1-إضافة المزيد عندما يكون التقدم جيدًا

لقد مررنا جميعا من هده التجربة، أنت في أخدود تدريب جيد وتتقدم بشكل جيد. القوة عالية وتتعافى بسرعة. لكن مع ذلك قررت إضافة المزيد من الأشياء. كإضافة المزيد من المجموعات، أو تجريب هذا التمرين الرائع الجديد الذي رأيته على اليوتيوب.

كنت تقوم ببرنامج فعال. كنت تتقدم. لكنك أفسدت الأمر برمته برغبتك في المزيد. إن إضافة أشياء إلى خطة جيدة بالفعل هو شيء يفعله الكثيرون بشكل غريزي.

ستؤدي إضافة المزيد من الأشياء إلى القضاء على تقدمك عن طريق وضع الكثير من الضغط على جسمك. على مستوى القوة و الحجم العضلي، هناك حد لمدى سرعة تقدم الجسم. يتم تحديد هذا الحد من خلال مستوى خبرتك وعلم وظائف الأعضاء الخاص بك.

بالنسبة للكتلة العضلية ، قد يتمكن المبتدئ من إضافة 1.5 إلى 2 رطل شهريًا. أما ​​اللاعب المتوسط فمن 1.0 إلى 1.5 رطل شهريًا. وقد يقتصر اللاعب المتقدم من 0.5 إلى 1 رطل شهريًا. بمجرد أن تصبح متقدمًا جدًا ، يكون معدل تقدمك أبطأ.

يتطلب اكتساب القوة والحجم الصبر، فمن أراد شيءا بغير أوانه، عوقب بحرمانه.

لا تقم بالتعديلات على شيء يعمل جيدا.