5-التنفس
هذا شيء يسهل تجاهله عند معظم اللاعبين، ولكنه أمر مهم للغاية لزيادة فعالية تدريباتك. عند أداء التمرين ، يجب أن يكون تنفسك متزامنًا مع الحركة التي يتم إجراؤها من أجل الحصول على الأكسجين وأداء أفضل. إنه بسيط ولكن من السهل نسيانه ، الشهيق أثناء الجزء السلبي من الحركة والزفير أثناء الجزء الإيجابي. للتطبيق العملي ، على سبيل المثال، عند قيامك بتمرين البنش بريس يجب عليك الشهيق أثناء النزول بالوزن والزفير أثناء رفع البار نحو الأعلى. بسيط لكن يشكل الفرق.
نصيحة إضافية!
لا ينصح دوريان ياتس بتناول وجبة ما قبل التمرين في وقت قريب جدًا من وقت التمرين. قم بتناولها قبل ساعتين على الأقل لضمان هضم الوجبة، وينصحنا دوريان أيضا باستعمال مكمل BCAA في حالة كان متوفرا أثناء الحصة التدريبية. ويحدرنا أيضا من تناول كاربوهدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين كما يفعل أغلبنا لأنه قد وجد أن تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين يمكن أن تسبب لك الانهيار والشعور بالتعب أثناء التمرين.
إذاً لديك ، ست نصائح رئيسية لتحصل على تمرين مثالي من طرف 6 مرات السيد أولمبيا دوريان ياتس.
وفقنا الله وإياكم لما يحبه ويرضاه، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.