السر في زيادة معدل الحرق طبيعيا

 الكثير من لاعبي كمال الأجسام في فترة التنشيف يتمرنون بالطريقة الصحيحة ويتبعون نظام غذائي مناسب لكن مع ذلك لا يلاحظون أي فرق على مستوى أجسامهم أو يرون نتائج بسيطة لا تقارن بمستوى المجهود المبذول, وهذا إن دل على شيء فإنما يدل على أن معدل التمثيل الغذائي عندهم ضعيف جدا ونقصد بمعدل التمثيل الغذائي معدل الحرق أي استهلاك السعرات الحرارية من طرف الجسم.

في هذا المقال عزيزي الوحش سنقدم لك أقوى الطرق لكي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في جسمك الشيء الذي سيساعدك بشكل كبير جدا على حرق الدهون والمفاجأة الأكبر هي أنك ستكون قادر على بناء عضلات أيضا في هذه الفترة لأن هناك علاقة وطيدة بين كمية الدهون في الجسم وعملية بناء العضلات وهذه العلاقة تتجلى في كون أن عملية بناء العضلات تكون سهلة عندما يكون في جسمك نسبة قليلة من الدهون والعكس الصحيح يعني عندما تكون نسبة الدهون في جسمك مرتفعة تكون احتمالية بناء العضلات قليلة جدا.

إذن ركز معي عزيزي القارئ في هاته النقاط وطبقها بالحرف وأعدك أنك ستلاحظ فرق كبير في أول أسبوع من تطبيقها.

شرب الماء بكميات وفيرة

يعد شرب المياه عامل أساسي وقوي جدا في زيادة معدل التمثيل الغذائي وينصح الخبراء بشرب ما بين أربعة إلى خمسة لتر من المياه يوميا وخصوصا بالنسبة للاعب كمال الأجسام لأنه يستهلك كميات طعام كبيرة وبالتالي يحتاج إلى تمثيل غذائي عالي لكي يستفيد من كل العناصر التي استهلكها في برنامجه الغذائي, لهذا إذا كنت تعاني من ضعف معدل الحرق في جسمك فاعلم أنه عندك مشكل على مستوى استهلاكك للماء, أنا أعلم أنك تسمع هذا الكلام كثيرا عن أهمية شرب الماء واعلم أنك تعلم أهميته, لكن ما دفعني إلى التنبيه له هنا هو استخفاف الناس والكثير من المتدربين بهذه النقطة, وأقسم لك يا وحش أن الماء يمكن أن يطور جسم شخص بشكل رهيب ونقصه يمكن أن يدمر جسمه ولا يرى أي نتائج مطلقة, لذلك انتبه يا وحش.

شرب السوائل الدافئة

زيادة معدلات الحرق يتطلب رفع درجة حرارة الجهاز الهضمي والمعدة، ويساعد الماء الدافئ في ذلك، وينصح استشاري أمراض الجهاز الهضمي والتغذية بتناول نصف كوب ماء دافئ 3 مرات خلال اليوم، بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة (على الريق)، وبعد الإفطار بساعتين، وقبل الغداء, ويفضل أيضا شرب السوائل الدافئة الأخرى على رأسها الشاي الأخضر، والزنجبيل، والشمر، والليمون الدافئ، فهي تساعد في رفع درجة حرارة المعدة والقولون ما يزيد من معدلات الحرق، ويُنصح بتناولها 4 مرات خلال اليوم.

تناول الأطعمة الكاملة

عند اتباعك نظام غذائي معين فيجب عليك الحرص على استهلاك كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات وخصوصا الدهون الصحية لأنها تزيد بشكل عالي معدل الحرق في جسمك إذن إن لم تكن تستهلك زيت الزيتون أو الافوكادو أو صفاء البيض وكل العناصر التي تحتوي على الدهون الصحية بكميات وفيرة فإن هذا سيؤثر عليك بشكل كبير لأن مستوى الحرق في جسمك سيكون ضعيف ولن يجعلك تجد النتائج التي تريد.

