برامج الصدر

ضخم صدرك في شهرين فقط

تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم إذ من خلالها يتم التفريق بين لاعب كمال الاجسام حقيقي ولاعب هاوي فهي تعطي الكثير من الجمالية والتناسق للبنية الجسدية لكن اغلب المتدربين يعانون من مشاكل على مستوى عضلة الصدر, وهناك أسباب عديدة  وراء هذه المشاكل كسوء التغذية أو الاختيار الخاطئ  للتمارين او مشكلة جينية -يعني في الجينات- عند اللاعب لكن لا تقلق عزيز الوحش فمهما كانت مشكلتك فنحن نعدك بأننا سنساعدك  في إيجاد حل المناسب لها ما عليك إلا اتباع الخطوات التالية التي سنمليها عليك في هذا المقال  والتي هي عبارة عن برامج مختارة بعناية من طرف أبطال كبار في بناء الجسم شاركوها معنا خصيصا لكي يساعدوا المتدربين الذين يعانون من مشاكل على مستوى عضلة الصدر  لهذا انصحك عزيزي الوحش بتطبيق كل ما  سيقال في هذا المقال بالحرف وعدم الاستهانة بأي نقطة سواء كانت صغيرة أو كبيرة.

لكن قبل ذلك يجب أولا أن نعرف مكونات هذه عضلة الصدر وتشريحها لكي تسهل علينا عملية الفهم ونعرف خوارزميات هذه العضلة ونتمكن من إخضاعها للاستجابة وبالتالي تسهل عملية تضخيمها.

 

مكونات الصدر العلوي

أغلبنا يعرف مكونات عضلة الصدر لأن هذه الأخيرة مشهورة جدا عن باقي العضلات الأخرى, لكن رغم ذلك سنشير إلى مكونات الصدر بسرعة

  •  الصدر العلوي وهو الجزء الملون بالأخصر في الصورة.
  •  الصدر المتوسط وهو الجزء الملون بالبنفسجي في الصورة.
  •  الصدر السفلي وهو الجزء الملون بالبرتقالي في الصورة أيضا.

هناك من يعتبر أن للصدر جزئين فقط, السفلي والعلوي وهذا رأي غير صحيح تماما

اجزاء الصدر

إذن بعدما تعرفنا عزيزي القارئ على مكونات عضلة الصدر أصبح بإمكاننا الآن أن نطرح لك أقوى البرامج والتمارين المشهورة لتطوير هذه العضلة العنيدة بالشكل الصحيح وفي مدة زمنية قصير أيضا.

لكن قبل ذلك عزيزي الوحش أود أن خبرك بشيء مهم جدا و سيفيدك في مسيرتك الرياضية بصفة مستمرة وهو أن لا أحد يمكنه التعرف على جسمك وإحتياجاته أو كل ما يخصه سواك ماذا أعنى بهذا الأمر, أعني أنه إياك أن تتبع برنامج تدريبي أو حتى غدائي لشخص معين لأن كل شخص يتبع برنامج تدريبي مناسب لحالته وظروفه المتمثلة في نقاط ضعفه وقدرته والتمارين المحببة إليه والإمكانيات التوفرة في صالته الرياضية من أوزان واَلالات, وهذه النقاط تختلف من شخص لأخر بالطبع, لهذا أنصحك بأن تأخذ من برامج الأخرين ما يناسبك فقط وتترك ما دون ذلك وإياك أن تلتزم ببرنامج شخص معين حتى وإن كان بطلا محترفا, لكن في حالة إذا كنت تتوفر على مدرب شخصي فهنا فإن المدرب سيعرف ماذا تحتاج وبناء على كل العوامل التي غالبا ما تكون الأهداف والقدرة المادية وأشياء أخرى, سيقوم بتصميم برنامج خاص بك وفي هذه الحالة بإمكانك إتباع هذا البرنامج بل ويجب عليك الإلتزام به للحصول على النتائج المرغوبة.

إذن الخلاصة من هذا هي أنه يجب أن تصمم برنامج تدريبي خاص بك ومناسب لكل عضلة من عضلات جسمك.

