إعلانات

3- زيادة التداريب عند محاولة فقدان الدهون

شخص ما يريد أن يحرق الدهون. و يقوم بتقليل السعرات الحرارية ، مما يعني طعامًا أقل ، ومغذيات أقل ، والأهم من ذلك ، طاقة أقل. إنه خطأ شائع.

الغذاء هو ما يسمح لك بالتعافي من التدريبات. هل يعقل أن تتدرب أكثر عندما تأكل أقل؟ هل يعقل أن تتدرب أكثر عندما تكون قدرتك على التعافي أقل؟

لا معنى له بالضبط. إنها طريقة رائعة للإرهاق ، والفشل في إصلاح تلف العضلات الناجم عن التمرين (مما يؤدي إلى فقدان العضلات أصلا) ، ونقص مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى أداء التمرين السيئ.

ولا تنسى ، كلما تدربت بشكل مبالغ، زادت نسبة الكورتيزول. وكلما تناولت كمية أقل من الطعام ، زادت كمية الكورتيزول. سيؤدي الجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة والكثير من التدريب إلى مستويات عالية جدًا من الكورتيزول ، مما سيؤدي إلى كل الأشياء السيئة: فقدان العضلات، وانخفاض الرغبة الحميمية، وقلة النوم ، والحالات المزاجية السيئة ، وفي النهاية ، صعوبة فقدان الدهون.

تدكر، التنشيف وحرق الدهون مسألة قائمة على مبدأ عجز السعرات الحرارية. على سبيل المثال انت تحتاج في اليوم 3000 سعرة حرارية، لكنك تستهلك سوى 2800 سعرة، هدا يعني انك في الطريق لحرق الدهون، لكن مع أشياء اخرى طبعا يجب ان تضعها في الحسبان. تكلمنا عنها في هدا المقال.

إعلانات