الصيام

كانت هناك معلومة شائعة في مجال كمال الأجسام مفادها أنه من الأفضل تقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة حوالي ست وجبات لكي تساعد الجسم على الحرق, لكن اتضح أن هذه المعلومة خاطئة بل الصحيح أن تأكل وجباتك في مدة معينة في اليوم ويستحسن أن تكون قصيرة وأن تمتنع عن الأكل في باقي اليوم, فمثلا تأكل كل احتياجاتك وجباتك اليومية خلال 6 ساعات وتقوم بالانقطاع عن الأكل باقي المدة من اليوم وهذا ما يتحقق في الصيام إذا اردت ان تزيد من معدل حرق جسمك فعليك بالصيام ليس شرطا أن يكون صياما كالصيام المعروف في الإسلام يعني أنه بإمكانك أن تشرب مياه أو شاي أو تأكل اشياء بسيطة جدا على مدار اليوم لكن إذا أردت أن تنال أجر الله أيضا وتحقق نتائج على جسمك في نفس الوقت في الصيام هو أفضل حل لك يا وحش.

النوم

من المعلومات المتداولة أيضا في ساحة كمال الأجسام هي أن النوم يقوم بخفض معدل الحرق في جسمك والبحوث العلمية الحديثة تؤكد صحة هذه المقولة لكن فقط في الثلاث ساعات الاولى من النوم يعني أنه فعلا عندما تنام فإن معدل حرقك يقل لكن عندما تمر الثلاث ساعات الأولى في جسمك يبدأ بزيادة معدل الحرق تدريجيا إلى أن يصل لأعلى مستوياته لكن مع ذلك عزيز الوحش لا ننصحك بالنوم كثيرا فوق الثمان ساعات لأن الحركة مهمة لك في فترة التنشيف و ستساعدك بشكل كبير جدا في زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدل الحرق في جسمك.

تمرين الحديد

إذا أردت أن تزيد من معدل الحرق في جسمك عزيزي الوحش يجب عليك أن تمارس تمارين الحديد إلى جانب الكارديو لأن تمارين الحديد تعطي نتائج بمعنى تحرق دهون أكثر من تمارين الكارديو وهذا قد يبدو غريبا قليلا لأننا متعودين على سماع أن الكارديو وسيلة قوية لحرق الدهون لكن البحوث التي أجريت حديثا برهنت على أن العكس أي أن تمارين الحديد تقوم بحرق الدهون أفضل من تمارين الكارديو، وبإمكانك المزج بينهم لكي تكون الاستفادة كبيرة وتزيد من معدل حرق جسمك وتقوي عضلة قلبك وتصبح أكثر مرونة ورشاقة في نفس الوقت.

التوقيتات مهمة

أفضل وقت لتناول السوائل الدافئة ولممارسة التمارين الرياضية من الساعة 6 صباحا حتى 6 مساءً، كما أن توقيت النوم مهم أيضا، ويُفضل النوم من 11 مساءً حتى 6 صباحًا للحصول على معدل حرق منتظم. وأفضل توقيت لتناول وجبة الإفطار يكون من 7 إلى 9 صباحًا، لأن الهرمونات المسئولة عن الحرق تُفرز داخل الجسم في هذه الفترة، وبالتالي يزداد معدل الحرق خلال اليوم.

توابل وفواكه مفيدة

الزنجبيل الطازج يزيد معدلات الحرق لذلك يُنصح بإضافته للطعام أو الشوربة، والشطة والفلفل الأسود تعتبر من التوابل التي تحسن وتزيد من حرق الدهون في الجسم، لكن إذا كان تناولهما يسبب التهاب في المعدة فيؤدي ذلك إلى نتيجة عكسية لأنه يسبب عسر هضم وبالتالي يقل معدل الحرق

ويأتي الكيوي والأناناس على رأس الفواكه والأطعمة التي تزيد من معدلات حرق الدهون، لذلك يُنصح بتناولهما خاصة لأنهما يحتويان على مواد تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي.

كانت هذه أهم الطرق أو النقاط التي ستساعدك بشكل كبير جدا في زيادة معدل التمثيل الغذائي مما يعني زيادة معدل الحرق في جسمك فإذا كانت لديك القدرة على تطبيق هذه النقاط كلها فإنك ستحصل على نتائج ملحوظة في أول أسبوع من تطبيقها وفي حالة لم تتمكن من ذلك, فبإمكانك الاكتفاء بما استطعت, ولكن لا تنسى عزيزي القارئ أن الأهم من هذا كله هو الالتزام  ببرنامج تدريبي وغذائي مناسب يضمن لك نتائج في مرحلة تنشيفك, والنوم الكافي لكي يستعيد جسمك عافيته وقدرته على إكمال فترة التنشيف التي تعد من أصعب الفترات التي يمر منها لاعب كمال الاجسام والتي لا يكملها إلا من كانت له همة ورغبة قوية لتحقيق هدفه, هذا ومتمنياتي لك بالتوفيق إن شاء الله.