التضخيم العضلي وأنواعه وما يناسب جسمك

يمر لاعب كمال الأجسام في مسيرته الرياضية عبر عدة مراحل لعل أشهرها هي مرحلة التضخيم ولعلمك عزيزي الوحش فإن مرحلة التضخيم العضلي عليها جبال من الشائعات والأقاويل المغلوطة رغم أنها مرحلة سهلة يلزمها فقط بعض التكنيكات وكمية قليلة من المعرفة للخروج منها بأقل الأضرار والتي تتمثل في نسبة الدهون والخروج منها بأكبر المكاسب والتي هي عبارة عن حجم عضلي خالص.

قبل أن ندخل في كيفية التضخيم، يجب عليك عزيزي الوحش أن تعرف متى يجب عليك أن تبدأ مرحلة التضخيم، يعني أن الأمر ليس عشوائي هكذا, بل هناك شروط ضرورية يجب أن تتوفر فيك قبل البدء في التضخيم. إذن دعنا عزيزي الوحش نسرد لك هذه الشروط البسيطة.

شروط الولوج لمرحلة التضخيم

بصراحة ليست هناك شروط كثيرة يجب تنفيذها قبل البدء في مرحلة التضخيم بل هناك شرط واحد أساسي فقط وهو كالتالي:

من غير الصواب أن تكون فيك نسبة دهون تصل إلى أزيد من 30 في المئة و تريد أن تبدأ في مرحلة التضخيم, ستزيد دهون على دهون فقط وهذا خطأ كبير جدا, و لعلمك عزيزي القارئ كلما زادت نسبة دهون جسمك كلما قلت إمكانية تكبير العضلات, و السبب في ذلك هو نقص هرمون الذكورة الذي ينخفض مستوى إفرازه في الجسم بسبب الدهون طبعا, يعني الموضوع بخلاصة هو إذا أردت أن تبدأ في مرحلة التضخيم العضلي, يجب أن يكون جسمك ناشف, ليس هناك مستوى تنشيف محدد يجب أن تصل له كي لتبدأ مرحلة التضخيم, لكن اعلم أنه كلما كنت ناشف أكثر ستكون نتيجة التضخيم أحسن وأفضل, ما غير ذلك فأنت في الطريق الخطأ و لن تجد نتائج مرضية في فترة تضخيمك بل ستضيع وقتك فقط وجهدك وأموالك مما سيسبب لك ربما خيبة أمل وتنقطع عن التمرين لا قدر الله

bulk

الاَن بعدما تكلمنا على شروط المرور لمرحلة التضخيم، سنمر لأنواع التضخيم

أنواع التضخيم العضلي

 هناك نوعان من التضخيم, تضخيم نظيف و تضخيم غير نظيف

 دعونا نبدأ بهذا الأخير الذي هو التضخيم غير النظيف ثم النظيف وبعد ذلك نذكر مميزات وعيوب كل نوع على حدة

التضخيم غير النظيف

التضخيم غير النظيف يعني زيادة نسبة حجم العضلات مع زيادة في مستوى الدهون في الجسم بنسب كبير بعض الشيء، وهذا النوع من التضخيم يكون نتيجة العشوائية في نظام التغذية وعدم اتباع دايت صحي وملائم لمرحلة التضخيم، الذي هو عبارة عن استهلاك مواد غذائية غير صحية كالبرجر والبيتزا والمشروبات الغازية وما إلى ذلك

فبهذا النمط الغذائي ستكتسب عضلات بطبيعة الحال، لكن ستكتسب أيضا نسبة كبيرة من الدهون. هذا ما نقصد بالتضخيم الغير النظيف وهو النمط الذي يتبعه أغلب المتدربين وذلك راجع لعدم توفرهم على المعرفة الكافية في المجال أو ربما أسباب أخرى يعاني منها الأغلبية كضعف القدرة الشرائية التي تمنع المتدربين من اقتناء كل العناصر الغذائية الضرورية في مرحلة التضخيم والعديد من الأسباب الأخرى. لكن للإشارة أنا لا أنصحك بهذا النمط من التضخيم عزيزي الوحش

durty bulk

نمر الاَن للتضخيم النظيف والذي أنصحك به يا بطل إذا أردت نتائج رائعة في فترة تضخيمك

التضخيم النظيف

التضخيم النظيف عزيزي القارئ هو عندما تحسب سعراتك الحرارية اللازمة للتضخيم، و تصل لهذا العدد من السعرات عن طريق الكربوهيدرات المعقدة و البروتينات و الدهون الصحية و فقط، يعني لا تستهلك سعراتك الحرارية بواسطة برجر أو شاورما أو مشروبات غازية أوما إلى ذلك, يجب أن تكون الحرارية من مصدر غذائي صحي 

