التضخيم العضلي وأنواعه وما يناسب جسمك
يمر لاعب كمال الأجسام في مسيرته الرياضية عبر عدة مراحل لعل أشهرها هي مرحلة التضخيم ولعلمك عزيزي الوحش فإن مرحلة التضخيم العضلي عليها جبال من الشائعات والأقاويل المغلوطة رغم أنها مرحلة سهلة يلزمها فقط بعض التكنيكات وكمية قليلة من المعرفة للخروج منها بأقل الأضرار والتي تتمثل في نسبة الدهون والخروج منها بأكبر المكاسب والتي هي عبارة عن حجم عضلي خالص.
قبل أن ندخل في كيفية التضخيم، يجب عليك عزيزي الوحش أن تعرف متى يجب عليك أن تبدأ مرحلة التضخيم، يعني أن الأمر ليس عشوائي هكذا, بل هناك شروط ضرورية يجب أن تتوفر فيك قبل البدء في التضخيم. إذن دعنا عزيزي الوحش نسرد لك هذه الشروط البسيطة.
شروط الولوج لمرحلة التضخيم
بصراحة ليست هناك شروط كثيرة يجب تنفيذها قبل البدء في مرحلة التضخيم بل هناك شرط واحد أساسي فقط وهو كالتالي:
من غير الصواب أن تكون فيك نسبة دهون تصل إلى أزيد من 30 في المئة و تريد أن تبدأ في مرحلة التضخيم, ستزيد دهون على دهون فقط وهذا خطأ كبير جدا, و لعلمك عزيزي القارئ كلما زادت نسبة دهون جسمك كلما قلت إمكانية تكبير العضلات, و السبب في ذلك هو نقص هرمون الذكورة الذي ينخفض مستوى إفرازه في الجسم بسبب الدهون طبعا, يعني الموضوع بخلاصة هو إذا أردت أن تبدأ في مرحلة التضخيم العضلي, يجب أن يكون جسمك ناشف, ليس هناك مستوى تنشيف محدد يجب أن تصل له كي لتبدأ مرحلة التضخيم, لكن اعلم أنه كلما كنت ناشف أكثر ستكون نتيجة التضخيم أحسن وأفضل, ما غير ذلك فأنت في الطريق الخطأ و لن تجد نتائج مرضية في فترة تضخيمك بل ستضيع وقتك فقط وجهدك وأموالك مما سيسبب لك ربما خيبة أمل وتنقطع عن التمرين لا قدر الله
الاَن بعدما تكلمنا على شروط المرور لمرحلة التضخيم، سنمر لأنواع التضخيم
أنواع التضخيم العضلي
هناك نوعان من التضخيم, تضخيم نظيف و تضخيم غير نظيف
دعونا نبدأ بهذا الأخير الذي هو التضخيم غير النظيف ثم النظيف وبعد ذلك نذكر مميزات وعيوب كل نوع على حدة
التضخيم غير النظيف
التضخيم غير النظيف يعني زيادة نسبة حجم العضلات مع زيادة في مستوى الدهون في الجسم بنسب كبير بعض الشيء، وهذا النوع من التضخيم يكون نتيجة العشوائية في نظام التغذية وعدم اتباع دايت صحي وملائم لمرحلة التضخيم، الذي هو عبارة عن استهلاك مواد غذائية غير صحية كالبرجر والبيتزا والمشروبات الغازية وما إلى ذلك
فبهذا النمط الغذائي ستكتسب عضلات بطبيعة الحال، لكن ستكتسب أيضا نسبة كبيرة من الدهون. هذا ما نقصد بالتضخيم الغير النظيف وهو النمط الذي يتبعه أغلب المتدربين وذلك راجع لعدم توفرهم على المعرفة الكافية في المجال أو ربما أسباب أخرى يعاني منها الأغلبية كضعف القدرة الشرائية التي تمنع المتدربين من اقتناء كل العناصر الغذائية الضرورية في مرحلة التضخيم والعديد من الأسباب الأخرى. لكن للإشارة أنا لا أنصحك بهذا النمط من التضخيم عزيزي الوحش
نمر الاَن للتضخيم النظيف والذي أنصحك به يا بطل إذا أردت نتائج رائعة في فترة تضخيمك
التضخيم النظيف
التضخيم النظيف عزيزي القارئ هو عندما تحسب سعراتك الحرارية اللازمة للتضخيم، و تصل لهذا العدد من السعرات عن طريق الكربوهيدرات المعقدة و البروتينات و الدهون الصحية و فقط، يعني لا تستهلك سعراتك الحرارية بواسطة برجر أو شاورما أو مشروبات غازية أوما إلى ذلك, يجب أن تكون الحرارية من مصدر غذائي صحي
لكن مع هذا النمط يسمح لك تناول وجبة في الأسبوع يمكن لك أن تأكل فيها ما أردت، وجبة واحدة فقط وليس يوم كامل، ركز معي عزيزي الوحش، هذه الوجبة ممكن أن تكون بيتزا أو برجر … ويستحسن أن تستهلك هذه الوجبة يوم تمرين الأرجل أو يوم تمرين الظهر لكي يتم حرق سعراتها خلال التمرين ولا يتم تخزينها في جسمك على شكل دهون لأننا نتجنب تخزين الدهون كما يقع في التضخيم غير النظيف
الاَن بعدما عرفنا أنواع التضخيم، دعونا نعرف مميزات وعيوب كل نوع على حدة
مميزات التضخيم غير النظيف
من مميزات هذه النوع هو أنك ستزيد وزن أكبر في مدة أسرع، قلت وزن أكبر وليس عضلات أكبر، ركز معي عزيزي القارئ فهناك فرق شاسع بينهم، وزن أكبر يعني دهون وعضلات وماء أما عضلات أكبر فهذا يعني لحم خالص أو بلغة كمال الاجسام نقول حجم عضلي خالص. إذن إذا كنت تريد زيادة الوزن فقط فهذا النمط هو الأفضل لك لكن إذا كان هدفك بالدرجة الأولى هو زيادة الحجم العضلي فلا أنصحك بثاثا بهذا النوع من التضخيم.
