1-اشعر بالعضلة

أهم شيء ليس في تمارين الظهر فحسب، بل في كل التمارين، هو التواصل العقلي العضلي، ولا يمكن ربط العقل مع العضلة وانت لا تشعر بالعضلة التي تشتغل أصلا، لكن الأمر يصعب ويسهل على حسب العضلة، فمثلا عندما تتمرن البايسبس فبإمكانك الاحساس بها بكل سهولة لأنها نصب عينيك، لكن بالنسبة للظهر فالأمر مختلف، من الصعب أن تحس بالعضلة المستهدفة لأن الظهر يتكون من عدة عضلات صغيرة وفي نفس الوقت لا يمكنك رؤيته، لهدا يا بطل، اجعل شغلك الشاغل في تمرين الظهر هو الأحساس بالعضلة وطور هده المهارة في كل حصة، ولا تهتم بالوزن بقدر ما يجب ان تهتم بالتواصل العقلي العضلي. هدا من شأنه ان يشعل كل ليف عضلي في ظهرك وبالتالي تحفيزه على النمو.