لكن مع هذا النمط يسمح لك تناول وجبة في الأسبوع يمكن لك أن تأكل فيها ما أردت، وجبة واحدة فقط وليس يوم كامل، ركز معي عزيزي الوحش، هذه الوجبة ممكن أن تكون بيتزا أو برجر … ويستحسن أن تستهلك هذه الوجبة يوم تمرين الأرجل أو يوم تمرين الظهر لكي يتم حرق سعراتها خلال التمرين ولا يتم تخزينها في جسمك على شكل دهون لأننا نتجنب تخزين الدهون كما يقع في التضخيم غير النظيف

 

clean bulk

الاَن بعدما عرفنا أنواع التضخيم، دعونا نعرف مميزات وعيوب كل نوع على حدة

مميزات التضخيم غير النظيف

 من مميزات هذه النوع هو أنك ستزيد وزن أكبر في مدة أسرع، قلت وزن أكبر وليس عضلات أكبر، ركز معي عزيزي القارئ فهناك فرق شاسع بينهم، وزن أكبر يعني دهون وعضلات وماء أما عضلات أكبر فهذا يعني لحم خالص أو بلغة كمال الاجسام نقول حجم عضلي خالص. إذن إذا كنت تريد زيادة الوزن فقط فهذا النمط هو الأفضل لك لكن إذا كان هدفك بالدرجة الأولى هو زيادة الحجم العضلي فلا أنصحك بثاثا بهذا النوع من التضخيم. 

عيوب التضخيم غير النظيف 

من عيوب التضخيم غير نظيف هو أن جسمك لن يكون قادر على اكتساب حجم عضلي أكبر لأن نسبة الدهون في جسمك ستكون عالية, وستجد صعوبة كبيرة في فترة التنشيف أيضا، لأن مستوى الدهون في جسمك سيكون عالي كما قلنا، ومعدل الحرق سيكون ضعيف، لهذا سيلزمك جهد كبير من ناحية التداريب ومن ناحية النظام الغذائي ومن ناحية الوقت الطويل الذي ستقضيه في فترة التنشيف أيضا، ناهيك عن المصاريف التي ستحتاجها لاقتناء عناصر الدايت الخاص بك أو ربما المكملات إذا كنت تستعمل مكملات حوارق الدهون، وأشياء اخرى سترهقك كالكارديو والنفسية المحطمة جراء عدم النجاح بشكل كبير في فترة التضخيم.

مميزات التضخيم النظيف

 أما التضخيم النظيف فهو عكس ما قلنا عن التضخيم الغير النظيف تماما، ستجد سهولة تامة في عملية البناء العضلي لأن جسمك ستكون به نسبة دهون قليلة وتذكر ما قلناه سابقا عزيزي الوحش كلما كانت نسبة دهونك أقل كلما استطاع جسمك اكتساب حجم عضلي أكبر، وهذا النوع من التضخيم سيعينك أيضا في مرحلة التنشيف من كل النواحي لأن نسبة دهونك ستكون قليلة أي أنك لن تحتاج لجهد كبير لحرقها وستكون نفسيتك مجهزة لهذه المرحلة وسترى نتائج جيدة في مدة أسرع كذلك.

عيوب التضخيم النظيف

وبالنسبة لعيوبه فهي تتجلى في كون صعوبة استهلاك كل احتياجاتك من السعرات الحرارية من مصادر غذائية صحية فقط، الشيء الذي يلزمه الكثير من الصبر والتفاني لأنه ليس من السهل تناول كمية كبير من الطعام وشهية مفتوحة طوال الوقت تعينك على استهلاك احتياجاتك من العناصر الغذائية ومن مصادر صحية فقط، ناهيك عن المصاريف بطبيعة الحال.

السؤال المحوري الذي يطرح نفسه الاَن. هل يمكنني أن أتبع نمط التضخيم النظيف وأحرق دهون جسمي في نفس الوقت؟

فالجواب سيكون بمنتهى السهولة “نعم”, كيف ذلك؟

الجواب أيضا بمنتهى السهولة, استهلك سعراتك الحرارية اللازمة من مصادر غذائية صحية ومارس تداريبك بكل جدية واحرص على أداء تمارين الكارديو من حين لأخر بهذا ستكون قادر على زيادة الحجم العضلي وحرق الدهون في نفس الوقت، بالتأكيد ليس مثل الحرق الذي يكون في مرحلة التنشيف لكن حرق في نتائجه واضحة وجميلة ويمكنك الاستعانة أيضا ببعض الأساليب التي شرحناها في هذه المقالة ستساعدك بشكل كبير في زيادة معدل حرق جسمك للدهون

بهذا نكون قد شرحنا لك عزيزي القارئ كل ما يتعلق بالتضخيم وأنواع ومميزات وعيوب كل نوع على حدة، وأجبنا لك على السؤال الذي يشغل أغلب متدربي كمال الأجسام الذي هو هل يمكن بناء العضلات وحرق الدهون في فترة التضخيم, وتركنا لك الاختيار لتقوم بما يناسب ظروفك وأهدافك مع أني أرجح لك وبشدة التضخيم النظيف رغم صعوبة تطبيقه لكن ستشكرني عندما سترى نتائجه المبهرة إن شاء الله.

