إعلانات
3-الراحة
بالطبع الراحة أمر بالغ الأهمية ، ولكن هنا نتحدث عن الراحة بين المجموعات في الجيم. هدفنا داخل الجيم هي أن ترتاح بشكل كافٍ حتى تصل إلى فشل عضلي قبل استنزاف طاقتك الكلية. بشكل عام ، بالنسبة للعضلات الصغيرة مثل الترايسبس والبايسبس ، نظرًا لأنها تتطلب كمية أقل من الأكسجين ، فإننا نتطلع عادةً إلى 45-60 ثانية من الراحة بعد كل مجموعة. أما بالنسبة للعضلات الكبيرة مثل تمرين السكوات للأرجل والرفعة المميتة للظهر ، نظرًا لأنها تتطلب المزيد من الأكسجين وتتطلب الكثير من الطاقة ، فإننا نتحدث عادة عن 2-3 دقائق من الراحة.
عندما كان دوريان يتدرب وقتها ، لم يكن ينظر أبدًا إلى ساعته ليحسب فترات راحته. لقد كان يقيص دلك في عقله فقط، ويتأكد من أنه جاهز بنسبة 100 ٪ للمجموعة الموالية وكان مشحونًا بالكامل ، ومتشوقًا للانطلاق!
إعلانات