة تبين بالتشريح العضلي مكونات عضلة الظهر ومساحة كل واحدة منهم.

back anatomie

إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات الظهر أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.

لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات التوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.

إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.

لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج لعضلة الظهر لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متدوالة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين الظهر من كل الزوايا بمعنى بكلتا أجزائها لتطويرها إلى أقصى حد ممكن وزيادة حجمها في أسرع وقت.

 1) برنامج ويليام بوناك .

يعد ويليام بوناك من أكبر لاعبي كمال الأجسام شهرة ونيل للألقاب ولعل أبرزها هو نيله للرتبة التانية في مستر أولمبيا أكثر من مرة وفوزه ببطولة أرنولد كلاسيك 2020 والكثير من البطولات الكبرى الأخرى, ويتميز ويليام بوناك بضخامته وتنشيفه الرائع رغم صغر حجمه وهذا من أفضل برامج الظهر الخاصة به.

2) برنامج  هاني رامبود مع أندري ديو.

أفضل المدربين على مر العصور بلا شك هو هاني رامبود وما أدراك ما هاني رامبود, المدرب الذي حصد بلاعبيه ما مجموعه 19 جائزة أولمبيا كفيل هيث وفليكس لويز وجيريمي بونديا ودرب العديد من قدماء الأبطال كجاي كتلر, وها هو الاَن يدرب الشبل الصاعد بقوة أندري ديو ببرنامج مدمر لعضلة الظهر بتكنيكات رائعة.

3) برنامج براندون كيري.

بطل العالم براندون كيري الذي فاز بمستر أولمبيا 2019 هو من أضخم اللاعبين الموجودين في ساحة كمال الأجسام إذ يتميز بخصره الضيق وظهره الضخم والعريض الشيء الذي يعطيه جمالية كبيرة تثمثل في الشكل V, هذا برنامج ظهره الرائع.

4) برنامج كاي جرين.

كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج ظهره وهو برنامج متقدم شيءا ما من ناحية التمارين ومن ناحية طريقة القيام بها أيضا.

5) برنامج فخر العرب بيغ رامي.

حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج ظهره الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.

6) برنامج هاني رامبود وهادي شوبان.

كما قلنا من قبل فإن هاني رامبود مر على يديه أغلب الأبطال الأولمبيين ولازالوا يمرون عليهم, وعلى سبيل المثال نجد الاَن الذئب الإيراني هادي شوبان الذي نال الرتبة الثالثة في مستر أولمبيا 2019 بعد بطل العالم براندون كيري وويليام بوناك, هذا هو برنامج ظهره الرائع المليء بالحيل والتكنيكات الرائعة لتضخيم الظهر وتعريضه.

بعدما اطلعت على كل هذه البرامج المختار بعناية من طرف أكبر لاعبي كمال الاجسام في العالم قد أصبح بإمكانك اختيار التمارين المناسبة إليك واعتماد برنامج تدريبي خاص بك يمكنك من زيادة عرض وسمك ظهرك في وقت وجيز والحصول على شكل V في أقرب وقت إن شاء الله.

 لكن  ما أود الإشارة إليه عزيز الوحش هو ألا تبالغ في رفع أوزان ثقيلة فوق  قدرتك لتجنب الإصابة لا قدر الله و الاستفادة بشكل قصوي من التمارين وعندما تكلمنا على الإستفادة الصقوى من التمارين دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية 

وجبه ما قبل التمرين

 تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن  يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل  جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.

الماء

  يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.

الأوزان

 الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها  وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..

وجبة ما بعد التمرين

 تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن  تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.

فترات الراحة

 يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.

كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم ظهرك وتزيد من عرضه الشيء الذي سيجل ظهرك يميل إلى شكل V الجذاب ومتمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.

شارك

127 فكرة عن “أقوى برنامج ظهر لتضخيم وتعريض خرافي”