شارك

215 فكرة عن “التضخيم العضلي وأنواعه وما يناسب جسمك”

  1. Pingback: azithromycin size

  2. Pingback: ciprofloxacin brain

  3. Pingback: ndc augmentin

  4. Pingback: cipro

  5. Pingback: fish azithromycin

  6. Pingback: omnicef prostatitis

  7. Pingback: celebrex and ssri

  8. Pingback: WordPress

  9. Pingback: Equality

  10. Pingback: Hosting

  11. Pingback: child porn

  12. Pingback: madridbet

  13. Pingback: 500mg thc gummies review

  14. Pingback: 500mg thc edibles sour patch

  15. Pingback: CZ P10C

  16. Pingback: FLINTLOCK PISTOL

  17. Pingback: DESERT EAGLE 1911

  18. Pingback: Buy Marijuana Strains Online

  19. Pingback: Pinball Machines for Sale

  20. Pingback: PS5 for Sale

  21. Pingback: Glock 43x

  22. Pingback: Mortgage Broker Norwich

  23. Pingback: sudocrem

  24. Pingback: west coast cure pods lemon cooler

  25. Pingback: napalm og big chief

  26. Pingback: west coast cure pod battery

  27. Pingback: krayzie bone thc syrup

  28. Pingback: Buy This Domain

  29. Pingback: bahis siteleri

  30. Pingback: buy 5-meo-dmt usa

  31. Pingback: pink peruvian coke for sale

  32. Pingback: peruvian fishscale for sale

  33. Pingback: pure bolivian cocaine

  34. Pingback: classic books

  35. Pingback: promo models

  36. Pingback: French bulldog for sale

  37. Pingback: Hire Fast With Confidence

  38. Pingback: 1threshing

  39. Pingback: refillable juul pods

  40. Pingback: mango juul pod for sale

  41. Pingback: friendly farms connected carts

  42. Pingback: raw garden carts price

  43. Pingback: Island Whisky

  44. Pingback: Buy This Domain

  45. Pingback: สล็อต pg

  46. Pingback: เว็บสล็อต

  47. Pingback: Best Hp Laptops

  48. Pingback: Samsung Galaxy

  49. Pingback: Nokia Phones

  50. Pingback: how to find a life coach

  51. Pingback: fast typing speed

  52. Pingback: бесплатные доски объявлений в США

  53. Pingback: where to sell jewelry

  54. Pingback: vintage posters

  55. Pingback: start learning Russian

  56. Pingback: gold ira investment

  57. Pingback: Custom bic lighters for sale

  58. Pingback: platinum skywalker strain

  59. Pingback: where to buy weed in dubai

  60. Pingback: bagpack boyz exotic strains

  61. Pingback: sildenafil

  62. Pingback: viagra

  63. Pingback: buy esketamine nasal spray uk

  64. Pingback: buy vyvanse 70mg

  65. Pingback: buy esketamine nasal spray online australia

  66. Pingback: buy concerta online

  67. Pingback: sildenafil citrate

  68. Pingback: buy dexedrine online

  69. Pingback: slayer sneakers

  70. Pingback: slayer sneakers

  71. Pingback: slayer sneakers

  72. Pingback: slayer sneakers

  73. Pingback: revatio

  74. Pingback: glock 27 gen 4 price

  75. Pingback: sig p320 pro series

  76. Pingback: w320axgca-9-bxr3-r2

  77. Pingback: viagra generic

  78. Pingback: backsplash tile

  79. Pingback: tiles lowes

  80. Pingback: Wood look tile

  81. Pingback: Amphetamine Powder for Sale

  82. Pingback: Buy Molly Powder Online

  83. Pingback: Cocaine for Sale

  84. Pingback: wikipedia bahasa indonesia

  85. Pingback: zemits dermeluxx

  86. Pingback: ultrasonic scrubber professional

  87. Pingback: vacuum massage

  88. Pingback: medical esthetic equipment

  89. Pingback: cryo body sculpting machine

  90. Pingback: zemits leger 2.0

  91. Pingback: cryotherapy uk

  92. Pingback: best ultrasonic face scrubber

  93. Pingback: Technology news

  94. Pingback: ovid news

  95. Pingback: Trending news

  96. Pingback: Viral videos

  97. Pingback: disclaimer

  98. Pingback: Terms and Conditions

  99. Pingback: you can look here

  100. Pingback: click site

  101. Pingback: read the full info here

  102. Pingback: click to investigate

  103. Pingback: visit site

  104. Pingback: my company