لهذا نحن هنا عزيزي الوحش لكي نشارك معك أقوى برامج الصدر لأبطال عالميين يشاركون فيها معكم أهم الطرق والتقنيات والأساليب الغير متدوالة للتمرين, وجل هذه البرامج تكون مصحوبة مع نصائح مترجمة وحصرية ذات قيمة كبيرة ستفيدك في إنجاح حصتك التدريبية وكما قلت لك بعد مشاهدتها يصبح الأمر بين يديك ما عليك إلا إختيار التمارين التي تناسبك والتي ارتحت لها وتظن أن جسمك سيتوافق معها وسيستفيد منها أو بإمكانك تجربتها وبعد ذلك اختر ما نال إعجابك منها, وعلى إثرها قم بتصميم برنامجك الخاص وأعدك إن شاء الله أنك ستدخل في مرحلة تواصل كامل مع جسمك باتباعك لهذه التقنية الشيء الذي سيجعلك ترى نتائج ملحوظة في أول شهر من تطبيق هذا التكنيك لكي, لا نكثر الكلام دعونا نتعرف على أقوى برامج لتمرين عضلة الصدر من كل الزوايا بمعنى بكل أجزائها التي دكرناها من قبل للإستفادة إلى أقصى حد ممكن وزيادة حجمها في أسرع وقت.

 1) برنامج فيكتور مارتينز.

ليس هناك لاعب كمال أجسام لا يعرف من هو فيكتور مارتينز, لأنه بطل محارب منذ القدم و معروف بأساليبه القوية وخدماته التدريبية ولا يخفى علينا أنه حاز على الرتبة التانية في مستر أولمبيا سنة 2007 حيت كان على بعد خطوة صغيرة لنيل لقب الساندو من جاي كتلر, هذا أقوى برنامج للأفخاد مترجم من فيكتور مارتينز .

2) برنامج  صاديك هادزوفيك.

من أبرز أبطال المانز فيزيك في العالم نجد الوحش المخضرم صاديك هادزوفيك والذي سطع في أول مسابقة نظمت في صنف المانز فيزيك حيث فاز بالمركز التاني واشتهر بجمالية جسمه وتناسقه, هذا هو برنامجه التدريبي لعضلة الصدر مرفوقة بتكنيكات و أسرار مترجمة ستساعدك كثيرا في تصميم برنامجك الخاص.

3) برنامج كاي جرين.

كاي جرين هو محترف كمال أجسام غني عن التعريف, من منا لا يحب عروضه الرائعة وحراكته المرنة إلى جانب بنيته الجسدية التي لا يمكن أن تتكرر والتي شكل بها مصدر مضايقة لبطل العالم 7 مرات فيل هيث, هذا برنامج صدره وهو برنامج متقدم شيءا ما لكن يمكنك الإستعانة به لقضاء حاجتك أي تصميم برنامج الخاص .

4) برنامج فخر العرب بيغ رامي.

حبيب الجماهير وبطل الأبطال وفخر العرب بيغ رامي ومن لا يعرفه, الحائز على الرتبة التانية من مستر أولمبيا بعدما كان على بعد خطوة واحدة لهزم فيل هيث ونيل لقب الساندو, هذا برنامج صدره الخاص حيث يحتوي على تمارين أساسية تستهدف أغلب الألياف العضلية.

5) برنامج هاني رامبود وهادي شوبان.

كما قلنا من قبل فإن هاني رامبود مر على يديه أغلب الأبطال الأولمبيين ولازالوا يمرون عليهم, وعلى سبيل المثال نجد الاَن الذئب الإيراني هادي شوبان الذي نال الرتبة الثالثة في مستر أولمبيا 2019 بعد بطل العالم براندون كيري وويليام بوناك, هذا هو برنامج صدره الرائع المليء بالحيل والتكنيكات الرائعة لتضخيم علضة الصدر.

الآن عزيزي الوحش بعدما شاهدت هذه البرامج كلها فإنك أصبحت قادرا على تصميم برنامج خاص لك بناء على رغباتك ونقاط ضعفك وقدرتك والآلات المتوفرة في الصالة الرياضية التي تتدرب فيها وكل تلك العوامل التي دكرناها من قبل, وأعدك عند اتباع هذه الفلسفة والتي تتجلى في عدم اتباع برامج اشخاص أخرين ستقوم تحقيق نتائج كبيرة على مستوى جسمك الشيء الذي سيجعلك لا تقلد لاعبا آخر مهما كان لأنك ستصل إلى السر الذي هو فهم جسمك ومعرفة ما يريد وبالتالي تحقيق نتائج أفضل في وقت أسرع إن شاء الله.

