ضخم صدرك في شهرين فقط

تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم إذ من خلالها يتم التفريق بين لاعب كمال الاجسام حقيقي ولاعب هاوي فهي تعطي الكثير من الجمالية والتناسق للبنية الجسدية لكن اغلب المتدربين يعانون من مشاكل على مستوى عضلة الصدر, وهناك أسباب عديدة  وراء هذه المشاكل كسوء التغذية أو الاختيار الخاطئ  للتمارين او مشكلة جينية -يعني في الجينات- عند اللاعب لكن لا تقلق عزيز الوحش فمهما كانت مشكلتك فنحن نعدك بأننا سنساعدك  في إيجاد حل المناسب لها ما عليك إلا اتباع الخطوات التالية التي سنمليها عليك في هذا المقال  والتي هي عبارة عن برامج مختارة بعناية من طرف أبطال كبار في بناء الجسم شاركوها معنا خصيصا لكي يساعدوا المتدربين الذين يعانون من مشاكل على مستوى عضلة الصدر  لهذا انصحك عزيزي الوحش بتطبيق كل ما  سيقال في هذا المقال بالحرف وعدم الاستهانة بأي نقطة سواء كانت صغيرة أو كبيرة.

لكن قبل ذلك يجب أولا أن نعرف مكونات هذه عضلة الصدر وتشريحها لكي تسهل علينا عملية الفهم ونعرف خوارزميات هذه العضلة ونتمكن من إخضاعها للاستجابة وبالتالي تسهل عملية تضخيمها.

 

مكونات الصدر العلوي

أغلبنا يعرف مكونات عضلة الصدر لأن هذه الأخيرة مشهورة جدا عن باقي العضلات الأخرى, لكن رغم ذلك سنشير إلى مكونات الصدر بسرعة

  •  الصدر العلوي وهو الجزء الملون بالأخصر في الصورة.
  •  الصدر المتوسط وهو الجزء الملون بالبنفسجي في الصورة.
  •  الصدر السفلي وهو الجزء الملون بالبرتقالي في الصورة أيضا.

هناك من يعتبر أن للصدر جزئين فقط, السفلي والعلوي وهذا رأي غير صحيح تماما

اجزاء الصدر

إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات عضلة الصدر أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.

لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات التوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.

إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.

لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج الصدر لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متدوالة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين عضلة الصدر من كل الزوايا بمعنى بكل أجزائها التي دكرناها من قبل للإستفادة إلى أقصى حد ممكن وزيادة حجمها في أسرع وقت.

 1) برنامج فيكتور مارتينز.

ليس هناك لاعب كمال أجسام لا يعرف من هو فيكتور مارتينز, لأنه بطل محارب منذ القدم و معروف بأساليبه القوية وخدماته التدريبية ولا يخفى علينا أنه حاز على الرتبة التانية في مستر أولمبيا سنة 2007 حيت كان على بعد خطوة صغيرة لنيل لقب الساندو من جاي كتلر, هذا أقوى برنامج للأفخاد مترجم من فيكتور مارتينز .

2) برنامج  صاديك هادزوفيك.

من أبرز أبطال المانز فيزيك في العالم نجد الوحش المخضرم صاديك هادزوفيك والذي سطع في أول مسابقة نظمت في صنف المانز فيزيك حيث فاز بالمركز التاني واشتهر بجمالية جسمه وتناسقه, هذا هو برنامجه التدريبي لعضلة الصدر مرفوقة بتكنيكات و أسرار مترجمة ستساعدك كثيرا في تصميم برنامجك الخاص.

3) برنامج كاي جرين.

كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج صدره وهو برنامج متقدم شيءا ما لكن يمكنك الإستعانة به لقضاء حاجتك أي تصميم برنامج الخاص .

4) برنامج فخر العرب بيغ رامي.

حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج صدره الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.

5) برنامج هاني رامبود وهادي شوبان.

كما قلنا من قبل فإن هاني رامبود مر على يديه أغلب الأبطال الأولمبيين ولازالوا يمرون عليهم, وعلى سبيل المثال نجد الاَن الذئب الإيراني هادي شوبان الذي نال الرتبة الثالثة في مستر أولمبيا 2019 بعد بطل العالم براندون كيري وويليام بوناك, هذا هو برنامج صدره الرائع المليء بالحيل والتكنيكات الرائعة لتضخيم علضة الصدر.

الآن عزيزي الوحش بعدما شاهدت هذه البرامج كلها فإنك أصبحت قادرا على تصميم برنامج خاص لك بناء على رغباتك ونقاط ضعفك وقدرتك والآلات المتوفرة في الصالة الرياضية التي تتدرب فيها وكل تلك العوامل التي دكرناها من قبل, وأعدك عند اتباع هذه الفلسفة والتي تتجلى في عدم اتباع برامج اشخاص أخرين ستقوم تحقيق نتائج كبيرة على مستوى جسمك الشيء الذي سيجعلك لا تقلد لاعبا آخر مهما كان لأنك ستصل إلى السر الذي هو فهم جسمك ومعرفة ما يريد وبالتالي تحقيق نتائج أفضل في وقت أسرع إن شاء الله.

 الاَن دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية 

وجبة ما قبل التمرين

 تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن  يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل  جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.

الماء

  يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.

الأوزان

 الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها  وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..

 وجبة ما بعد التمرين

 تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن  تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.

فترات الراحة

 يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.

كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم صدرك وتزيد من قوته وجماليته ومتمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.

شارك

تم إقفال التعليقات.