إعلانات

2-أنماط مجموعات متغيرة

أغلبنا نقوم في التمارين باتباع نمط موحد، وهو أضافة الوزن ونقص العدات، على سبيل المثال:

المجموعة الأولى: 40 كيلو – 12 عدة

المجموعة الثانية: 60 كيلو – 10 عدة

المجموعة الثالثة: 70 كيلو – 8 عدة

المجموعة الرابعة: 80 كيلو – 8 عدة

هدا جيد، لكنه ليس الأفضل. من اليوم فصاعدا حاول التنويع بين هادان النمطين.

1-نفس الوزن وتقليل العدات

المجموعة الأولى: 60 كيلو – 12 عدة

المجموعة الثانية: 60 كيلو – 10 عدة

المجموعة الثالثة: 60 كيلو – 10 عدة

المجموعة الرابعة: 60 كيلو – 8 عدة

2-نفس العدات وتقليل الوزن

المجموعة الأولى: 70 كيلو – 10 عدة

المجموعة الثانية: 60 كيلو – 10 عدة

المجموعة الثالثة: 40 كيلو – 10 عدة

المجموعة الرابعة: 20 كيلو – 10 عدة

هده الأنماك عزيزي البطل من شأنها مساعدتك في تسريع نمو عضلاتك حاول تطبيقها من الاَن فصاعدا في برنامجك للحصول على أقصى استفادة منه.

إعلانات