 الاَن دعني أعطيك عزيزي الوحش بعض النصائح ستساعدك بشكل كبير في إنجاح حصتك التدريبية 

وجبة ما قبل التمرين

 تعد وجبة ماقبل التمرين من أهم الوجبات التي يجب عليك الاهتمام بها في يومك فهي التي تمدك بالطاقة اثناء التمارين وتساعدك على إكمال جميع مجموعاتك وعداتك, إذن  يجب عليك الحرص أن تستهلك كربوهيدرات بشكل  جيد وبروتينات ايضا قبل التمرين وفي حالة كنت تملك مكملا للطاقة فبإمكانك الاستعانة بها ايضا قبل التمرين.

الماء

  يجب عليك عزيز الوحش أن تستهلك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء قبل التوجه للصالة الرياضية وأيضا يجب عليك شرب رشفات من الماء بين الحين والاخر أثناء تمارينك لأن هذا سيزيد من قدرتك على حمل أوزان أكثر ويعينك على إكمال جولاتك ويعطيك رشاقة وحيوية ويجعل العضلة منتعشة وقادرة على تحمل المزيد الضغط.

الأوزان

 الأوزان شيء مهم في عملية التضخيم أو تكبير العضلات بشكل عام لكن يجب أن تكون ذكيا حيالها  وهذا الذكاء يتجلى في كون أنه يجب عليك التدرج في الأوزان يعني الذهاب من أوزان خفيفة الى أوزان ثقيلة واحرص على ان يكون بجانبك شخص أو صديق لك يساعدك في الجولات التي تحمل فيها أوزان ثقيلة ولكي يساعدك في العدات الأخيرة التي تعد من أهم العدات في جولتك..

 وجبة ما بعد التمرين

 تعد هذه الوجبة أيضا من الوجبات المهمة التي يجب عليك الحفاظ عليها في يومك ويجب أن  تحتوي على كمية بروتين كافية وكربوهيدرات لمعالجة الألياف العضلية التالفة بسبب التمرين وإعادة مخزون الطاقة للجسم.

فترات الراحة

 يجب عليك عزيز الوحش ان تنتبه الى فترات الراحة بين الجولات أيضا لأن لها الفضل في انجاح حصتك التدريبية وزيادة مستوى ضخ الدم في العضلة المستهدفة لهذا لا يجب أن تكون فترات راحتك طويلة يكفي الاستراحة لمدة دقيقه او دقيقه ونصف لكي تسترجع قدرتك وتمر الى الجولة الموالية.

كان هذا كل ما تحتاج إليه عزيزي القارئ لكي تضخم صدرك وتزيد من قوته وجماليته ومتمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.

شارك

250 فكرة عن “برنامج صدر أسطوري للتضخيم”