  105. Pingback: original site

  106. Pingback: i loved this

  107. Pingback: A片

  108. Pingback: مسيار الرياض

  109. Pingback: زواج

  110. Pingback: نساء مسيار

  111. Pingback: Top 10 schools in egypt

  112. Pingback: مدارس خاصة

  113. Pingback: dentistry university college

  114. Pingback: كلية اسنان

  115. Pingback: Colt 1911 for Sale

  116. Pingback: Glock 17 for Sale

  117. Pingback: 45 ACP Ammo

  118. Pingback: Guns on Sale

  119. Pingback: Firearms Site

  120. Pingback: SpytoStyle.Com

  121. Pingback: SpytoStyle.Com

  122. Pingback: SpyToStyle

  123. Pingback: SpytoStyle.Com

  124. Pingback: SpytoStyle.Com

  125. Pingback: spytostyle.com

  126. Pingback: spytostyle.com

  127. Pingback: 1r88.vip

  128. Pingback: emupedia

  129. Pingback: ban ca h5

  130. Pingback: soi cau 247

  131. Pingback: so em xui la gi

  132. Pingback: game bài đổi thưởng uy tín

  133. Pingback: Game bài

  134. Pingback: yacht rental miami

  135. Pingback: Anonymous 180mg MDMA

  136. Pingback: Men's Dress Shirts

  137. Pingback: Best unlimited phone plans

  138. Pingback: cách chèn hình vào powerpoint

  139. Pingback: thụt đầu dòng trong word

  140. Pingback: Nghệ thuật đàm phán

  141. Pingback: Món ăn vặt

  142. Pingback: yoga nguyễn hiếu

  143. Pingback: Mở đầu bài thuyết trình

  144. Pingback: Những thói quen tốt

  145. Pingback: Cách làm măng khô

  146. Pingback: Cách làm lạp xưởng

  147. Pingback: Cách kiếm tiền qua mạng ở việt nam

  148. Pingback: Kỹ năng giao tiếp tỏng công việc

  149. Pingback: Khởi nghiệp kinh doanh online

  150. Pingback: những câu nói hay về học tập

  151. Pingback: Cách viết cv xin thực tập

  152. Pingback: Xác định mục tiêu

  153. Pingback: Kiệt tướng cờ vua

  154. Pingback: Kế hoạch đọc sách

  155. Pingback: vnhoi

  156. Pingback: vnhoi

  157. Pingback: vnhoi

  158. Pingback: vnhoi

  159. Pingback: fire man super hero music

  160. Pingback: جامعة المستقبل

  161. Pingback: خالد عزازى

  162. Pingback: Moving Labor

  163. Pingback: Interstate Movers

  164. Pingback: Storage

  165. Pingback: Blue Meanies mushroom

  166. Pingback: Times Kuwait

  167. Pingback: Seznam

  168. Pingback: GLOCK 42

  169. Pingback: Armalite AR10 for sale

  170. Pingback: GLOCK 23 For Sale

  171. Pingback: GLOCK 43X For Sale

  172. Pingback: Barrett M82A1 For Sale

  173. Pingback: GLOCK 42 For Sale

  174. Pingback: GLOCK 17

  175. Pingback: Cousin Pat Therapy

  176. Pingback: Lake Wales Therapist

  177. Pingback: Cousinpat

  178. Pingback: logarithmic distribution

  179. Pingback: grandpashabet giriş

  180. Pingback: 3d printing software

  181. Pingback: widgetsarecool.shopify.com

  182. Pingback: Peak Climbing in Nepal

  183. Pingback: Mohare Danda Trek

  184. Pingback: FUE

  185. Pingback: Future University

  186. Pingback: خالد عزازي

  187. Pingback: خالد عزازى

  188. Pingback: cnc machining wholesale

  189. Pingback: cnc production company

  190. Pingback: china cnc stainless steel parts

  191. Pingback: china cnc aluminium parts

  192. Pingback: Fitness Info

  193. Pingback: Health Guide

  194. Pingback: Health Guide

  195. Pingback: curly girl

  196. Pingback: Health Guide

  197. Pingback: جامعة المستقبل

  198. Pingback: nj

  199. Pingback: onOverseas

  200. Pingback: onOverseas

  201. Pingback: onOverseas

  202. Pingback: onOverseas

  203. Pingback: onOverseas

  204. Pingback: onOverseas

  205. Pingback: onOverseas

  206. Pingback: onOverseas

  207. Pingback: onOverseas

  208. Pingback: onOverseas

  209. Pingback: onOverseas

  210. Pingback: onOverseas

  211. Pingback: onOverseas

  212. Pingback: onOverseas

  213. Pingback: onOverseas

  214. Pingback: onOverseas

  215. Pingback: onOverseas

تم إقفال التعليقات.