عيوب التضخيم غير النظيف
من عيوب التضخيم غير نظيف هو أن جسمك لن يكون قادر على اكتساب حجم عضلي أكبر لأن نسبة الدهون في جسمك ستكون عالية, وستجد صعوبة كبيرة في فترة التنشيف أيضا، لأن مستوى الدهون في جسمك سيكون عالي كما قلنا، ومعدل الحرق سيكون ضعيف، لهذا سيلزمك جهد كبير من ناحية التداريب ومن ناحية النظام الغذائي ومن ناحية الوقت الطويل الذي ستقضيه في فترة التنشيف أيضا، ناهيك عن المصاريف التي ستحتاجها لاقتناء عناصر الدايت الخاص بك أو ربما المكملات إذا كنت تستعمل مكملات حوارق الدهون، وأشياء اخرى سترهقك كالكارديو والنفسية المحطمة جراء عدم النجاح بشكل كبير في فترة التضخيم.
مميزات التضخيم النظيف
أما التضخيم النظيف فهو عكس ما قلنا عن التضخيم الغير النظيف تماما، ستجد سهولة تامة في عملية البناء العضلي لأن جسمك ستكون به نسبة دهون قليلة وتذكر ما قلناه سابقا عزيزي الوحش كلما كانت نسبة دهونك أقل كلما استطاع جسمك اكتساب حجم عضلي أكبر، وهذا النوع من التضخيم سيعينك أيضا في مرحلة التنشيف من كل النواحي لأن نسبة دهونك ستكون قليلة أي أنك لن تحتاج لجهد كبير لحرقها وستكون نفسيتك مجهزة لهذه المرحلة وسترى نتائج جيدة في مدة أسرع كذلك.
عيوب التضخيم النظيف
وبالنسبة لعيوبه فهي تتجلى في كون صعوبة استهلاك كل احتياجاتك من السعرات الحرارية من مصادر غذائية صحية فقط، الشيء الذي يلزمه الكثير من الصبر والتفاني لأنه ليس من السهل تناول كمية كبير من الطعام وشهية مفتوحة طوال الوقت تعينك على استهلاك احتياجاتك من العناصر الغذائية ومن مصادر صحية فقط، ناهيك عن المصاريف بطبيعة الحال.
السؤال المحوري الذي يطرح نفسه الاَن. هل يمكنني أن أتبع نمط التضخيم النظيف وأحرق دهون جسمي في نفس الوقت؟
فالجواب سيكون بمنتهى السهولة “نعم”, كيف ذلك؟
الجواب أيضا بمنتهى السهولة, استهلك سعراتك الحرارية اللازمة من مصادر غذائية صحية ومارس تداريبك بكل جدية واحرص على أداء تمارين الكارديو من حين لأخر بهذا ستكون قادر على زيادة الحجم العضلي وحرق الدهون في نفس الوقت، بالتأكيد ليس مثل الحرق الذي يكون في مرحلة التنشيف لكن حرق في نتائجه واضحة وجميلة ويمكنك الاستعانة أيضا ببعض الأساليب التي شرحناها في هذه المقالة ستساعدك بشكل كبير في زيادة معدل حرق جسمك للدهون
بهذا نكون قد شرحنا لك عزيزي القارئ كل ما يتعلق بالتضخيم وأنواع ومميزات وعيوب كل نوع على حدة، وأجبنا لك على السؤال الذي يشغل أغلب متدربي كمال الأجسام الذي هو هل يمكن بناء العضلات وحرق الدهون في فترة التضخيم, وتركنا لك الاختيار لتقوم بما يناسب ظروفك وأهدافك مع أني أرجح لك وبشدة التضخيم النظيف رغم صعوبة تطبيقه لكن ستشكرني عندما سترى نتائجه المبهرة إن شاء الله.