  1. Pingback: Arie Baisch

  2. Pingback: Leandro Farland

  3. Pingback: Madelyn Monroe MILF Porn

  4. Pingback: Lila Lovely

  5. Pingback: domain-broker

  6. Pingback: Assignment Provider

  7. Pingback: Essay writer

  8. Pingback: valentines gift

  9. Pingback: valentine pillow

  10. Pingback: foot lotion

  11. Pingback: Click Here

  12. Pingback: Click Here

  13. Pingback: Click Here

  14. Pingback: Click Here

  15. Pingback: Click Here

  16. Pingback: Click Here

  17. Pingback: Click Here

  18. Pingback: Click Here

  19. Pingback: Click Here

  20. Pingback: Click Here

  21. Pingback: Click Here

  22. Pingback: Click Here

  23. Pingback: Click Here

  24. Pingback: Click Here

  25. Pingback: Click Here

  26. Pingback: Click Here

  27. Pingback: Click Here

  28. Pingback: Click Here

  29. Pingback: Click Here

  30. Pingback: Click Here

  31. Pingback: fundamentals of robotics

  32. Pingback: remote control robotics

  33. Pingback: Click Here

  34. Pingback: Click Here

  35. Pingback: Click Here

  36. Pingback: Click Here

  37. Pingback: Reputation Defenders

  38. Pingback: Reputation Defenders

  39. Pingback: Click Here

  40. Pingback: Click Here

  41. Pingback: Click Here

  42. Pingback: Click Here

  43. Pingback: Click Here

  44. Pingback: Click Here

  45. Pingback: Click Here

  46. Pingback: Click Here

  47. Pingback: Click Here

  48. Pingback: Click Here

  49. Pingback: Click Here

  50. Pingback: Click Here

  51. Pingback: Click Here

  52. Pingback: Click Here

  53. Pingback: Click Here

  54. Pingback: Click Here

  55. Pingback: Click Here

  56. Pingback: grand rapids teeth whitening

  57. Pingback: grand rapids same day crowns

  58. Pingback: Click Here

  59. Pingback: https://gquery.org/

  60. Pingback: Click Here

  61. Pingback: Click Here

  62. Pingback: Click Here

  63. Pingback: Click Here

  64. Pingback: Click Here

  65. Pingback: Click Here

  66. Pingback: 인터넷카지노사이트

  67. Pingback: Click Here

  68. Pingback: Click Here

  69. Pingback: Click Here

  70. Pingback: Click Here

  71. Pingback: Click Here

  72. Pingback: Click Here

  73. Pingback: Click Here

  74. Pingback: Click Here

  75. Pingback: Click Here

  76. Pingback: Click Here

  77. Pingback: Click Here

  78. Pingback: Click Here

  79. Pingback: Click Here

  80. Pingback: Click Here

  81. Pingback: Click Here

  82. Pingback: Click Here

  83. Pingback: Click Here

  84. Pingback: Click Here

  85. Pingback: 무료 카지노 게임

  86. Pingback: 인기 카지노 게임

  87. Pingback: 프로그레시브 잭팟

  88. Pingback: best-domain-portfolio

  89. Pingback: cheap-premium-domains

  90. Pingback: best website for small business

  91. Pingback: how to choose a cardano stake pool

  92. Pingback: cardano nft drops

  93. Pingback: superhero leggings

  94. Pingback: Google reviews

  95. Pingback: Australian porn stars

  96. Pingback: reputation defenders

  97. Pingback: curso formula negócio online funciona?

  98. Pingback: 2023 Books

  99. Pingback: census records

  100. Pingback: funeral director

  101. Pingback: deceased

  102. Pingback: IRA Empire

  103. Pingback: free football betting

  104. Pingback: Chirurgie Tunisie

  105. Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie

  106. Pingback: National Chi Nan University

  107. Pingback: http://www.blackhatlinks.com/blackhatlinks_dofollow_nofollow_link_checker.php

  108. Pingback: stiiizy cartridge

  109. Pingback: Academic publications

  110. Pingback: fue digital repository

  111. Pingback: Board of Trustees

  112. Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال

  113. Pingback: Contemporary business education

  114. Pingback: Higher education in accounting

  115. Pingback: Evolving curriculum and teaching methods

  116. Pingback: MBA in Future university in egypt

  117. Pingback: أصوات الشباب العربي

  118. Pingback: Media professionals

  119. Pingback: Economics

  120. Pingback: future university in egypt

  121. Pingback: research

  122. Pingback: faculty of pharmacy FAQS

  123. Pingback: Bachelor's Degree in Dental Surgery

  124. Pingback: ماجستير طب الأسنان الترميمي والتجميلي

  125. Pingback: registration procedures

  126. Pingback: Sustainable Development

  127. Pingback: الهندسة المعمارية

  128. Pingback: Computer Science Co-Op Programs

  129. Pingback: Information Technology Programs in Egypt

  130. Pingback: faculty of computer science

  131. Pingback: Student Handbook

  132. Pingback: FCIT Undergraduate Programs

  133. Pingback: Get in Touch with Faculty of EComputers and Information Technology

  134. Pingback: social sciences

  135. Pingback: fue

  136. Pingback: Tahya Misr Fund

  137. Pingback: Dental Continuing Education

  138. Pingback: علم الأحياء الدقيقة والمناعة

  139. Pingback: رسوم التقديم لجامعة المستقبل