  1. Pingback: erythromycin ob

  2. Pingback: cephalexin 1000mg

  3. Pingback: bactrim mechanism

  4. Pingback: ciprofloxacin moa

  5. Pingback: cipro shortage

  6. Pingback: flagyl medication

  7. Pingback: celebrex and contraindications

  8. Pingback: WordPress

  9. Pingback: child porn

  10. Pingback: friendly farms delta 8 carts

  11. Pingback: thc vape carts

  12. Pingback: American Made T-Shirt

  13. Pingback: how long do edibles take to work reddit

  14. Pingback: how to buy weed online

  15. Pingback: vape carts

  16. Pingback: DESERT EAGLE FOR SALE

  17. Pingback: BERETTA 3032 TOMCAT FOR SALE

  18. Pingback: FLINTLOCK PISTOL FOR SALE

  19. Pingback: ps5 disc version

  20. Pingback: Pinball Machines for Sale

  21. Pingback: Buy Weed Online

  22. Pingback: Buy Marijuana Strains Online

  23. Pingback: soda

  24. Pingback: lemon cooler strain

  25. Pingback: gas og strain west coast cure

  26. Pingback: west coast cure battery

  27. Pingback: big chief carts napalm og

  28. Pingback: Buy This Domain

  29. Pingback: bahis siteleri

  30. Pingback: buy 5-meo-dmt usa

  31. Pingback: pink peruvian coke for sale

  32. Pingback: pure bolivian coke for sale

  33. Pingback: fish scale cocaine

  34. Pingback: classic books

  35. Pingback: promo models

  36. Pingback: 1genoese

  37. Pingback: Hire Fast With Confidence

  38. Pingback: mango juul pods for sale USA

  39. Pingback: juul compatible pods

  40. Pingback: raw garden carts price

  41. Pingback: Island Whisky

  42. Pingback: Buy This Domain

  43. Pingback: สล็อต pg

  44. Pingback: เว็บสล็อต

  45. Pingback: สล็อต

  46. Pingback: สล็อต

  47. Pingback: slot

  48. Pingback: pgslot

  49. Pingback: Best HP Laptops

  50. Pingback: Nokia Smartphones

  51. Pingback: Best Hp Laptops

  52. Pingback: IRA gold coins

  53. Pingback: life and business coach

  54. Pingback: speed typing test free

  55. Pingback: доска объявлений

  56. Pingback: russian books

  57. Pingback: vintage posters framed

  58. Pingback: karen ball books

  59. Pingback: office modern art poster

  60. Pingback: learn Russian

  61. Pingback: buy weed in dubai

  62. Pingback: bagpack boyz exotics for sale

  63. Pingback: buy big lighters online

  64. Pingback: sildenafil

  65. Pingback: viagra

  66. Pingback: where to buy vyvanse

  67. Pingback: buy esketamine nasal spray uk

  68. Pingback: buy esketamine nasal spray online

  69. Pingback: concerta for sale

  70. Pingback: sildenafil citrate

  71. Pingback: revatio

  72. Pingback: w320axgf-9-bxr3-r2

  73. Pingback: glock 27 gen 4 price

  74. Pingback: sig p320 pro series

  75. Pingback: lowes tiles

  76. Pingback: fiona tile

  77. Pingback: Ecstasy Molly for Sale

  78. Pingback: Buy MDMA powder Online

  79. Pingback: Buy Crack Online

  80. Pingback: wikipedia bahasa indonesia

  81. Pingback: facial muscles

  82. Pingback: aesthetic equipment for sale

  83. Pingback: zemits verstand

  84. Pingback: endermologie machines

  85. Pingback: full feature

  86. Pingback: dermalinfusion machine

  87. Pingback: buy co2 laser

  88. Pingback: radio frequency machines

  89. Pingback: Breaking news

  90. Pingback: Business news

  91. Pingback: Contact us

  92. Pingback: About us

  93. Pingback: India news

  94. Pingback: Trending news

  95. Pingback: Business news

  96. Pingback: ealth news

  97. Pingback: Entertainment news

  98. Pingback: this post

  99. Pingback: click to read more

  100. Pingback: read the article

  101. Pingback: see this here

  102. Pingback: A片

  103. Pingback: مسيار

  104. Pingback: نساء مسيار

  105. Pingback: igcse

  106. Pingback: افضل جامعات مصر

  107. Pingback: إحسن جامعة فى مصر

  108. Pingback: 45 ACP Ammo

  109. Pingback: 9mm Ammo

  110. Pingback: Guns on Sale

  111. Pingback: Glock 17 for Sale

  112. Pingback: Ammunition for Sale

  113. Pingback: spytostyle.com

  114. Pingback: spytostyle.com

  115. Pingback: SpytoStyle.Com

  116. Pingback: spytostyle.com

  117. Pingback: spytostyle.com

  118. Pingback: SpyToStyle

  119. Pingback: SpyToStyle

  120. Pingback: g88vin

  121. Pingback: 1r88.vip

  122. Pingback: soi cau 247

  123. Pingback: ban ca h5

  124. Pingback: bet789

  125. Pingback: so em xui la gi

  126. Pingback: Game bài đổi thưởng

  127. Pingback: Game bài

تم إقفال التعليقات.