  140. Pingback: Transcript requirements for future university

  141. Pingback: ما هي افضل الكليات الخاصه

  142. Pingback: future University application process

  143. Pingback: best university egypt

  144. Pingback: https://www.kooky.domains/post/how-to-choose-the-perfect-web3-domain-name

  145. Pingback: https://www.kooky.domains/post/choosing-the-right-web3-domain-name-for-your-business-or-brand

  146. Pingback: https://www.kooky.domains/post/how-web3-domains-differ-from-traditional-domains

  147. Pingback: https://www.kooky.domains/post/the-role-of-web3-domains-in-decentralized-finance-defi

  148. Pingback: https://www.kooky.domains/post/what-are-web3-domains-and-why-should-you-invest-in-them

  149. Pingback: Faculty of Commerce and Business Administration

  150. Pingback: Political Internship

  151. Pingback: Globalization

  152. Pingback: قسم العقاقير والنباتات الطبية

  153. Pingback: Future University in Egypt

  154. Pingback: Faculty of Engineering and tecnology Contact

  155. Pingback: The best college of engineering in Egypt

  156. Pingback: engineering jobs

  157. Pingback: Cybersecurity

  158. Pingback: best university in egypt

  159. Pingback: international universities

  160. Pingback: top university in egypt

  161. Pingback: الكيمياء التحليلية الصيدلانية

  162. Pingback: Pharmacognos

  163. Pingback: التدريب المتقدم في طب الأسنان

  164. Pingback: Future University Egypt MBA

  165. Pingback: متطلبات القبول لجامعة المستقبل

  166. Pingback: Maillot de football

  167. Pingback: Maillot de football

  168. Pingback: Maillot de football

  169. Pingback: Maillot de football

  170. Pingback: Maillot de football

  171. Pingback: Maillot de football

  172. Pingback: Maillot de football

  173. Pingback: Maillot de football

  174. Pingback: Maillot de football

  175. Pingback: Maillot de football

  176. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  177. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  178. Pingback: SEOSolutionVIP Fiverr

  179. Pingback: controsoffitto led soggiorno

  180. Pingback: strip led per scale interne

  181. Pingback: binario led

  182. Pingback: squat avec barre

  183. Pingback: pull-ups

  184. Pingback: cage crossfit

  185. Pingback: parcours d obstacle

  186. Pingback: bodytone

  187. Pingback: liv pure

  188. Pingback: kerassentials

  189. Pingback: Fiverr Earn

  190. Pingback: Fiverr Earn

  191. Pingback: Fiverr Earn

  192. Pingback: Fiverr Earn

  193. Pingback: Fiverr Earn

  194. Pingback: Fiverr Earn

  195. Pingback: Fiverr Earn

  196. Pingback: strip led soffitto di buona qualità

  197. Pingback: fiverrearn.com

  198. Pingback: fiverrearn.com

  199. Pingback: fiverrearn.com

  200. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  201. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  202. Pingback: Advance-Esthetic LLC

  203. Pingback: fiverrearn.com

  204. Pingback: hair loss

  205. Pingback: 3pl Broker

  206. Pingback: liv pure buy

  207. Pingback: frenchies in houston

  208. Pingback: french bulldog puppies houston

  209. Pingback: clothes manufacturer

  210. Pingback: fiverrearn.com

  211. Pingback: weather today

  212. Pingback: fiverrearn.com

  213. Pingback: fiverrearn.com

  214. Pingback: fiverrearn.com

  215. Pingback: french bulldog puppies

  216. Pingback: fiverrearn.com

  217. Pingback: fiverrearn.com

  218. Pingback: french bulldog ears

  219. Pingback: are french bulldogs born with tails

  220. Pingback: french bulldog puppies sacramento

  221. Pingback: french bulldog pimples around mouth

  222. Pingback: aussiechon

  223. Pingback: micro bully

  224. Pingback: vacation rental isla mujeres

  225. Pingback: seo in United Kingdom

  226. Pingback: Yo.fan approval

  227. Pingback: Sem

  228. Pingback: Upright Piano Moving

  229. Pingback: Piano Transport Company

  230. Pingback: Top university in Egypt

  231. Pingback: Best university in Egypt

  232. Pingback: Private universities in Egypt

  233. Pingback: Best university in Egypt

  234. Pingback: Best university in Egypt

  235. Pingback: Private universities in Egypt

  236. Pingback: Top university in Egypt

  237. Pingback: Top university in Egypt

  238. Pingback: Private universities in Egypt

  239. Pingback: Best university in Egypt

  240. Pingback: isla mujeres golf cart rental

  241. Pingback: rescue french bulldog

  242. Pingback: french bulldog adoption

  243. Pingback: lilac brindle french bulldog

  244. Pingback: french bulldog

  245. Pingback: pied frenchie

  246. Pingback: merle pied french bulldog

  247. Pingback: black french bulldog

  248. Pingback: isabella merle french bulldog

  249. Pingback: blockchain

  250. Pingback: vietnamese restaurants

تم إقفال التعليقات.